我國現存最早的一部醫學著作《黃帝內經》提出「起居有常」的養生理念， 主要是針對起臥休息和日常生活的各個方面來說的。 「有常」就是要有一定的規律並合乎自然界和人體生理常規度， 也就是人們日常所說的要有規律。
古人將一晝夜分為十二時辰， 即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥， 每一時辰相當于現代的2個小時。 與之相對應， 人體也有十二條經絡， 這些經絡是氣血運行的主要通道。 十二經絡又隸屬于十二臟腑， 按照中醫的理論， 每個時辰都有各自的經絡「值班」， 人體想要健康， 就得按照時辰養生。
23:00～1:00 · 子時決定次日活力
子時是人體的膽經當值， 是陽氣生髮的時候， 決定了第二天的活力。 因為人一天到晚的活動都靠陽氣， 因此子時是重要的養生時段。
晚上11點一定要入睡， 保持房間安靜， 心情安穩， 讓陽氣更好地生髮， 第二天才會精神飽滿、膽氣足。
中醫經典著作《黃帝內經》說， 「膽者， 中正之官， 決斷出焉。 」也就是膽主決斷。 如果膽氣不足， 人的決斷力就弱， 做事猶豫不決， 容易恐懼憂慮。 因而說這種人「膽小」、「膽怯」。
1:00～3:00 · 丑時深眠別打擾
1～3點是肝經活躍的時候。 在這個時間要保持熟睡， 生出的陽氣就能得到滋養， 也有利于肝臟的排毒。
有些人夜裡常在這個時段醒來， 說明這個人肝陰虧。 這類人容易有眼睛發幹、頭暈、盜汗等癥狀。 即便這個時候醒來， 也要儘量保持安靜平穩， 回到睡眠中。 還有些人上夜班， 或者因工作需要， 在半夜一兩點被電話叫醒， 處理臨時事件， 長久下來， 都容易導致肝陰虧。
3:00～5:00 · 寅時熟睡可養肺
淩晨3～5點， 是肺經最旺盛的時段。 肺負責分配人體的氣血， 送往全身， 使人在清晨面色紅潤，
5:00～7:00 · 卯時喝溫水排毒
早晨5～7點， 大腸經開始奮力工作。 此時是排除體內垃圾的好時段， 應養成在早晨排便的習慣。 醒來喝一杯溫開水， 有利于通宿便、排毒。
這時可以到戶外做一些活動， 卯時屬木， 正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時， 適合做一些緩慢的健身動作。
7:00～9:00 · 辰時吃早餐護胃
胃經在此時處于活躍狀態， 需要足夠的東西消化， 所以早餐一定要吃。
早餐可以吃一些含纖維的東西， 比如粗糧， 對一般人的脾胃運作有好處。
早飯後一小時按揉足三裡穴， 能調節腸胃功能。 足三裡穴位于外膝眼下四橫指處，
9:00～11:00 · 巳時揉小腹健脾
上午9～11點脾經最活躍。 脾主運化， 幫助營養吸收。 此時大腦最具活力， 是一天中第一個高效時間。
口乾舌燥的人在這段時間內喝一點參湯， 可以調理脾經。 因為人參主要補脾。 普通人這段時間揉揉肚子， 對健脾養陰有好處。 在肚臍以下的部位， 左揉36下， 右揉24下， 上下揉18下即可。
11:00～13:00 · 午時小憩可養心
中午心經最旺， 應養心， 適合小憩。 不必睡太久， 10分鐘左右就足夠， 對心臟很有好處。
13:00～15:00 · 未時小腸吸收營養
下午1～3點， 小腸經當令。 小腸能分別清濁， 使清氣上升， 吸收精微部分輸送全身， 濁氣下走， 將糟粕送入大腸。 因此午飯要吃得精緻、有營養， 這樣小腸才可以在精力最旺的時候吸收營養， 清氣上升得就多。
15:00～17:00 · 申時喝水利膀胱
因為小腸把清氣向上運送到大腦， 所以過了3點後， 人會越來越清醒、精神， 到達一天的第二個「黃金時段」。
此時膀胱經最活躍， 是主要的喝水時間， 喝一些白開水、茶， 都可以補益膀胱， 利于人體的雜質排出。
17:00～19:00 · 酉時補腎最有效
此時是補腎的最佳時間。 腎經藏人體先天的精華， 吃一些黑豆， 喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品， 有利于腎臟藏經。
19:00～21:00 · 戌時要放鬆舒壓
晚上7點， 心包經最旺盛。 《黃帝內經》講：「心者， 君主之官也。 」也就是說心臟是人體的君主。 這時應保持心情放鬆愉快， 可以到戶外坐一坐， 聊聊天， 紓解一天的疲憊。 但應避免劇烈運動。 心臟不好的人， 此時可以按揉心包經的穴位， 比如內關穴。
21:00～23:00 · 亥時情緒要平靜
晚上9點，三焦經當令。三焦經負責周身氣血的迴圈，三焦通百脈，百脈休養生息。在這時睡覺，可以使五臟六腑的氣機得到休養和調整，對身體十分有益。可惜對于現代人來說很難做到。那麼即便不睡覺，也儘量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲。可以聽一些平緩的音樂，也可以看一些輕鬆的視訊。
21:00～23:00 · 亥時情緒要平靜
晚上9點，三焦經當令。三焦經負責周身氣血的迴圈，三焦通百脈，百脈休養生息。在這時睡覺，可以使五臟六腑的氣機得到休養和調整，對身體十分有益。可惜對于現代人來說很難做到。那麼即便不睡覺，也儘量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲。可以聽一些平緩的音樂，也可以看一些輕鬆的視訊。