運動， 是最強勁的精神藥物。
《世界日報》上曾發表過一項研究：
經常運動者會比「四體不勤」者快樂感多出52%；
足夠運動者的快樂感，
哈佛大學講師Tal也在多年的跟蹤調查與大量研究後得出一個結論：
運動， 是最強勁的精神藥物。
這兩個研究， 刷新了我們對運動的認知。
原來運動除了能強身健體外， 還能賦予一個人更好的心態和更健康的情緒。
01 運動， 是治療焦慮的良藥。村上春樹曾經被創作壓力和生活瑣事所困擾。
為了保持充足精力， 他每天淩晨4點起床， 寫作4小時， 跑步10公里。
在堅持30餘年後， 他不僅成功減掉肚子上的贅肉， 還戒掉了煙癮， 最重要的是收穫了內心的寧靜。
在跑步中， 他擁有了更多的獨處時間， 路上遇到的一草一樹， 一花一鳥， 給他提供了源源不斷的靈感。
運動的狀態， 讓他從諸多煩心事抽離出來， 以旁觀者審視自身， 當體力被消耗殆盡，
正如他筆下跑完馬拉松的情景：
「我終于坐在了地面上， 用毛巾擦汗， 盡興地喝水。
解開跑鞋的鞋帶， 在周遭一片蒼茫暮色中， 精心地做腳腕舒展運動， 這是一個人的喜悅。
體內那仿佛牢固的結扣的東西， 正在一點點解開。 」
當所有的雜念揮發成汗水時， 心靈上的負面情緒， 就不藥而愈了。
作家蔣方舟年少成名， 質疑之聲撲面而來， 她倍感焦慮， 長期被失眠困擾。
後來， 她開始向村上春樹學習， 每天去操場跑五公里。
剛開始， 跑到兩公里的時候， 她已經累得氣喘吁吁；
可當她逼自己跑到3.5公里的時候， 耳旁都是呼嘯而過的風聲， 心裡不再有任何雜念；
在向5公里衝刺時， 她看到自己影子裡晃動的馬尾，
蔣方舟後來才明白， 那是源于戰勝自我的愉悅感。
「跑者沉浸在隨身聽的音樂中， 封閉在肉體能量的消耗裡， 享受著戰勝肉體折磨的強大意志力。 」
當她開始嘗試更多的運動， 游泳、攀巖……精神狀態慢慢改善， 她才意識到：
「原來精神上的焦慮， 真的可以通過運動得到緩解。 」
正如醫學之父希波克拉底曾說的那樣：「陽光、空氣、水和運動， 這是生命和健康的源泉。 」
當你迎著風， 步履不停地奔跑時， 所有的負面情緒都會像周圍的風景一樣被拋之腦後。
當你不斷戰勝自己的時候， 你對生活的掌控感就會越來越強， 心中的陰霾自然會隨之消散。
網路上曾有一個問題：堅持運動後， 你的生活有哪些變化？
有一條高贊回答是：「運動， 給了我重生的機會。 」
不知道你有沒有這樣的經歷， 心情鬱結的時候， 索性什麼都不想， 到外面跑上幾圈， 回來之後神清氣爽。
無論之前多麼喪， 運動完之後， 就像重新活過來。
看過網友萬小nu的故事：
她從小到大，
父母寵愛， 成績優秀， 一畢業就在外資銀行找了一份穩定工作， 又在合適的年紀戀愛結婚， 生下了可愛的女兒。
她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。
可前半生的順遂， 在女兒剛滿六個月的時候， 戛然而止。
她丈夫出軌了。
接下來的生活， 充斥著無休止的爭吵和絕望， 萬般無奈之下， 她選擇離婚。
可離婚後， 她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。
一個月後， 她被診斷為抑鬱癥。
望著經常以淚洗面的母親， 年幼的女兒叫醒了她：
她緊緊摟著我的脖子， 不住地用小手擦掉我的眼淚， 用稚嫩的聲音說「媽媽不哭。 」
那一刻， 她下定決心要振作起來。
從跑步開始， 她參加了人生中第一場馬拉松。
「我總共跑了將近四個小時， 到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡，太陽升起來了，陽光透過窗戶照在我臉上，我的眼淚一下湧了出來。」
筋疲力盡之後，清晨的第一縷陽光，撫慰了她千瘡百孔的心。
從那之後，她輾轉多地參加馬拉松比賽。
「每次快到終點的時候，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰勝了自己。我的成績越來越好，抑鬱癥狀也逐漸消失。」
村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》中寫過一句話：
「境況越是糟糕，我們就越拼命去跑。」
人生就像一場馬拉松，也許偶有風雨和坎坷。
唯有堅持跑下來，把所有的壞情緒發洩出來，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量。
德國柏林自由大學的醫生，曾對患重度抑鬱癥的5名中年男性和7名婦女，進行了為期9個月的追蹤調查。
他們發現藥物對患者的療效相當有限，甚至是無效的。
後來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘，並且在10天的運動期間，逐漸增加運動量。
結果10天以後，有6名患者表示抑鬱情緒已大為改善。
生理學研究表明，運動可以使機體釋放一種叫「內啡肽」的化學物質，這種物質就是我們常說的「快樂素」，它不僅能讓人產生愉悅的情緒，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛。
正如紐約大學神經系統科學家溫蒂·蘇祖基，在TED演講中談到：
運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。
總有人抱怨，每天上下班，哪裡還有時間和精力運動。
其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少，血清素也不夠用。
而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治癒你的疲憊。
所以，越是忙碌，越是累的時候，越是要運動。
有句話說得好：
「跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。」
在籃球場上酣戰一番，在跑步機上跑上個五公里，出一身大汗之後，洗個熱水澡，沉沉睡一覺。
養足精神之後，生活就沒有什麼坎能把你難住。
04大量科學研究表明，運動能改善調節情緒。
