健康長壽的男性有4個共性？若你有的話，那恭喜你，你很健康

調查顯示， 男性的平均壽命比女性短5~10年， 這主要跟遺傳基因息息相關。 雖然基因和壽命間存在關聯， 不過並不是決定壽命的唯一因素， 還跟後天環境有著千絲萬縷的關係。 一般健康長壽的男性有以下4個共性， 快點來學習一下。

健康長壽的男性有哪些共性？

1、堅持運動

生命在于運動， 科學合理運動能增強體質， 改善全身血液迴圈， 加強細胞基因穩定性， 提高免疫力和代謝能力， 改善心肺功能， 保護心血管健康。 因此男性每天至少有30分鐘以上的有氧運動時間， 如快步走、跳有氧操、游泳或騎腳踏車等， 運動以身體稍微出汗為宜， 一周堅持4~5次。 另外， 一周搭配2~3次抗阻運動或拉伸運動， 能提高身體靈活性和平衡性， 同時也能維持肌肉力量， 利于身體健康且長壽。

2、有健康的飲食習慣

民以食為天， 健康的飲食習慣是身體健康的基礎， 而且也關乎到壽命長短。

飲食太單一會導致營養攝入不均；攝入總能量過剩可增加身體代謝負擔， 誘發肥胖癥和三高。 平時應保證營養均衡和多樣化， 每天至少吃500克不同種類蔬菜和200克水果；粗細糧搭配著吃著， 雜豆類、薯類和燕麥以及糙米等交替著吃；從魚肉瘦肉奶類， 、類中獲取優質蛋白質；每天吃一小把堅果如核桃仁和花生等。

3、有健康的心理

心理可影響到機體健康， 一般健康長壽的男性都擁有豁達開朗的心態。 培養寬廣胸懷， 給自己制定生活小目標， 以平和心態來面對一切， 不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較， 多讚美和微笑。 多培養興趣愛好來轉移注意力， 如釣魚、畫畫和養花草等。 另外， 不能長期宅在家裡， 應多擴大交友圈， 多和親朋好友聯繫， 這樣能維持心智上的健康長壽， 也益于身體健康。

4、疾病防治

任何一個人都無法保證自己一生中不會患病， 尤其是進入中老年後體質減弱， 患病風險也隨之增加， 應正確認識且積極干預和調理。 能治癒的疾病應及早規范治療；能控制的疾病應按照醫囑服用藥物且定期做複查。

只有身體有任何不適應及早去醫院做檢查， 不能一直拖延不治療， 不然讓小病拖延成大疾病， 增加治療難度不足， 而且讓身體承受著多種痛苦。

溫馨提示

除了做到以上幾點外， 也要勤動腦， 約著朋友一起下象棋、玩橋牌或多閱讀等，

能刺激大腦活躍性， 保護腦血管健康， 降低認知障礙發生風險。 另外， 保持規律作息， 做到鬆弛有度， 及時消除不良的情緒。 不管什麼時候都不能熬夜， 23點之前應進入深睡眠狀態， 保證每晚睡夠7~8個小時。 除此之外， 戒除和改善不良的生活習慣， 做到滴酒不沾， 遠離香煙和二手煙。 穩定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等多個指標， 定期去醫院做體檢。