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靠吃「白飯」減肥♡日本爆紅『6:4瘦身飲食法』吃貨必學!按照黃金比例~每天吃飽也不怕胖

靠吃「白飯」減肥♡日本爆紅『6:4瘦身飲食法』吃貨必學!按照黃金比例~每天吃飽也不怕胖

愛吃飯的女孩們有福啦~如果妳最近正為減肥節食所苦,

有位日本的營養師竟然介紹了一項超幸福的「6:4瘦身飲食法」!只要依照他所制定的黃金比例菜單, 進行3天3餐都有白飯的飲食方式, 日本節目《それって!?実際どうなの課》找來素人實測, 竟然真的成功瘦了下來, 快來看看要怎麼吃吧!

Photo from Pinterest

大家常說減肥要少吃澱粉,

但真是如此嗎?日本一位營養師作家柏原ゆきよ在《お腹からやせる食べ方》書中提到:「吃白飯會胖, 有很大原因, 是因為你配菜吃太多了!」因此他提出了「6:4」白飯6、配菜4的黃金比例, 教大家只要適量飲食, 就算吃白飯這種單純的澱粉類食物, 其實也能成功瘦身!

Photo from 《それって!?実際どうなの課》

【每天吃白飯吃超飽,

3天竟也瘦了x公斤?】

最近, 日本節目《それって!?実際どうなの課》就依據這本書中所介紹的減肥方式進行實測, 依照飯量多、菜量少的比例, 並且吃飯時細嚼慢嚥, 以及每餐搭配「加入大量蔬菜的味噌湯」, 而在節目中找來的男性測試者, 為了節目效果, 他每天都大吃如山高的白飯, 還搭配高熱量炸物配菜, 但就算這樣, 他在3天內還是瘦下0.4公斤!

Photo from 《それって!?実際どうなの課》

Photo from 《それって!?実際どうなの課》

Photo from 《それって!?実際どうなの課》

【吃白飯瘦身的原理】

這種吃好吃滿的菜單, 竟然也有效?對此, 營養師作家柏原ゆきよ也提到, 其實吃那麼多飯也會瘦的原理, 就在于我們平常大量攝取配菜時, 常常會吸收過量的鹽分、油脂, 進而增加卡路里的提升, 此外, 他也說:「如果碳水化合物的比例高, 那麼多餘的脂肪更容易燃燒, 你的體溫會上升, 會比平時多出汗, 所以身體會更容易消耗熱量。 」

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營養師在書中也提到,事實上,我們人體的營養比例是60%以上的碳水化合物,15%的蛋白質,與25%以下的脂質,而其中屬于碳水化合物的「白飯」,因為沒有任何調味料,所以在飲食上只要有適度的控制,是不會快速引起肥胖的!

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【女性一天不超過2碗飯、男性不超過3碗飯】

不過對于節目中測試者的菜單,一般人還是別輕易嘗試~營養師表示:「如果你吃超過份量,你依然會發胖。」因此他建議「女性一天不超過2碗飯,男性則不超過3碗。」且在搭配白飯的4成配菜中,可以吃一個掌心大小的蛋白質(魚肉蛋類)搭配同樣體積大的蔬菜,並且避免炸物和甜食點心等精緻加工澱粉,如此一來即使一天吃三碗飯也不怕胖。

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這樣吃白飯減肥的方式,不知道是不是真的有效呢?畢竟這種瘦身方式看起來太幸福滿足了,讓人有點不安呢(笑)但每種減肥瘦身方式,不一定對每個人都有效,想嘗試看看的女孩們,也請記得注意自己的身體狀況再決定是否要進行喔!

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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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營養師在書中也提到,事實上,我們人體的營養比例是60%以上的碳水化合物,15%的蛋白質,與25%以下的脂質,而其中屬于碳水化合物的「白飯」,因為沒有任何調味料,所以在飲食上只要有適度的控制,是不會快速引起肥胖的!

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【女性一天不超過2碗飯、男性不超過3碗飯】

不過對于節目中測試者的菜單,一般人還是別輕易嘗試~營養師表示:「如果你吃超過份量,你依然會發胖。」因此他建議「女性一天不超過2碗飯,男性則不超過3碗。」且在搭配白飯的4成配菜中,可以吃一個掌心大小的蛋白質(魚肉蛋類)搭配同樣體積大的蔬菜,並且避免炸物和甜食點心等精緻加工澱粉,如此一來即使一天吃三碗飯也不怕胖。

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這樣吃白飯減肥的方式,不知道是不是真的有效呢?畢竟這種瘦身方式看起來太幸福滿足了,讓人有點不安呢(笑)但每種減肥瘦身方式,不一定對每個人都有效,想嘗試看看的女孩們,也請記得注意自己的身體狀況再決定是否要進行喔!

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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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