在這個世界上， 什麼人看起來最健康？
是不是運動員？
他們幾乎天天運動， 擁有發達的肌肉， 古銅色的皮膚， 看起來健碩有力， 精力充沛。
然而事實上， 很多運動員並不長壽， 還有很多運動員有慢性病。
比如， 著名的奧運賽艇冠軍Steve Redgrave， 就患有糖尿病。
Steve Redgrave
還有前奧運游泳冠軍Gary Hall, Jr.， 在24歲時被診斷出患有糖尿病。
Gary Hall, Jr.
還有， 瑞典足球運動員Antonia Goransson。
Antonia Goransson
……
運動員不是健康的典范嗎？那麼愛運動， 他們也會得慢性病？
有的運動員， 只是看起來健康
體能好， 運動能力強， 看起來「壯實」的人， 就一定健康嗎？
有關這個問題， 在《運動醫學》上， 一篇名為「運動員， 健壯卻不健康？」的文章①裡， 作者明確給出了自己的觀點。
運動員：體能好， 卻不健康？
作者主要指出3點：
1.體能好≠健康。
體能好是對一個人運動能力的肯定， 而健康是指人的生理系統發育良好， 各項功能指標正常， 沒有缺陷和疾病。
2.有太多的運動員和健身達人看起來健壯， 實際上卻並不健康。
3.過度訓練， 以及過量攝入精製碳水會使運動員健康狀況變差， 甚至影響到運動表現。
我們從中提取出影響運動員健康的兩大主要因素：
1.過度訓練 2.精加工的高碳水飲食
它們都會引起全身活性氧的產生， 進而引起炎癥和代謝問題。
→過度訓練
「更快， 更高， 更強， 更團結。 」這句奧林匹克格言簡明鏗鏘， 它體現了身為運動員不怕挑戰， 勇于爭先的精神。
但在競逐的過程中， 卻也是一次又一次對人類體能極限的刷新和挑戰。
運動員每天的訓練強度有多大？
據說， 游泳界的傳奇菲爾普斯長期在教練的監督下， 每天要進行5-6個小時的高強度訓練。
Michael Phelps
在備賽的關鍵期， 他每週能遊80公里， 相當于足足1600個奧運泳池的距離！
除此之外，他每週還要進行至少3次的力量訓練。
他的成功背後是常人難以想象的付出與努力，可這樣高強度的訓練，大多數人的身體是消耗不起的。
當人把自己逼得「太狠」時，身體第一個不答應，它會讓你心率升高，肌肉酸痛，睡眠變差，[性.欲]減退，喜怒無常，疲憊不堪。
過度運動還會使身體產生過多自由基，引起炎癥和某些疾病。
其實，身體產生炎癥，它的初衷並不壞，它不僅沒有惡意，反而有利于運動員的恢復。
可過高強度的訓練，把它逼成了「破壞大王」，產生大量自由基，破壞人體的組織。
→高熱量，高碳水飲食
肚子餓了，吃點啥？包子、饅頭、麵條……
現在，人們的飲食中，處處是各種精製碳水（包括糖）。
很多運動員以為，要想提高運動表現，就必須補充「葡萄糖」。
然而，高碳水飲食很容易引起血糖的飆升，在短時間內，大量精製碳水（不管是糖還是精製麵粉）會降低脂肪氧化速率，並使機體產生大量自由基。
胰島素主要負責降血糖，它對人體代謝至關重要，但同時又極其「敏感」，受不了太多的刺激。
血糖一高，它就要工作，長時間高碳水飲食，胰島素工作量過大，超了負荷，于是，『工作質量』就不能保證了。
這時，它對血糖的敏感性降低，變得消極怠工，雖然還是會分泌，但也只是出來「做做樣子」，產生不了實際作用了。
因此，長期高碳水飲食也成為影響運動員健康的原因。
論文的最後，作者給了普通人2條建議：
1.降低運動強度
運動很重要，但是過度運動會消耗身體，每天運動量1個小時左右，一周3-4次差不多了。
當然，這樣的運動量對于很多普通人來說是不夠的。
2.避免精加工的高碳水飲食
用健康天然的碳水和脂肪來代替精製碳水，提高脂肪氧化率，這樣才能真正「表裡如一」，變得健康又強壯。
