▲譚維維重新吃回了以前的減肥餐。 （圖／譚維維微博）
Lauralo 2021 年 1 月 21 日減肥吃的少不如吃的好， 近日38歲的大陸歌手譚維維， 在微博上分享瘦身食譜， 還附上結實的6塊腹肌照片， 在網路上掀起了一陣「譚維維食譜風潮」。 據網友試過之後， 有的5天瘦3公斤， 有的13天瘦5.5公斤， 紛紛表示：「吃你這個食譜越吃越瘦都胖不起來了」、「謝謝姐， 減肥有望了」，
▲譚維維愛健身。 （圖／譚維維微博）
女明星的減肥方法不少， 不外乎都需要超強的毅力和勇氣才能達成， 不過譚維維的自家瘦身食譜簡直太「豐盛」， 一日有三餐， 她注重營養均衡， 秉持少油少鹽少糖、多吃蛋白質和蔬果，
我是廣告 請繼續往下閱讀事實上這份食譜在小紅書上流行了許久， 最近又再次被翻出， 譚維維也很貼心的附上圖文食譜， 有簡易版和詳細版， 還在微博寫下「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤， 其實放縱了一段時間的我， 最近又重新吃回了我的減肥餐， 美味又健康」， 還不忘鼓勵大家2021年一起跟著她讓體重減輕。
▲譚維維親自分享瘦身食譜。 （圖／譚維維微博）
除了飲食調整， 想燃燒脂肪也要靠規律運動， 譚維維稱自己「不是在健身房， 就是在往健身房的路上」， 很難想象原本慢跑5分鐘就上氣不接下氣的她， 有如此驚人的毅力， 花了多年時間慢慢把運動融入生活之後， 不僅身體狀況變好， 更練出結實腹肌， 連《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣， 都忍不住叫她一聲譚哥。
她做的運動非常多元， 除了每天都要跑10公里，
譚維維食譜簡易版早餐（9：00）：一份水果（2種）、一份蔬菜沙拉（蔬菜不少于6種）、一顆水煮雞蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天是一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換）、吃飽後補充營養品（例如綜合維生素、魚油）
午餐（13：00）：主食儘量選粗糧（像是1根玉米、半個地瓜， 若是米飯可以改糙米、小米、黑米或紫米， 份量不超過一個拳頭）、一份4-6種蔬菜、一份豆腐或豆類食品（葷食可換一份牛肉）
下午茶補充一小份堅果（25g）；三餐之間有飢餓感可以喝無糖優酪乳或吃一根香蕉；因為譚維維運動量大， 運動後還會補充一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。
晚餐（18：00）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品（葷食可任選雞肉或海鮮一份），減脂期不吃主食，脫脂牛奶隨時可以補充。
▲譚維維親自分享瘦身食譜。（圖／譚維維微博）
譚維維食譜詳細版星期一早餐：全麥麵包一片、牛奶一杯、水煮蛋一個；午餐：拌菜（花椰菜、藕、木耳、蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、生菜）、蒸玉米、蕃薯、蘋果和香蕉；晚餐：營養蛋白粉一杯、蔬菜餅、優酪乳星期二早餐：蛋白粉、水煮蛋、全麥麵包；午餐：煎豆腐、雜糧飯、蔬菜蒸雞蛋、聖女番茄、小黃瓜、胡蘿蔔；晚餐：生菜沙拉（生菜、甘藍菜、苦菊、酪梨）、香蕉、蔬菜餅、優酪乳星期三早餐：糙米薏仁紅豆粥、水煮蛋一個、黃瓜四條；午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、草莓、香蕉；晚餐：生菜沙拉（生菜、苦菊、酪梨、小番茄）香蕉、蘋果、優酪乳星期四早餐：燕麥粥、水煮蛋、全麥麵包、菠菜一份；午餐：拌菜（芹菜、豆腐皮、胡蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥頭、蘆筍）配糙米飯、蘋果、香蕉；晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅星期五早餐：小花捲、水煮蛋、牛奶、雜糧粉；午餐：水煮豆腐、蒸蕃薯和玉米和芋頭、蘿蔔絲、香蕉、橘子；晚餐：紫薯一份、木瓜和蘋果星期六早餐：蛋白粉一杯、水煮蛋一個、全麥麵包一片；午餐：煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、西瓜、火龍果；晚餐：南瓜粥、香蕉、雞蛋餅星期日早餐：三明治一個、水煮蛋一個、牛奶一杯、雜糧粉一杯；午餐：拌菜（花椰菜、蘑菇、胡蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）；晚餐：生菜沙拉（生菜、苦菊、小番茄、酪梨）、玉米雖然份量和總類還算多，有網友還說是自己看過最良心的女明星減肥餐，但總體來說，譚維維的食譜熱量偏低，建議不要長期使用，13天瘦5.5公斤可能會使身體無法負荷，若本身沒有運動習慣的人，減肥後可能會面臨皮膚鬆弛的問題，也因為蛋白質含量偏高，可以的話應該視運動量來搭配比較合適！
運動後還會補充一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。晚餐（18：00）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品（葷食可任選雞肉或海鮮一份），減脂期不吃主食，脫脂牛奶隨時可以補充。
▲譚維維親自分享瘦身食譜。（圖／譚維維微博）
譚維維食譜詳細版星期一早餐：全麥麵包一片、牛奶一杯、水煮蛋一個；午餐：拌菜（花椰菜、藕、木耳、蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、生菜）、蒸玉米、蕃薯、蘋果和香蕉；晚餐：營養蛋白粉一杯、蔬菜餅、優酪乳星期二早餐：蛋白粉、水煮蛋、全麥麵包；午餐：煎豆腐、雜糧飯、蔬菜蒸雞蛋、聖女番茄、小黃瓜、胡蘿蔔；晚餐：生菜沙拉（生菜、甘藍菜、苦菊、酪梨）、香蕉、蔬菜餅、優酪乳星期三早餐：糙米薏仁紅豆粥、水煮蛋一個、黃瓜四條；午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、草莓、香蕉；晚餐：生菜沙拉（生菜、苦菊、酪梨、小番茄）香蕉、蘋果、優酪乳星期四早餐：燕麥粥、水煮蛋、全麥麵包、菠菜一份；午餐：拌菜（芹菜、豆腐皮、胡蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥頭、蘆筍）配糙米飯、蘋果、香蕉；晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅星期五早餐：小花捲、水煮蛋、牛奶、雜糧粉；午餐：水煮豆腐、蒸蕃薯和玉米和芋頭、蘿蔔絲、香蕉、橘子；晚餐：紫薯一份、木瓜和蘋果星期六早餐：蛋白粉一杯、水煮蛋一個、全麥麵包一片；午餐：煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、西瓜、火龍果；晚餐：南瓜粥、香蕉、雞蛋餅星期日早餐：三明治一個、水煮蛋一個、牛奶一杯、雜糧粉一杯；午餐：拌菜（花椰菜、蘑菇、胡蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）；晚餐：生菜沙拉（生菜、苦菊、小番茄、酪梨）、玉米雖然份量和總類還算多，有網友還說是自己看過最良心的女明星減肥餐，但總體來說，譚維維的食譜熱量偏低，建議不要長期使用，13天瘦5.5公斤可能會使身體無法負荷，若本身沒有運動習慣的人，減肥後可能會面臨皮膚鬆弛的問題，也因為蛋白質含量偏高，可以的話應該視運動量來搭配比較合適！