減脂十條禁忌，
如果你都做到了，
那麼恭喜你， 離好身材不遠了。
看看下面十條你做到了幾條？
第一
禁止不吃早餐
現在的年輕人為了追捧大眾審美， 以瘦為美， 節食減肥 常常不吃早餐。 其實， 不吃早餐減肥法不但沒有減肥的效果， 反而會增胖， 長期如此， 危害自身健康。
根據營養學家們的證實， 早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。 所以要想減肥， 早餐很重要， 並且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，
健身圈經常會提到的一句話， 「三分練， 七分吃」， 可見飲食的重要性。
第二
禁止不運動
缺乏運動會導致體質下降。 該研究稱， 中國每年有530萬人死于與缺少運動有關的疾病，
第三
禁止不吃水果， 蔬菜
不吃水果蔬菜不僅還導致肥胖的罪魁禍首還是身體虛弱的原因， 人體所需的大部分營養都是從水果蔬菜中獲取的，
研究發現， 最有利于減肥的水果是漿果、蘋果和梨。 蔬菜中的膳食纖維成分可以促進身體的代謝功能， 因為蔬果可以增加人體的排泄和新城代謝。 多吃蔬菜既沒有脂肪， 還能夠增加飽腹感。
第四
禁止吃宵夜
從進化角度來說， 人類在光線充足的時候吃東西， 在睡覺之前消化食物。 但現實是， 城市人群尤其是年輕上班族， 晚飯時間越拖越晚， 拖到半夜吃夜宵。 現在的「夜宵文化」充斥著各種油炸， 燒烤， 酒精的薰陶， 深受年輕人的人喜愛， 你只知道吃夜宵會肥胖， 但它也是危害你身體的一把利劍啊。
通常， 人體激素在白天分泌多， 夜間分泌少。 倘若晚餐吃太晚或太多， 消化食物時會使原本低水準的消化相關激素升高， 而後上傳至下丘腦垂體， 引發全身性內分泌紊亂。
人體在睡眠時， 卻是大部分組織器官進入代謝緩慢的「休整期」， 胃腸道卻被迫處于「緊張工作」，造成機體激素不平衡。長此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙，甚至誘發癌癥。
第五
禁止過快進食
都知道，大腦攝食中樞感知飽的資訊需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。兩餐之間會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別衝動。然後就一直不停的吃，最後導致肥胖。
第六
禁止多吃油炸食物
現在油炸的食物層出不窮，消費人群從步履蹣跚的小孩到白髮蒼蒼的老年人，沒人能抵抗得住油炸食物的進食快感。
據研究發現，有些商家油炸的食用油是反復使用，油脂使用發生水解、氧化、聚合、環化等化學反應，裡面的不飽和脂肪酸會產生大量有毒的油脂氧化聚合物。
油炸食品脂肪含量特別高，油炸過程中會把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量的食品，促進發胖。一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉，相當的危險！並且，食物經過反復加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化，造成脂肪堆積。
第七
禁止熬夜
在現在每一位年輕的一句問候就是你早點睡，別猝死了！明明大家都知道熬夜的危害為什麼還是繼續呢？
你以為那些因為熬夜猝死的新聞離你很遠，其實你不知，熬夜是慢性病，長期熬夜會導致肥胖，增加患癌的風險， 容易引發神經衰弱、生育能力下降、造成嚴重性近視等。
別熬夜了，年輕人應該有朝氣！
第八
禁止多食零食
現在的許多零食，都是高糖、高油脂、高熱量的食物。最常見的瓜子150顆，等于吃了一湯匙的油；5顆牛軋糖，一包魷魚絲，熱量就相當于一碗白飯；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。
你高高興興的吃下零食，上稱重了十斤，心情頓時就不好了。本來吃零食就是件很開心的事情，結果讓吃零食成為了你負擔，實在想吃廚娘建議吃一些低熱量較為健康的零食解解饞。
第八
禁止睡懶覺
正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。
如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。
