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哈佛大學研究:運動,是管理情緒最好的方式

運動, 是最強勁的精神藥物。

《世界日報》上曾發表過一項研究:

經常運動者會比「四體不勤」者快樂感多出52%;

足夠運動者的快樂感,

比不運動者多了29%。

哈佛大學講師Tal也在多年的跟蹤調查與大量研究後得出一個結論:

運動, 是最強勁的精神藥物。

這兩個研究, 刷新了我們對運動的認知。

原來運動除了能強身健體外, 還能賦予一個人更好的心態和更健康的情緒。

01 運動, 是治療焦慮的良藥。

村上春樹曾經被創作壓力和生活瑣事所困擾。

為了保持充足精力, 他每天淩晨4點起床, 寫作4小時, 跑步10公里。

在堅持30餘年後, 他不僅成功減掉肚子上的贅肉, 還戒掉了煙癮, 最重要的是收穫了內心的寧靜。

在跑步中, 他擁有了更多的獨處時間, 路上遇到的一草一樹, 一花一鳥, 給他提供了源源不斷的靈感。

運動的狀態, 讓他從諸多煩心事抽離出來, 以旁觀者審視自身, 當體力被消耗殆盡,

負面情緒也隨之被消解。

正如他筆下跑完馬拉松的情景:

「我終于坐在了地面上, 用毛巾擦汗, 盡興地喝水。

解開跑鞋的鞋帶, 在周遭一片蒼茫暮色中, 精心地做腳腕舒展運動, 這是一個人的喜悅。

體內那仿佛牢固的結扣的東西, 正在一點點解開。 」

當所有的雜念揮發成汗水時, 心靈上的負面情緒, 就不藥而愈了。

作家蔣方舟年少成名, 質疑之聲撲面而來, 她倍感焦慮, 長期被失眠困擾。

後來, 她開始向村上春樹學習, 每天去操場跑五公里。

剛開始, 跑到兩公里的時候, 她已經累得氣喘吁吁;

可當她逼自己跑到3.5公里的時候, 耳旁都是呼嘯而過的風聲, 心裡不再有任何雜念;

在向5公里衝刺時, 她看到自己影子裡晃動的馬尾,

心裡有一種說不出來的喜悅。

蔣方舟後來才明白, 那是源于戰勝自我的愉悅感。

「跑者沉浸在隨身聽的音樂中, 封閉在肉體能量的消耗裡, 享受著戰勝肉體折磨的強大意志力。 」

當她開始嘗試更多的運動, 游泳、攀巖……精神狀態慢慢改善, 她才意識到:

「原來精神上的焦慮, 真的可以通過運動得到緩解。 」

正如醫學之父希波克拉底曾說的那樣:「陽光、空氣、水和運動, 這是生命和健康的源泉。 」

當你迎著風, 步履不停地奔跑時, 所有的負面情緒都會像周圍的風景一樣被拋之腦後。

當你不斷戰勝自己的時候, 你對生活的掌控感就會越來越強, 心中的陰霾自然會隨之消散。

02 運動, 是改變人生的鑰匙。

網路上曾有一個問題:堅持運動後, 你的生活有哪些變化?

有一條高贊回答是:「運動, 給了我重生的機會。 」

不知道你有沒有這樣的經歷, 心情鬱結的時候, 索性什麼都不想, 到外面跑上幾圈, 回來之後神清氣爽。

無論之前多麼喪, 運動完之後, 就像重新活過來。

看過網友萬小nu的故事:

她從小到大,

一直過得順風順水。

父母寵愛, 成績優秀, 一畢業就在外資銀行找了一份穩定工作, 又在合適的年紀戀愛結婚, 生下了可愛的女兒。

她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。

可前半生的順遂, 在女兒剛滿六個月的時候, 戛然而止。

她丈夫出軌了。

接下來的生活, 充斥著無休止的爭吵和絕望, 萬般無奈之下, 她選擇離婚。

可離婚後, 她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。

一個月後, 她被診斷為抑鬱癥。

望著經常以淚洗面的母親, 年幼的女兒叫醒了她:

