有一種崩潰, 叫「產後肥胖」;
有一種心安理得, 也叫「產後肥胖」。
崩潰是因為我們的身材, 在生完孩子之後, 我們的身體發生了非常大的變化, 愛美的我們, 有了妊娠紋、鬆弛的腹部, 這些倒還能藏一藏, 但是, 渾身的肉肉、粗壯的體格, 卻藏也藏不住。
心安理得, 是我們將「產後肥胖」當做是一件理所當然的事情。 反正已經結婚了, 生了孩子, 也沒什麼形象管理的壓力了。
除了你自己, 沒人會理解你的「產後肥胖」
果媽在生娃之前, 差不多110斤, 配上167的身高, 不胖不瘦, 也還好。 但是, 生完娃, 果媽整個人都崩潰了, 150斤!
隨後, 便是各種補, 為了給開心果母乳到2歲, 果媽愣是沒敢減肥。 于是, 脂肪也形成了記憶, 我一直維持在150斤左右。
所有看到果媽的朋友都說:「哎呀, 你胖了這麼多啊!」
那時候, 果媽會「自我安慰」:沒事, 我是生娃胖的, 果爸不嫌棄我就行。
但逐漸的, 果媽覺得自己已經不是胖的問題,
家人都覺得, 我是生完孩子之後, 體質變差了, 時間長了就好。 然後在一次親戚聚餐的時候, 一位遠親看似熱心, 看到果媽胖了, 和我說:「身體濕氣太重, 你不調理, 會越來越胖!」
他畢竟不是醫生, 我們也就笑笑沒理會。 然是沒想, 他又大聲對著果爸說:「你這相當于娶了兩個老婆啊!」
餐廳內有很多人, 認識的、不認識的, 他們聽完都哈哈大笑起來。 當時, 果媽眼淚都快出來了, 果爸臉色也很不好, 礙于情面, 沒吭聲。
產後體重飆升40斤, 我用半年時間瘦回去:即使當媽了也要精緻
痛定思痛, 果媽決定減肥。 因為生孩子, 所以胖了, 其實, 不過是自己為自己找的藉口罷了。 誰說當媽了, 就一定要蓬頭垢面、滿身贅肉?
一想到以後去幼稚園、小學接送孩子, 人家會因此嘲笑開心果的媽媽是個胖子, 果媽就決定, 要精緻起來!為了孩子, 更為了自己!
然後, 果媽從去年的10月份(75kg)開始減肥, 一直到減到今年的2月份(54kg)。 總的來說, 半年時間,
果媽也是在問過很多有類似經驗的寶媽, 然後整合了一套減肥方案。 果媽覺得, 這對大部分人, 應該都有效。 哪怕不為減肥, 也能增強身體的主動式免疫力。
現在, 果媽也將這個方法分享給有需要的寶媽們!為了自己, 也要精緻起來!
方法1:調整結構飲食, 而非「節食」
節食, 果媽想都沒有想, 看似掉秤了, 但是, 遲早還會補回來。
真正想要減肥、讓身體免疫力提高, 還是需要調整飲食結構, 讓身體真正「充滿力量」, 才能正確減肥。
吃什麼?
果媽直接參考的《中國居民膳食指南》, 食物種類, 可以看平衡膳食寶塔, 食物注意事項, 就如書中所說:食物多樣, 穀類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少油少鹽, 控糖限酒。
吃多少?
一個飯量很大的人,忽然只能吃一點點,其實這個過程很難捱。所以,果媽並沒有一下子限制自己,而是讓自己每頓飯都先吃8分飽,慢慢的,胃口縮小了,食量也下來了。最終,攝入食物的量,和膳食寶塔中差不多,也就可以了。
方法2:尋找適合自己的運動,循序漸進地開始
果媽見過一位寶媽減肥,上來就每天跳繩2000個,然後膝關節受傷。
過胖、剛開始運動的人,都不適合一下子進行強有力的訓練,寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。
比如,果媽本就腿疼,所以沒有選擇跳繩、跑步,而是選擇練瑜伽。因為之前練過,所以也無需太多的專業指導。
絕大多數的寶媽,只要不是特別胖,其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。
方法3:補充維生素
說實話,這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間,有很多維生素不能缺!
