在我們運動的過程中很大一部分人都經歷過運動之後腿痛腰酸背疼等一些不適應的癥狀這可能與你初次。 大動作的運動有關係, 可能與你過分的運動量有關係, 但是最有關係的可能還是與我們運動之後的拉伸有關係。 最近閨蜜向我吐槽她跑完步之後每天都嘴會很疼而且在半個小時之內都不能回復他說他有做過拉伸但是。 為什麼還是沒有用呢?今天我們就來講一下啦是對我們身體的重要性我們都有只是在運動之後拉伸在運動之前也要拉伸今天能辦的動作幫助你減輕輕運動之後的酸痛感。
大家是不是被小編猜中了, 因為小編在很早之前也是只有在運動完之後才會進行拉伸, 而且時間也就15分鐘, 不會用到太長的時間。 但是正確的做法是在運動前或者運動後之後都要進行長達半個小時的拉伸。 今天我們就來講一下那是對我們身體帶來的益處和怎樣去拉伸我們的身體,
一:正確拉伸對我們身體帶來的益處
1、緩解壓力, 放鬆身體
現在社會的我們不管是作為學生黨還是上班族每天都位于自己的辦公位置盯著電腦來工作。 尤其今年遇到以前的情況,
而我們正確的做法是線上下時間對我們的身體進行拉伸門,
2、降低腿部拉傷的機率
我們都看到過有些人的一些腿部拉傷的情況可能這是他半個月或者一個月之內都不能正常走路。
二:八個拉伸基本動作
動作一:單腿臥撐拉伸(每次30秒,每次2組)
動作二:單腿後拉伸(每次30秒,每次2組)
動作三:墊腳拉伸(每次30秒,每次2組)
動作四:小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作五:坐姿小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作六:雙腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作七:坐姿小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
結語:拉伸對于緩解我們身體肌肉的酸痛感,增加肌肉維度都有一個明顯的效果,還可以降低我們腿部拉傷的風險。而且它不會佔用我們太長的時間,所以我們在運動前後為什麼不去進行拉伸呢。適當地對我們的身體進行拉伸,無論在任何時間都可以幫助我們減緩身體的壓力,給我們帶來輕鬆感,可以幫助我們更好地投入到平常的工作和學習當中。所以何樂而不為呢?基本瞭解上述七個動作之後我們在之後的運動中就開始慢慢地對我們的身體進行拉伸吧。
二:八個拉伸基本動作
動作一:單腿臥撐拉伸(每次30秒,每次2組)
動作二:單腿後拉伸(每次30秒,每次2組)
動作三:墊腳拉伸(每次30秒,每次2組)
動作四:小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作五:坐姿小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作六:雙腿拉伸(每次30秒,每次2組)
動作七:坐姿小腿拉伸(每次30秒,每次2組)
結語:拉伸對于緩解我們身體肌肉的酸痛感,增加肌肉維度都有一個明顯的效果,還可以降低我們腿部拉傷的風險。而且它不會佔用我們太長的時間,所以我們在運動前後為什麼不去進行拉伸呢。適當地對我們的身體進行拉伸,無論在任何時間都可以幫助我們減緩身體的壓力,給我們帶來輕鬆感,可以幫助我們更好地投入到平常的工作和學習當中。所以何樂而不為呢?基本瞭解上述七個動作之後我們在之後的運動中就開始慢慢地對我們的身體進行拉伸吧。