《赫芬頓郵報》曾發表過一個「情緒——運動表」，可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目。
1. 壓力太大時，做瑜伽放鬆身心。
當你精神高度緊張時，可以做瑜伽進行拉伸，讓身體得到全方位的放鬆，專注于均勻的呼吸，讓每一個細胞舒展開來，情緒自然而然會得到疏解。
2. 悲傷的時候，在水裡放空自己。
游泳是一種很好的有氧運動，可以提高你的心率，改善你的關節。
在有限的空間裡，你可以根據自己的節奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放鬆。
3. 焦慮時，隨著音樂起舞。
過度焦慮的情緒下，最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。
隨著音樂，身體也動起來，你的腦海中只有節奏，而忘記了使你焦慮的一切。
當對一件事苦思冥想，始終理不出頭緒時，不妨去運動。
運動過程中，煩躁的心情會一掃而光，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現。
當你被人誤解，感到鬱悶苦惱時，不要思前想後，陷入精神內耗，去運動。
大汗淋漓之後，讓你煩悶的事情，會已經變得不那麼重要。
當你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當中，去運動。
跑完三公里，五公里，十公里之後，那些悲傷會隨著汗水蒸發，最後消失不見。
運動，也許一天，兩天看不到變化，但成年累月地堅持下去，你一定會擁有更健康的身體，更愉悅的心情。
到最後你會發現，運動和不運動，過的是不一樣的人生。
與朋友們共勉。
到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡，太陽升起來了，陽光透過窗戶照在我臉上，我的眼淚一下湧了出來。」筋疲力盡之後，清晨的第一縷陽光，撫慰了她千瘡百孔的心。
從那之後，她輾轉多地參加馬拉松比賽。
「每次快到終點的時候，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰勝了自己。我的成績越來越好，抑鬱癥狀也逐漸消失。」
村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》中寫過一句話：
「境況越是糟糕，我們就越拼命去跑。」
人生就像一場馬拉松，也許偶有風雨和坎坷。
唯有堅持跑下來，把所有的壞情緒發洩出來，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量。
德國柏林自由大學的醫生，曾對患重度抑鬱癥的5名中年男性和7名婦女，進行了為期9個月的追蹤調查。
他們發現藥物對患者的療效相當有限，甚至是無效的。
後來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘，並且在10天的運動期間，逐漸增加運動量。
結果10天以後，有6名患者表示抑鬱情緒已大為改善。
生理學研究表明，運動可以使機體釋放一種叫「內啡肽」的化學物質，這種物質就是我們常說的「快樂素」，它不僅能讓人產生愉悅的情緒，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛。
正如紐約大學神經系統科學家溫蒂·蘇祖基，在TED演講中談到：
運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。
總有人抱怨，每天上下班，哪裡還有時間和精力運動。
其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少，血清素也不夠用。
而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治癒你的疲憊。
所以，越是忙碌，越是累的時候，越是要運動。
有句話說得好：
「跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。」
在籃球場上酣戰一番，在跑步機上跑上個五公里，出一身大汗之後，洗個熱水澡，沉沉睡一覺。
養足精神之後，生活就沒有什麼坎能把你難住。
04大量科學研究表明，運動能改善調節情緒。
《赫芬頓郵報》曾發表過一個「情緒——運動表」，可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目。
1. 壓力太大時，做瑜伽放鬆身心。
當你精神高度緊張時，可以做瑜伽進行拉伸，讓身體得到全方位的放鬆，專注于均勻的呼吸，讓每一個細胞舒展開來，情緒自然而然會得到疏解。
2. 悲傷的時候，在水裡放空自己。
游泳是一種很好的有氧運動，可以提高你的心率，改善你的關節。
在有限的空間裡，你可以根據自己的節奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放鬆。
3. 焦慮時，隨著音樂起舞。
過度焦慮的情緒下，最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。
隨著音樂，身體也動起來，你的腦海中只有節奏，而忘記了使你焦慮的一切。
當對一件事苦思冥想，始終理不出頭緒時，不妨去運動。
運動過程中，煩躁的心情會一掃而光，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現。
當你被人誤解，感到鬱悶苦惱時，不要思前想後，陷入精神內耗，去運動。
大汗淋漓之後，讓你煩悶的事情，會已經變得不那麼重要。
當你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當中，去運動。
跑完三公里，五公里，十公里之後，那些悲傷會隨著汗水蒸發，最後消失不見。
運動，也許一天，兩天看不到變化，但成年累月地堅持下去，你一定會擁有更健康的身體，更愉悅的心情。
到最後你會發現，運動和不運動，過的是不一樣的人生。
與朋友們共勉。