長時間如此，則會精神不振，情緒低落。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。早睡早起身體好！
第九
禁止喝飲料
多喝飲料自然會導致肥胖，這是無可厚非的。研究表明經常喝飲料的人，體重增長明顯更快，還會加快皮膚衰老以及出現各種皮膚問題，特別是喜歡喝碳酸飲料。另外經常喜歡喝飲料還會引起血糖波動，讓你餓得更快，進而吃得更多，當然這也是導致發胖的另一個因素。
第十
禁止食用各類減肥藥
減肥藥剛出現在國內時，吸引了一些減肥心切的年輕人及學生購買，後面食用減肥藥的新聞層出不窮，長期服用減肥藥引發身體機能紊亂。如：引起嚴重的腎病，引起高血壓，使女人增加患子宮肌瘤的風險。要知道，減肥藥並不是你放棄鍛煉的理由。
減肥沒有一勞永逸，
管住嘴邁開腿才是這輩子要做的事情。
加油
胃腸道卻被迫處于「緊張工作」，造成機體激素不平衡。長此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙，甚至誘發癌癥。
第五
禁止過快進食
都知道，大腦攝食中樞感知飽的資訊需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。兩餐之間會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別衝動。然後就一直不停的吃，最後導致肥胖。
第六
禁止多吃油炸食物
現在油炸的食物層出不窮，消費人群從步履蹣跚的小孩到白髮蒼蒼的老年人，沒人能抵抗得住油炸食物的進食快感。
據研究發現，有些商家油炸的食用油是反復使用，油脂使用發生水解、氧化、聚合、環化等化學反應，裡面的不飽和脂肪酸會產生大量有毒的油脂氧化聚合物。
油炸食品脂肪含量特別高，油炸過程中會把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量的食品，促進發胖。一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉，相當的危險！並且，食物經過反復加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化，造成脂肪堆積。
第七
禁止熬夜
在現在每一位年輕的一句問候就是你早點睡，別猝死了！明明大家都知道熬夜的危害為什麼還是繼續呢？
你以為那些因為熬夜猝死的新聞離你很遠，其實你不知，熬夜是慢性病，長期熬夜會導致肥胖，增加患癌的風險， 容易引發神經衰弱、生育能力下降、造成嚴重性近視等。
別熬夜了，年輕人應該有朝氣！
第八
禁止多食零食
現在的許多零食，都是高糖、高油脂、高熱量的食物。最常見的瓜子150顆，等于吃了一湯匙的油；5顆牛軋糖，一包魷魚絲，熱量就相當于一碗白飯；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。
你高高興興的吃下零食，上稱重了十斤，心情頓時就不好了。本來吃零食就是件很開心的事情，結果讓吃零食成為了你負擔，實在想吃廚娘建議吃一些低熱量較為健康的零食解解饞。
第八
禁止睡懶覺
正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。
如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。
長時間如此，則會精神不振，情緒低落。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。早睡早起身體好！
第九
禁止喝飲料
多喝飲料自然會導致肥胖，這是無可厚非的。研究表明經常喝飲料的人，體重增長明顯更快，還會加快皮膚衰老以及出現各種皮膚問題，特別是喜歡喝碳酸飲料。另外經常喜歡喝飲料還會引起血糖波動，讓你餓得更快，進而吃得更多，當然這也是導致發胖的另一個因素。
第十
禁止食用各類減肥藥
減肥藥剛出現在國內時，吸引了一些減肥心切的年輕人及學生購買，後面食用減肥藥的新聞層出不窮，長期服用減肥藥引發身體機能紊亂。如：引起嚴重的腎病，引起高血壓，使女人增加患子宮肌瘤的風險。要知道，減肥藥並不是你放棄鍛煉的理由。
減肥沒有一勞永逸，
管住嘴邁開腿才是這輩子要做的事情。
加油