她緊緊摟著我的脖子, 不住地用小手擦掉我的眼淚, 用稚嫩的聲音說「媽媽不哭。 」

那一刻, 她下定決心要振作起來。

從跑步開始, 她參加了人生中第一場馬拉松。

「我總共跑了將近四個小時, 到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡,太陽升起來了,陽光透過窗戶照在我臉上,我的眼淚一下湧了出來。」

筋疲力盡之後,清晨的第一縷陽光,撫慰了她千瘡百孔的心。

從那之後,她輾轉多地參加馬拉松比賽。

「每次快到終點的時候,我都有一種儀式感,仿佛我又一次戰勝了自己。我的成績越來越好,抑鬱癥狀也逐漸消失。」

村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》中寫過一句話:

「境況越是糟糕,我們就越拼命去跑。」

人生就像一場馬拉松,也許偶有風雨和坎坷。

唯有堅持跑下來,把所有的壞情緒發洩出來,在奔跑的過程中找到生活的希望,才能獲得重生的力量。

03 運動,是管理情緒最好的方式。

德國柏林自由大學的醫生,曾對患重度抑鬱癥的5名中年男性和7名婦女,進行了為期9個月的追蹤調查。

他們發現藥物對患者的療效相當有限,甚至是無效的。

後來,研究人員要求患者每天跑步30分鐘,並且在10天的運動期間,逐漸增加運動量。

結果10天以後,有6名患者表示抑鬱情緒已大為改善。

生理學研究表明,運動可以使機體釋放一種叫「內啡肽」的化學物質,這種物質就是我們常說的「快樂素」,它不僅能讓人產生愉悅的情緒,還能大幅度提高能量的供給,使人精力旺盛。

正如紐約大學神經系統科學家溫蒂·蘇祖基,在TED演講中談到:

運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。

總有人抱怨,每天上下班,哪裡還有時間和精力運動。

其實,當你感到疲憊、壓抑的時候,你的腦細胞也在變少,血清素也不夠用。

而運動,則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素,治癒你的疲憊。

所以,越是忙碌,越是累的時候,越是要運動。

有句話說得好:

「跑步的多巴胺僅次于談戀愛,三公里專治各種不爽,五公里專治各種內傷,十公里跑完內心全是坦蕩和善良。」

在籃球場上酣戰一番,在跑步機上跑上個五公里,出一身大汗之後,洗個熱水澡,沉沉睡一覺。

養足精神之後,生活就沒有什麼坎能把你難住。

04

大量科學研究表明,運動能改善調節情緒。

《赫芬頓郵報》曾發表過一個「情緒——運動表」,可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目。

1. 壓力太大時,做瑜伽放鬆身心。

當你精神高度緊張時,可以做瑜伽進行拉伸,讓身體得到全方位的放鬆,專注于均勻的呼吸,讓每一個細胞舒展開來,情緒自然而然會得到疏解。

2. 悲傷的時候,在水裡放空自己。

游泳是一種很好的有氧運動,可以提高你的心率,改善你的關節。

在有限的空間裡,你可以根據自己的節奏控制自己的速度,獲得身體和心理上的放鬆。

3. 焦慮時,隨著音樂起舞。

過度焦慮的情緒下,最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。

隨著音樂,身體也動起來,你的腦海中只有節奏,而忘記了使你焦慮的一切。

05

當對一件事苦思冥想,始終理不出頭緒時,不妨去運動。

運動過程中,煩躁的心情會一掃而光,百思不得其解的問題,也有可能靈光乍現。

當你被人誤解,感到鬱悶苦惱時,不要思前想後,陷入精神內耗,去運動。

大汗淋漓之後,讓你煩悶的事情,會已經變得不那麼重要。

當你陷入人生低谷,不要沉浸在悲傷的情緒當中,去運動。

跑完三公里,五公里,十公里之後,那些悲傷會隨著汗水蒸發,最後消失不見。

運動,也許一天,兩天看不到變化,但成年累月地堅持下去,你一定會擁有更健康的身體,更愉悅的心情。

到最後你會發現,運動和不運動,過的是不一樣的人生。

與朋友們共勉。

到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡,太陽升起來了,陽光透過窗戶照在我臉上,我的眼淚一下湧了出來。」

