愛吃飯的女孩們有福啦～如果妳最近正為減肥節食所苦，
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大家常說減肥要少吃澱粉，
Photo from 《それって!?実際どうなの課》
【每天吃白飯吃超飽，
最近， 日本節目《それって!?実際どうなの課》就依據這本書中所介紹的減肥方式進行實測， 依照飯量多、菜量少的比例， 並且吃飯時細嚼慢嚥， 以及每餐搭配「加入大量蔬菜的味噌湯」， 而在節目中找來的男性測試者， 為了節目效果， 他每天都大吃如山高的白飯， 還搭配高熱量炸物配菜， 但就算這樣， 他在3天內還是瘦下0.4公斤！
Photo from 《それって!?実際どうなの課》
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【吃白飯瘦身的原理】
這種吃好吃滿的菜單， 竟然也有效？對此， 營養師作家柏原ゆきよ也提到， 其實吃那麼多飯也會瘦的原理， 就在于我們平常大量攝取配菜時， 常常會吸收過量的鹽分、油脂， 進而增加卡路里的提升， 此外， 他也說：「如果碳水化合物的比例高， 那麼多餘的脂肪更容易燃燒， 你的體溫會上升， 會比平時多出汗， 所以身體會更容易消耗熱量。 」
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營養師在書中也提到，事實上，我們人體的營養比例是60％以上的碳水化合物，15％的蛋白質，與25％以下的脂質，而其中屬于碳水化合物的「白飯」，因為沒有任何調味料，所以在飲食上只要有適度的控制，是不會快速引起肥胖的！
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【女性一天不超過2碗飯、男性不超過3碗飯】
不過對于節目中測試者的菜單，一般人還是別輕易嘗試～營養師表示：「如果你吃超過份量，你依然會發胖。」因此他建議「女性一天不超過2碗飯，男性則不超過3碗。」且在搭配白飯的4成配菜中，可以吃一個掌心大小的蛋白質（魚肉蛋類）搭配同樣體積大的蔬菜，並且避免炸物和甜食點心等精緻加工澱粉，如此一來即使一天吃三碗飯也不怕胖。
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這樣吃白飯減肥的方式，不知道是不是真的有效呢？畢竟這種瘦身方式看起來太幸福滿足了，讓人有點不安呢（笑）但每種減肥瘦身方式，不一定對每個人都有效，想嘗試看看的女孩們，也請記得注意自己的身體狀況再決定是否要進行喔！
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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
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營養師在書中也提到，事實上，我們人體的營養比例是60％以上的碳水化合物，15％的蛋白質，與25％以下的脂質，而其中屬于碳水化合物的「白飯」，因為沒有任何調味料，所以在飲食上只要有適度的控制，是不會快速引起肥胖的！
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【女性一天不超過2碗飯、男性不超過3碗飯】
不過對于節目中測試者的菜單，一般人還是別輕易嘗試～營養師表示：「如果你吃超過份量，你依然會發胖。」因此他建議「女性一天不超過2碗飯，男性則不超過3碗。」且在搭配白飯的4成配菜中，可以吃一個掌心大小的蛋白質（魚肉蛋類）搭配同樣體積大的蔬菜，並且避免炸物和甜食點心等精緻加工澱粉，如此一來即使一天吃三碗飯也不怕胖。
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這樣吃白飯減肥的方式，不知道是不是真的有效呢？畢竟這種瘦身方式看起來太幸福滿足了，讓人有點不安呢（笑）但每種減肥瘦身方式，不一定對每個人都有效，想嘗試看看的女孩們，也請記得注意自己的身體狀況再決定是否要進行喔！
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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。