2021-11-11 08：33·廣東中醫藥
「日出而作， 日落而息」是人類的原始作息原則。 隨著經濟社會不斷發展，
人們上床睡覺的時間也越來越晚，
為什麼醫生常常跟你苦口婆心地勸你早睡？要把「早睡」講清楚， 就得先把「氣血」講清楚。
「氣血」是中醫的人體能量名詞，
可以這樣簡單來解釋：血是人體的物質基礎， 是載體， 氣是人體能量系統。
01 氣血是人體生命活動的根本
《壽世保元·血氣論》「人生之初， 具此陰陽， 則亦具此血氣。 所以得全性命者， 氣與血也。 血氣者， 乃人身之根本乎！」
02 氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因
氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因， 氣血旺盛， 則身體健壯， 氣血虛損， 則體弱多病
《婦人大全良方·調經門》曰：「夫人之生， 以氣血為本。 人之病， 未有不先傷其氣血者」。
《醫宗必讀·古今元氣不同論》中記載「氣血者， 人之所賴以生者也。 氣血充盈， 這百邪外禦， 病安從來？氣血虛損， 則諸邪輻輳， 百病叢集」。
有了充足的氣血， 能加快皮膚的新陳代謝， 皮膚會變得光滑柔韌， 膚色也會顯得透紅健康， 女士們不需化妝也自然明豔光彩。 血氣充足， 腦部營養會增加， 會使人反應更快， 變得更聰明。
因此我們經常給患者的建議是：養生之道的根本， 就是經常留一分血氣給自己。
03 氣血可以儲存， 也可以透支
我們覺得可以用手機電池來作個比喻， 血就是電池板， 氣就是電量。 簡單來說：睡眠就是充電；睡眠就是生氣血， 正常的睡眠提供人體足夠的造血時間， 將吃進去的營養轉化成人體的氣血。
有的人問：我長期都沒有早睡的習慣， 也不見得我有什麼毛病。
大家都有使用手機電池的經驗， 手機電池， 充電一次只需一兩個小時， 可以使用一兩天， 使用時間是充電時間的數十倍。 人體血氣儲存的機能也像電池的充電一樣， 只要滿足了了人體營造氣血的各項條件， 包括睡眠、營養等， 血氣能量就能快速上升並儲存。
反之， 如果長期處于熬夜狀態的人， 其先前儲存的血氣能量， 雖然能支持其較長時間， 甚至是數十年的消耗， 而沒有立即的疾病癥狀， 但是， 隨著能量的繼續透支， 身體健康狀態還是有很明顯的變化的。
04 充足的氣血和足夠的睡眠保障身體新陳代謝
人體無時無刻都在新陳代謝，也就無時無刻在產生「垃圾」。人體有著一個龐大的「垃圾」清理系統，「垃圾」的排出也通過多種方式，主要是通過皮膚、呼吸、二便排出。但「垃圾」的深度清理必然是在睡眠時間內進行。
只有充足的氣血和有足夠的睡眠，人體才有動力清理體內產生的「垃圾」，即各種有害物質。
我們用家庭搞大掃除來比喻。每天我們家裡都會產生一些垃圾，這些垃圾馬上會被裝進垃圾袋裡，一天內就會被丟到外面去。這有點像人的出汗或大小便，每天都要進行幾次。
但家裡洗、抺、擦的大掃除你不可能每天都進行，真正要搞大掃除時，必然是你休假的時候，而且從家裡還會清理出一大堆沒用的東西，這時就相當于人體在睡眠時間裡，對自身進行「大掃除」。
當然，你可以說：我家請鐘點工。這只是個打比方。所以，有足夠的睡眠人體才有機會清理體內的有害物質。
不足的睡眠還會引起多種免疫系統、心血管循環系統和內分泌系統的疾病。
如果沒有足夠的睡眠，人體內的有害物質清除不乾淨，最快表現就在面部的皮膚上，因為皮下的垃圾會愈來愈多，臉色會越來越黑，斑點也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉暗，嚴重的成為紫黑色。
女性就出現黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會越來越胖。甚至長期毒素得不到排出，必然會在體內長出腫瘤來，也就是生癌癥了。
「垃圾」積在血管裡，就是高血脂、動脈硬化。「垃圾」太多，機體承受不了的時候，或者某個器官的血管不通暢的時候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。
人體幾時清理身體的有害物質呢？就是晚上亥時。亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經的時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理「垃圾」的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對藏于體內深處的有害物質進行清理排泄。
05 最晚幾點睡覺？
人應順應自然界陰陽變化而適當調節自己的起居。睡眠實際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽消長而進行。就是萬物隨陽氣而出入，人也應當如此。日間以陽氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現就是：日出而作，日落而息。
《靈樞·素問》曰：「夫衛氣者，晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。陽氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。」故陽氣盡則入睡，陰氣盡則醒來。
按照現代醫學研究：人體造血的最佳時段，是從下午六點到淩晨3點，而且人體需要達到深度睡眠的狀態。