比如:B族維生素
我們日常攝入的飲食中會有糖分,而糖分經過分解產生能量的過程,需要維生素B1的支撐!如果體內B族維生素缺乏,那麼糖分便得不到分解,體重自然下不來,而且,人還會感覺全身疲憊。
比如:維生素D
瘦素是一種能夠控制食欲的激素,也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感,從而大腦會發出停止進食的信號。同樣的瘦素量下降,就會覺得很想吃,從而很難控制食欲。
而瘦素的分泌,離不開維生素D。
再比如:維生素E
減肥過程中,脂肪減少,皮膚就容易變皺。而維生素E屬于抗氧化劑,能夠延緩衰老、讓皮膚變得更有彈性。
此外,缺乏維生素E,也會影響身體的新陳代謝,導致減肥難。
會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多,然後就果斷補充了複合維生素。
最後,維生素可以幫助我們獲得「主動式免疫」,比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的「守護神」、維生素C是增強免疫功能的「頭號幫手」……作為寶媽,身體免疫力提高了,生病少了,對娃來說,絕對是好事!
方法4:一定要早睡!
睡太晚,容易出現饑餓感,一個忍不住,深夜又吃了一頓,又如何能減肥?
此外,經常性熬夜,也會讓體內的激素分泌變得紊亂,使得代謝失調。這不但不利于減肥,更不利于身體健康!
所以,即便我們是忙碌的寶媽,依舊要早點睡覺!最好在10點前睡,最晚不要超過11點。
艾姐寄語
產後體重飆升40斤,我用半年時間瘦回去,這半年時間,也就一開始有點難熬。但是,後面形成了自律的習慣,反倒覺得每一天都那麼充實!
雖然是寶媽,雖然我們忙碌,但是,我們也要活得精緻!想要精緻,首先,先把自己的體重給降下來,不求瘦,只求健康!這是精緻的基礎!
吃多少?
一個飯量很大的人,忽然只能吃一點點,其實這個過程很難捱。所以,果媽並沒有一下子限制自己,而是讓自己每頓飯都先吃8分飽,慢慢的,胃口縮小了,食量也下來了。最終,攝入食物的量,和膳食寶塔中差不多,也就可以了。
方法2:尋找適合自己的運動,循序漸進地開始
果媽見過一位寶媽減肥,上來就每天跳繩2000個,然後膝關節受傷。
過胖、剛開始運動的人,都不適合一下子進行強有力的訓練,寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。
比如,果媽本就腿疼,所以沒有選擇跳繩、跑步,而是選擇練瑜伽。因為之前練過,所以也無需太多的專業指導。
絕大多數的寶媽,只要不是特別胖,其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。
方法3:補充維生素
說實話,這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間,有很多維生素不能缺!
比如:B族維生素
我們日常攝入的飲食中會有糖分,而糖分經過分解產生能量的過程,需要維生素B1的支撐!如果體內B族維生素缺乏,那麼糖分便得不到分解,體重自然下不來,而且,人還會感覺全身疲憊。
比如:維生素D
瘦素是一種能夠控制食欲的激素,也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感,從而大腦會發出停止進食的信號。同樣的瘦素量下降,就會覺得很想吃,從而很難控制食欲。
而瘦素的分泌,離不開維生素D。
再比如:維生素E
減肥過程中,脂肪減少,皮膚就容易變皺。而維生素E屬于抗氧化劑,能夠延緩衰老、讓皮膚變得更有彈性。
此外,缺乏維生素E,也會影響身體的新陳代謝,導致減肥難。
會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多,然後就果斷補充了複合維生素。
最後,維生素可以幫助我們獲得「主動式免疫」,比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的「守護神」、維生素C是增強免疫功能的「頭號幫手」……作為寶媽,身體免疫力提高了,生病少了,對娃來說,絕對是好事!
方法4:一定要早睡!
睡太晚,容易出現饑餓感,一個忍不住,深夜又吃了一頓,又如何能減肥?
此外,經常性熬夜,也會讓體內的激素分泌變得紊亂,使得代謝失調。這不但不利于減肥,更不利于身體健康!
所以,即便我們是忙碌的寶媽,依舊要早點睡覺!最好在10點前睡,最晚不要超過11點。
艾姐寄語
產後體重飆升40斤,我用半年時間瘦回去,這半年時間,也就一開始有點難熬。但是,後面形成了自律的習慣,反倒覺得每一天都那麼充實!
雖然是寶媽,雖然我們忙碌,但是,我們也要活得精緻!想要精緻,首先,先把自己的體重給降下來,不求瘦,只求健康!這是精緻的基礎!