當然，不健康的只是部分運動員，大部分運動員如果飲食得當，訓練有度，還是比普通人要健康的。 接下來聊一個很重要的話題，對于職業運動員來說，運動對于他們的壽命有沒有影響？ 職業運動員的壽命長不長？
→大部分運動員，挺長壽的 2012年，發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究②裡，研究人員搜集了來自于9個國家的15174名奧運會運動員的資訊。 這些運動員均曾在1896-2010年的奧運會上獲得過獎牌。適者生存：對現代奧運獎牌獲得者壽命的回顧性佇列研究
研究人員發現，與對照組（普通人群）相比，這些運動員在獲勝30年後的存活率更高，平均壽命比對照組長2.8年。 而且，金牌、銀牌和銅牌獲得者情況相似。 2015年，還有研究③綜合分析了精英運動員的壽命問題，發現參加精英運動通常有利于長壽。 Conclusions: Participation in elite sport is generally favorable to lifespan longevity. 整體上看，職業運動員似乎更偏向于長壽，但是，細細推敲起來，不同運動類型對人健康和壽命的影響應該是不一樣的。▼ →大體重，不利于運動員健康 對于一些力量型運動——舉重、柔道等，體重越大，越有利于提高成績。 因此，這些運動有時需要運動員刻意增加體重。 而大體重運動員中，多半都患有代謝疾病④，而且，體重越大，越不利于健康。 2017年，科學家對336名奧運會運動員的壽命進行了比較⑤，包括： 229名男子運動員（55名馬拉松，56名100米短跑， 58名跳高, 60名擲鐵餅） 107名女子運動員（54名100米短跑， 25名跳高, 28名擲鐵餅） 其中，擲鐵餅運動員體重最重，馬拉松運動員體重最輕，年齡也最大。
奧運會跳高運動員、鐵餅運動員、馬拉松運動員和100米短跑運動員的預期壽命差異
奧運會後不同運動類型男性運動員的生存率 奧運會後不同運動類型女性運動員的生存率 最後作者得出結論：不同類型的奧運運動員的長期存活率存在顯著差異，部分原因在于體重不同。 Conclusion: Significant differences in long term survival exist for different types of track and field Olympic athletes that were explained in part by weight. 如果運動員能控制體重，控制慢性病發展，對長壽是有利的。 體能好，看起來很強壯的人，不一定就健康。 過度的訓練，高熱量和高碳水飲食，讓很多運動員也出現了健康問題。 如果你不是專業的運動員，只是運動愛好者，在精疲力竭的時候，學會放過自己，在貪圖口腹之欲時也要有所節制。 如果你是專業的運動員，一定要學會控制自己的體重，別讓身體負擔太重。 少吃比多動更重要，多動也不能成為多吃垃圾食品的藉口。
除此之外，他每週還要進行至少3次的力量訓練。
他的成功背後是常人難以想象的付出與努力，可這樣高強度的訓練，大多數人的身體是消耗不起的。
當人把自己逼得「太狠」時，身體第一個不答應，它會讓你心率升高，肌肉酸痛，睡眠變差，[性.欲]減退，喜怒無常，疲憊不堪。
過度運動還會使身體產生過多自由基，引起炎癥和某些疾病。
其實，身體產生炎癥，它的初衷並不壞，它不僅沒有惡意，反而有利于運動員的恢復。
可過高強度的訓練，把它逼成了「破壞大王」，產生大量自由基，破壞人體的組織。
→高熱量，高碳水飲食
肚子餓了，吃點啥？包子、饅頭、麵條……
現在，人們的飲食中，處處是各種精製碳水（包括糖）。
很多運動員以為，要想提高運動表現，就必須補充「葡萄糖」。
然而，高碳水飲食很容易引起血糖的飆升，在短時間內，大量精製碳水（不管是糖還是精製麵粉）會降低脂肪氧化速率，並使機體產生大量自由基。