筋疲力盡之後,清晨的第一縷陽光,撫慰了她千瘡百孔的心。

從那之後,她輾轉多地參加馬拉松比賽。

「每次快到終點的時候,我都有一種儀式感,仿佛我又一次戰勝了自己。我的成績越來越好,抑鬱癥狀也逐漸消失。」

村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》中寫過一句話:

「境況越是糟糕,我們就越拼命去跑。」

人生就像一場馬拉松,也許偶有風雨和坎坷。

唯有堅持跑下來,把所有的壞情緒發洩出來,在奔跑的過程中找到生活的希望,才能獲得重生的力量。

03 運動,是管理情緒最好的方式。

德國柏林自由大學的醫生,曾對患重度抑鬱癥的5名中年男性和7名婦女,進行了為期9個月的追蹤調查。

他們發現藥物對患者的療效相當有限,甚至是無效的。

後來,研究人員要求患者每天跑步30分鐘,並且在10天的運動期間,逐漸增加運動量。

結果10天以後,有6名患者表示抑鬱情緒已大為改善。

生理學研究表明,運動可以使機體釋放一種叫「內啡肽」的化學物質,這種物質就是我們常說的「快樂素」,它不僅能讓人產生愉悅的情緒,還能大幅度提高能量的供給,使人精力旺盛。

正如紐約大學神經系統科學家溫蒂·蘇祖基,在TED演講中談到:

運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。

總有人抱怨,每天上下班,哪裡還有時間和精力運動。

其實,當你感到疲憊、壓抑的時候,你的腦細胞也在變少,血清素也不夠用。

而運動,則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素,治癒你的疲憊。

所以,越是忙碌,越是累的時候,越是要運動。

有句話說得好:

「跑步的多巴胺僅次于談戀愛,三公里專治各種不爽,五公里專治各種內傷,十公里跑完內心全是坦蕩和善良。」

在籃球場上酣戰一番,在跑步機上跑上個五公里,出一身大汗之後,洗個熱水澡,沉沉睡一覺。

養足精神之後,生活就沒有什麼坎能把你難住。

04

大量科學研究表明,運動能改善調節情緒。

《赫芬頓郵報》曾發表過一個「情緒——運動表」,可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目。

1. 壓力太大時,做瑜伽放鬆身心。

當你精神高度緊張時,可以做瑜伽進行拉伸,讓身體得到全方位的放鬆,專注于均勻的呼吸,讓每一個細胞舒展開來,情緒自然而然會得到疏解。

2. 悲傷的時候,在水裡放空自己。

游泳是一種很好的有氧運動,可以提高你的心率,改善你的關節。

在有限的空間裡,你可以根據自己的節奏控制自己的速度,獲得身體和心理上的放鬆。

3. 焦慮時,隨著音樂起舞。

過度焦慮的情緒下,最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。

隨著音樂,身體也動起來,你的腦海中只有節奏,而忘記了使你焦慮的一切。

05

當對一件事苦思冥想,始終理不出頭緒時,不妨去運動。

運動過程中,煩躁的心情會一掃而光,百思不得其解的問題,也有可能靈光乍現。

當你被人誤解,感到鬱悶苦惱時,不要思前想後,陷入精神內耗,去運動。

大汗淋漓之後,讓你煩悶的事情,會已經變得不那麼重要。

當你陷入人生低谷,不要沉浸在悲傷的情緒當中,去運動。

跑完三公里,五公里,十公里之後,那些悲傷會隨著汗水蒸發,最後消失不見。

運動,也許一天,兩天看不到變化,但成年累月地堅持下去,你一定會擁有更健康的身體,更愉悅的心情。

到最後你會發現,運動和不運動,過的是不一樣的人生。

與朋友們共勉。

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