每天的零點到淩晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。21時至淩晨3時是人體細胞生長最快和激素分泌時間，錯過這個睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
再根據中醫理論：
亥時：晚上21：00至23：00，屬三焦經時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理體內有害物質的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對體內的深度垃圾進行清理排泄。
子時：晚上23：00至次日淩晨1：00，屬膽經時段，是膽汁運作和骨髓造血的時段。此時身體開始修復損傷。如果熬夜，會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀，也很容易得膽道結石。
丑時：淩晨，1：00至3：00，屬肝經時段，是肝臟生血、藏血的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
綜合上面所講的，總結成一句話：想調理身體，最遲不能超過晚上十一時睡覺。■
04 充足的氣血和足夠的睡眠保障身體新陳代謝
人體無時無刻都在新陳代謝，也就無時無刻在產生「垃圾」。人體有著一個龐大的「垃圾」清理系統，「垃圾」的排出也通過多種方式，主要是通過皮膚、呼吸、二便排出。但「垃圾」的深度清理必然是在睡眠時間內進行。
只有充足的氣血和有足夠的睡眠，人體才有動力清理體內產生的「垃圾」，即各種有害物質。
我們用家庭搞大掃除來比喻。每天我們家裡都會產生一些垃圾，這些垃圾馬上會被裝進垃圾袋裡，一天內就會被丟到外面去。這有點像人的出汗或大小便，每天都要進行幾次。
但家裡洗、抺、擦的大掃除你不可能每天都進行，真正要搞大掃除時，必然是你休假的時候，而且從家裡還會清理出一大堆沒用的東西，這時就相當于人體在睡眠時間裡，對自身進行「大掃除」。
當然，你可以說：我家請鐘點工。這只是個打比方。所以，有足夠的睡眠人體才有機會清理體內的有害物質。
不足的睡眠還會引起多種免疫系統、心血管循環系統和內分泌系統的疾病。
如果沒有足夠的睡眠，人體內的有害物質清除不乾淨，最快表現就在面部的皮膚上，因為皮下的垃圾會愈來愈多，臉色會越來越黑，斑點也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉暗，嚴重的成為紫黑色。
女性就出現黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會越來越胖。甚至長期毒素得不到排出，必然會在體內長出腫瘤來，也就是生癌癥了。
「垃圾」積在血管裡，就是高血脂、動脈硬化。「垃圾」太多，機體承受不了的時候，或者某個器官的血管不通暢的時候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。
人體幾時清理身體的有害物質呢？就是晚上亥時。亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經的時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理「垃圾」的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對藏于體內深處的有害物質進行清理排泄。
05 最晚幾點睡覺？
人應順應自然界陰陽變化而適當調節自己的起居。睡眠實際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽消長而進行。就是萬物隨陽氣而出入，人也應當如此。日間以陽氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現就是：日出而作，日落而息。
《靈樞·素問》曰：「夫衛氣者，晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。陽氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。」故陽氣盡則入睡，陰氣盡則醒來。
按照現代醫學研究：人體造血的最佳時段，是從下午六點到淩晨3點，而且人體需要達到深度睡眠的狀態。
每天的零點到淩晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。21時至淩晨3時是人體細胞生長最快和激素分泌時間，錯過這個睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
再根據中醫理論：
亥時：晚上21：00至23：00，屬三焦經時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理體內有害物質的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對體內的深度垃圾進行清理排泄。
子時：晚上23：00至次日淩晨1：00，屬膽經時段，是膽汁運作和骨髓造血的時段。此時身體開始修復損傷。如果熬夜，會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀，也很容易得膽道結石。
丑時：淩晨，1：00至3：00，屬肝經時段，是肝臟生血、藏血的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
綜合上面所講的，總結成一句話：想調理身體，最遲不能超過晚上十一時睡覺。■