身體出現一定的臀部下垂也是身體出現衰老的一種標誌， 擁有一個比較緊實挺翹的臀部是很多健身愛好者的追求， 要是有這種臀部的形態， 是可以讓身體更加的充滿活力的， 同時還是可以很好的拉長雙腿的比例， 使得整體更加的挺拔， 但是臀部的挺翹雖然是很好的， 但是臀部本身也是不適合太翹的， 當然也是不可以處于一種下垂沒有彈性的狀態， 要努力的將臀部練成一種圓潤有致的情況， 同時臀部的大小也是需要剛剛好的。
一、練臀的主要作用
1、延緩衰老情況
臀部要是處于一種下垂的狀態， 是會在一定程度上顯得比較老態的， 身體年齡的逐漸增加， 首先是會在腿部和臀部出現一定的下垂情況的， 適當的進行一些臀部的訓練是可以很好的延緩身體出現的衰老的情況的， 可以在一定程度上幫助身體有一個更好的狀態。
2、提升整體的身材比例
臀部本身就是上半身和下半身的主要分界線， 要是臀部一直處于一種圓潤挺翹的狀態， 是可以有比較好的提高身材比例的作用， 適當的進行臀部的訓練是可以幫助拉長腿部的比例的， 可以幫助十分顯著的提升整體的身材比例。
二、3個動作一看就會， 把臀形練得剛剛好
1、箱式深蹲
首先在做運動的時候是需要保持自然站立， 雙腳也是需要分開和肩同寬的距離， 然後選擇一把椅子放在身體的後側， 然後臀部需要緩慢向後推並向下蹲， 直到蹲導臀部觸碰椅子邊緣的狀態，
2、動態臀橋
首先需要先仰臥在瑜伽墊上面， 雙腿也是需要屈曲略寬于肩膀的， 同時也是需要保持腳跟踩地的狀態， 然後逐漸的發力將臀部抬起到大腿和身體呈一條直線的狀態， 臀部抬起的時候需要一直保持一種上背部支撐地面的狀態。
3、向後箭步蹲+前踢腿
需要在運動的時候保持一種雙手用力握緊， 繃緊上半身， 挺直身體背部的狀態， 同時在下蹲的時候是需要保持身體垂直于地面的狀態， 然後逐漸的後撤腿。
結語：臀部雖然沒有很多的神經存在，但是臀部是在整個的身材比例中佔據很重要的作用的，因此在生活中注意進行適當的臀部訓練是十分有必要的，但是在運動的時候是需要將臀部的訓練做到標準正確的。
結語：臀部雖然沒有很多的神經存在，但是臀部是在整個的身材比例中佔據很重要的作用的，因此在生活中注意進行適當的臀部訓練是十分有必要的，但是在運動的時候是需要將臀部的訓練做到標準正確的。