對于我們普通人來說， 想要減肥或者改善身體素質或者想要自己身材緊致， 富有一定的肌肉線條， 我們完全可以在家就能實現， 不用非要去健身房！
而且大家心裡也不要認為， 去健身房鍛煉才叫健身， 在其他地方鍛煉就不是健身。 想要健身鍛煉， 其實在哪裡都一樣， 健身房只是比較集中， 健身器材比較多而已！
腹部脂肪堆積是很多人的身材特點， 即使你不是很胖， 可能也會有些小肚子！所以很多人減肥的初衷， 就是想要減掉腹部脂肪！那我們如何去做呢， 今天就給大家介紹下方法， 不用去健身房， 在家裡就可以減掉腹部脂肪， 還你一個平坦小腹！
首先， 我們減肥的時候， 會選擇各種運動進行鍛煉減肥， 但是我可以告訴大家， 運動並不是決定減肥成功的關鍵， 它在我們減肥當中， 只起到一個輔助作用！
決定我們減肥成敗的關鍵是飲食， 只有把飲食控制好了， 運動減肥才會錦上添花， 才能讓我們練出一個好的身材！我們必須要明白這個主次關係！因為我們很多人犯的一個錯誤就是， 只運動， 不注意飲食， 最後導致功虧一簣！
2.其次， 我在這要糾正很多人一個錯誤的看法， 很多人想要減掉腹部脂肪， 就會選擇針對肚子的訓練的運動， 但是這恰恰是一種錯誤的選擇！有以下兩個原因：
第一， 我們鍛煉肌肉可以局部鍛煉， 但是減脂卻不能局部減， 減脂都是全身一起減， 並不會出現你鍛煉哪， 那的脂肪就會比別的地方減少！所以我們想要減掉肚子，
第二， 我們一般選擇針肚子鍛煉的運動， 例如卷腹， 平板支撐等， 都屬于無氧力量訓練， 它主要消耗的是身體的糖原， 並不是消耗的脂肪！所以從消耗的能源物質看， 這種運動也是不對的！
從以上分析我們可以總結出，
想要減肥或者減掉腹部脂肪， 我們首先要杜絕脂肪的生成， 這就需要我們從源頭去解決問題， 而這個源頭就是飲食！
飲食是我們身體一切熱量的來源，不合理的飲食結構或者習慣，會造成我們攝入過量的熱量，多餘的熱量消耗不了，就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來，而腹部是最容易堆積脂肪的地方，這就會導致我們的肚子上的脂肪堆積越來越多，使我們的肚子越來越大。
所以我們就要控制熱量的攝入，防止過多熱量的攝入！這就需要我們調整自己的飲食結構，飲食習慣！具體我們可以參考以下幾個方面：
減少主食的攝入，並且把主食改成五穀雜糧等粗糧，少吃米飯麵食等細糧，每頓吃一小碗，跟自己的拳頭大小一樣即可 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入！在減肥或者良好的飲食習慣當中，我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入！
蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜！常見的蛋白質我們可以選擇蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類，去皮的雞肉鴨肉等 蔬菜，蛋白質的烹飪方式儘量清淡一些，能清蒸水煮，最好清蒸水煮！
不能這樣做，我們就減少調味品的放入，儘量做到少油少鹽少糖！ 每頓不宜吃得過飽，千萬別暴飲暴食，胡吃海塞，七八分就可以 養成一個喝水的好習慣，每天喝夠1800ml到2000ml 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等
以上就是飲食方面的建議，想要減肥，減掉腹部脂肪，就根據上面的建議去搭配自己的飲食，一定要嚴格遵守！
第一，對于運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動，例如跑步，跳繩，快走，騎車，游泳，健身操，橢圓機等運動，這些運動我們都不需要去健身房，我們在戶外都可以進行，而且可以達到很好的減肥效果！
選擇其中適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到50分鐘！在配合飲食的基礎上，可以取得很好的減肥效果！
第二，等我們通過堅持一段時間的有氧運動，有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平臺期，我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動！
HIIT運動又叫做高強度間歇訓練，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式！因為此運動強度高，所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動！這種運動不需要太多空間，我們在家裡就可以做，而且此運動對于減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果！
下面我們分享幾個動作，通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動：
1.波比跳
2.深蹲跳
3.高抬腿
4.深蹲開合跳
5.開合跳
6.登山跑
訓練計畫推薦：
上述六個動作為基礎動作，每個動作做30秒，中間休息10秒，6個動作為一組 每次訓練4到6組，可以取得很好的減脂塑形的效果
想要減掉腹部脂肪，我們完全不需要去健身房，在家裡把飲食控制好，然後選擇適合自己的運動，堅持下去，完全可以鍛煉出緊致，富有肌肉線條的身材！
飲食是我們身體一切熱量的來源，不合理的飲食結構或者習慣，會造成我們攝入過量的熱量，多餘的熱量消耗不了，就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來，而腹部是最容易堆積脂肪的地方，這就會導致我們的肚子上的脂肪堆積越來越多，使我們的肚子越來越大。
所以我們就要控制熱量的攝入，防止過多熱量的攝入！這就需要我們調整自己的飲食結構，飲食習慣！具體我們可以參考以下幾個方面：
減少主食的攝入，並且把主食改成五穀雜糧等粗糧，少吃米飯麵食等細糧，每頓吃一小碗，跟自己的拳頭大小一樣即可 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入！在減肥或者良好的飲食習慣當中，我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入！
蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜！常見的蛋白質我們可以選擇蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類，去皮的雞肉鴨肉等 蔬菜，蛋白質的烹飪方式儘量清淡一些，能清蒸水煮，最好清蒸水煮！
不能這樣做，我們就減少調味品的放入，儘量做到少油少鹽少糖！ 每頓不宜吃得過飽，千萬別暴飲暴食，胡吃海塞，七八分就可以 養成一個喝水的好習慣，每天喝夠1800ml到2000ml 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等
以上就是飲食方面的建議，想要減肥，減掉腹部脂肪，就根據上面的建議去搭配自己的飲食，一定要嚴格遵守！
第一，對于運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動，例如跑步，跳繩，快走，騎車，游泳，健身操，橢圓機等運動，這些運動我們都不需要去健身房，我們在戶外都可以進行，而且可以達到很好的減肥效果！
選擇其中適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到50分鐘！在配合飲食的基礎上，可以取得很好的減肥效果！
第二，等我們通過堅持一段時間的有氧運動，有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平臺期，我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動！
HIIT運動又叫做高強度間歇訓練，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式！因為此運動強度高，所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動！這種運動不需要太多空間，我們在家裡就可以做，而且此運動對于減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果！
下面我們分享幾個動作，通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動：
1.波比跳
2.深蹲跳
3.高抬腿
4.深蹲開合跳
5.開合跳
6.登山跑
訓練計畫推薦：
上述六個動作為基礎動作，每個動作做30秒，中間休息10秒，6個動作為一組 每次訓練4到6組，可以取得很好的減脂塑形的效果
想要減掉腹部脂肪，我們完全不需要去健身房，在家裡把飲食控制好，然後選擇適合自己的運動，堅持下去，完全可以鍛煉出緊致，富有肌肉線條的身材！