立冬是冬季的第一個節氣，
代表著冬季的開始。
立，
建始也；冬，
終也，
萬物收藏也。
立冬，
意味著生氣開始閉蓄，
萬物進入休養、收藏狀態。
其氣候也由秋季少雨乾燥向陰雨寒凍的冬季氣候漸變。
冬天怕冷喝一茶 入冬後天氣一天冷過一天，
老年人容易有陽虛問題，
冬天更易畏寒、怕冷，
針對這個問題，
專家推薦了一杯代茶飲 —— 參薑茶，
可以補氣禦寒。
做法：生薑、黨參各6克煮水喝即可。
如果喝了薑茶後出現上火問題，
可以搭配一些菊花、槐花等來緩解，
每種花放3克即可。
立冬補冬，
這幾寶別錯過 立冬時節適合進補，
哪些食物正適合現在食用呢？ 01 羊肉
羊肉味甘、性溫，
入脾、胃、腎、心經。
有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效，
是冬季必吃的美食，
有助于溫陽散寒，
預防疾病。
但羊肉吃多了容易上火，
建議搭配冬瓜、蘿蔔等食材中和一下。
02 白菜 俗話說，
「百菜不如白菜」，
中醫認為白菜微寒味甘，
有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。
大白菜中富含粗纖維，
能潤腸通便，
預防便秘。
冬季吃肉較多，
空氣也比較乾燥，
常吃白菜有助于清熱、防上火。
03 蘿蔔 「冬吃蘿蔔夏吃姜，
不勞醫生開藥方」，
蘿蔔是深受大家喜愛的冬季養生菜。
蘿蔔生吃偏涼，
有生津、潤燥、化痰的功效，
熟吃偏溫，
降氣、健脾、運食更強。
04 柚子 現在正是吃柚子的季節，
它富含果膠，
有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，
維生素C含量也很豐富，
可以降低血液中的膽固醇，
還含有類黃酮物質，
有助于調節血脂。
05 柿子 柿子性寒、味甘而澀，
具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效。
冬季多燥，
對于人體出現的口鼻咽喉乾燥等癥。
柿子能及時補充人體養分及細胞內液，
起到清熱潤肺、生津止渴的作用。
脾胃虛寒的人建議用柿子和麵做麵點熟吃，
或者吃柿餅。
立冬養生，
做好4件事 01 早睡晚起少熬夜 「早臥晚起，
以待日光」。
寒冷的冬天，
建議早睡晚起，
以養人體陽氣，
保持溫熱的身體。
02 適度鍛煉忌晨練
冬季吃高熱量的食物比較多，
雖然天氣變冷，
也還是要適度運動，
避免多餘脂肪堆積。
但運動時間建議推遲一些，
早上氣溫低，有晨練習慣的老年朋友可以推遲半小時出門。
03 注意預防血管病 冬季大家喝水相對較少，天氣較冷，室內外溫差較大，是心腦血管疾病的高發季節。有三高等慢性病基礎的朋友，注意監測血壓，睡前少量飲水以稀釋血液，外出時做好保暖等以保護血管。
04 常泡腳驅寒保暖 冬天泡腳改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。 需要注意的是：水溫不宜過高，40-45℃；時間不宜過長，15-20分鐘為宜。
早上氣溫低，有晨練習慣的老年朋友可以推遲半小時出門。
03 注意預防血管病 冬季大家喝水相對較少，天氣較冷，室內外溫差較大，是心腦血管疾病的高發季節。有三高等慢性病基礎的朋友，注意監測血壓，睡前少量飲水以稀釋血液，外出時做好保暖等以保護血管。
04 常泡腳驅寒保暖 冬天泡腳改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。 需要注意的是：水溫不宜過高，40-45℃；時間不宜過長，15-20分鐘為宜。