胰島素主要負責降血糖，它對人體代謝至關重要，但同時又極其「敏感」，受不了太多的刺激。
血糖一高，它就要工作，長時間高碳水飲食，胰島素工作量過大，超了負荷，于是，『工作質量』就不能保證了。
這時，它對血糖的敏感性降低，變得消極怠工，雖然還是會分泌，但也只是出來「做做樣子」，產生不了實際作用了。
因此，長期高碳水飲食也成為影響運動員健康的原因。
論文的最後，作者給了普通人2條建議：
1.降低運動強度
運動很重要，但是過度運動會消耗身體，每天運動量1個小時左右，一周3-4次差不多了。
當然，這樣的運動量對于很多普通人來說是不夠的。
2.避免精加工的高碳水飲食
用健康天然的碳水和脂肪來代替精製碳水，提高脂肪氧化率，這樣才能真正「表裡如一」，變得健康又強壯。
當然，不健康的只是部分運動員，大部分運動員如果飲食得當，訓練有度，還是比普通人要健康的。 接下來聊一個很重要的話題，對于職業運動員來說，運動對于他們的壽命有沒有影響？ 職業運動員的壽命長不長？
→大部分運動員，挺長壽的 2012年，發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究②裡，研究人員搜集了來自于9個國家的15174名奧運會運動員的資訊。 這些運動員均曾在1896-2010年的奧運會上獲得過獎牌。適者生存：對現代奧運獎牌獲得者壽命的回顧性佇列研究
研究人員發現，與對照組（普通人群）相比，這些運動員在獲勝30年後的存活率更高，平均壽命比對照組長2.8年。 而且，金牌、銀牌和銅牌獲得者情況相似。 2015年，還有研究③綜合分析了精英運動員的壽命問題，發現參加精英運動通常有利于長壽。 Conclusions: Participation in elite sport is generally favorable to lifespan longevity. 整體上看，職業運動員似乎更偏向于長壽，但是，細細推敲起來，不同運動類型對人健康和壽命的影響應該是不一樣的。▼ →大體重，不利于運動員健康 對于一些力量型運動——舉重、柔道等，體重越大，越有利于提高成績。 因此，這些運動有時需要運動員刻意增加體重。 而大體重運動員中，多半都患有代謝疾病④，而且，體重越大，越不利于健康。 2017年，科學家對336名奧運會運動員的壽命進行了比較⑤，包括： 229名男子運動員（55名馬拉松，56名100米短跑， 58名跳高, 60名擲鐵餅） 107名女子運動員（54名100米短跑， 25名跳高, 28名擲鐵餅） 其中，擲鐵餅運動員體重最重，馬拉松運動員體重最輕，年齡也最大。
奧運會跳高運動員、鐵餅運動員、馬拉松運動員和100米短跑運動員的預期壽命差異
奧運會後不同運動類型男性運動員的生存率 奧運會後不同運動類型女性運動員的生存率 最後作者得出結論：不同類型的奧運運動員的長期存活率存在顯著差異，部分原因在于體重不同。 Conclusion: Significant differences in long term survival exist for different types of track and field Olympic athletes that were explained in part by weight. 如果運動員能控制體重，控制慢性病發展，對長壽是有利的。 體能好，看起來很強壯的人，不一定就健康。 過度的訓練，高熱量和高碳水飲食，讓很多運動員也出現了健康問題。 如果你不是專業的運動員，只是運動愛好者，在精疲力竭的時候，學會放過自己，在貪圖口腹之欲時也要有所節制。 如果你是專業的運動員，一定要學會控制自己的體重，別讓身體負擔太重。 少吃比多動更重要，多動也不能成為多吃垃圾食品的藉口。