生命本就是一場長跑。
Facebook創始人紮克伯格年輕的時候， 每年給自己定一個「年度計畫」。
開始幾年， 他的目標是：花一年學中文、在一年裡堅持每天寫代碼、一年閱讀24本書……
直到2016年， 剛剛邁入中年的他， 漸漸感覺到精力開始匱乏， 身體狀態下降， 他就開始把目標， 定在了體能上。
這一年， 他給自己定的目標是：每天跑步1英里， 一年必須跑滿365英里。
2016年， 紮克伯格訪問中國。
他到了中國的第一件事， 就是繞著天安門廣場跑步。
他說：「只有保持身體健康， 才能讓自己擁有更多能量， 才能有精力去做更多有意義的事。 」
行至中年， 人生半坡。
事業的忙碌， 家庭的壓力， 身體素質的下滑……
每一項， 都如同懸在頭上的一座大山， 壓得讓人喘不過氣來。
而跑步， 就是改變焦慮， 化解身心壓力最好的方式。
01跑步， 修身先來看一張圖：
照片中的這位男子， 名叫Diogo， 他挺著巨大的啤酒肚， 體重高達320斤， 胸部和手臂上， 全都是肥肉。
有一次， 朋友嘲笑他太過油膩， 自尊心受損的他， 下定決心減肥。
在網上看了很多人的減肥分享後， 他發現跑步是最簡單易執行的減肥方式， 于是決定從跑步開始。
最開始， 他跑幾百米就累得不行。
可看著自己笨重的體型， 他狠下心來，
從1公里， 到5公里， 再到10公里……哪怕腳底磨出了繭子， 他也不願放棄。
後來， 他報名了10公里的跑步比賽。
在比賽的時候， 場外的醫生們都在擔心這個胖子， 會在賽道中途暈倒， 就讓救護車一直跟在他身後。
可他還是堅持了下來。
當他跑過終點的那一刻， 全場所有人都為他歡呼沸騰。
那一次比賽給他帶來了莫大的信心， 在之後的3年時間裡， 他一共跑過11次半馬， 兩次全馬， 還有兩次鐵人三項。
短短3年時間， 他的身材， 就從最開始的油膩胖子， 變成了有八塊腹肌的健美達人。
同樣的一個中年人。
前三年， 他挺著巨大的啤酒肚， 一臉油膩。
三年後， 他身懷八塊腹肌， 渾身充滿幹勁。
如果不跑步， 不運動， 三年後的他， 依舊只會是那個臃腫的胖子。
有人說：
「跑步1個月可以降低體重， 3個月心肺功能變強， 半年後身體免疫力增加， 1年後擺脫三高疾病， 3年、5年身體機能和面貌， 就會明顯超出同齡人。 」
中年， 是身體走下坡路的一道坎。
到了中年以後， 不運動不健身的人， 只會跟著年歲增長，
愛運動愛跑步的人， 卻是在和時間賽跑。
你往前邁過的每一步， 都會讓你逆齡生長， 變得更加年輕。
02跑步， 修心中年， 也是人生的荒年。
一旦邁入了這個時間線， 就不得不面臨人生下半場的焦慮。
優客工廠董事長毛大慶， 44歲那年， 被診斷出了抑鬱癥。
在那段日子裡， 他每天半夜都焦慮得睡不著覺， 白天醒來又感覺自己沒精神， 一整天都渾渾噩噩。
後來， 公司推廣全民運動， 鼓勵大家積極健身。
原本討厭運動的毛大慶， 為了響應公司號召， 也開始帶領同事跑起步來。
從最開始的不情願， 到後面跑步跑得根本停不下來。
毛大慶就在跑步的過程中， 逐漸擺脫了抑鬱癥。
威斯康辛大學的精神病學家約翰·H·格雷斯特， 曾做過一次實驗。
他隨機選擇了28位輕度抑鬱癥病人，並將他們分成了三組。
一組做慢跑鍛煉，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。
結果一周後，大多慢跑的抑鬱患者，和做短期精神療法的病人，病情都開始好轉。
三周過後，前兩組的病人，差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人，卻絲毫沒有變化。
格雷斯特最後總結道：
「在消除輕度憂鬱癥方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。」
後來，他繼續跟蹤這批患者，兩年後發現，大多數痊癒後的病人，仍然在堅持跑步。
據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱癥時，會推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。
跑步，就是一場心靈的救贖。
就像網上那句話說的一樣：
「三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。」
當你精神低迷，壓力過大，心情不好的時候，不妨邁出門去跑一跑。
用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與煩惱。
當你開始跑起來的時候，全世界都在給你讓路。
根據中國馬拉松大資料分析報告顯示，近三年報名參賽馬拉松人數最多的年齡層，集中在35歲到50歲之間。
而在所有參加馬拉松的人群中，中年人的成績也是最好的。
為什麼很多人到了中年之後，都越來越愛跑步？
有網友說：
「到了而立之年，上有老下有小，身上扛的負重越來越大，內心的自我，卻在逐漸消失。
而跑步，絕大多數時候，是一個人的獨行，是與自己相處的絕好時機。」
搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關于跑步的演講上說道：
「跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是只關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣。」
跑步，也是一種沉澱。
在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。
當你忘掉了世俗的煩惱，丟棄了內心的浮躁。
就會沉浸在心流的體驗之中，既治癒了身心，也平衡了事業和家庭。
曾提出「中年油膩男」一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，他也堅持跑步。
如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱裡都永遠放著一雙跑鞋，一條短褲。
他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。
第一，敢于開始。
人生最艱難的，不是抵達終點，而是，邁出第一步。
第二，必須堅持。
正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續，才要堅持。
第三，忘掉勝負。
跑步的時候，要克制自己和別人攀比的欲望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。
第四，享受成長。
跑起來之後，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變為三公里，十公里。
第五，沒有終極。
人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松裡，我們永遠年輕，永遠在路上。
生命本就是一場長跑。
在這場沒有終點的道路上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。
每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景裡，收穫到他想要的幸福。
04跑步治癒一切跑步的過程，是修煉的過程，也是治癒的過程。
跑步專家張展暉《跑步治癒》書中提到，跑步給人帶來三種治癒：
一、跑步提高心肺功能。
人到25周歲後，身體的基礎代謝率就會降低。
而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。
二、滋養大腦，改善情緒。
在跑步的時候，大腦裡的BDNF（腦源性神經營養因數）的濃度會增加，大腦中與學習和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。
三、讓人獲得「心流」體驗。
當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。
而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。
跑步，是治癒一切的良藥。
當然，知道了跑步的好處後，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？
很多人之所以覺得跑步，無法堅持，其實是沒有掌握對方法。
當你有了目標，並開始掌握科學方法之後，就能將跑步這項看似自虐的運動，轉化成一場自愈的行動。
每次跑步，你都打贏了一個「戰勝自我、控制自我」的小小戰役。
跑步，就是一場不斷改變自己，修煉自己的過程。
你每一次邁進，每一次和自己的較量，都會讓你在往後的歲月裡，變得更有勇氣，也更加坦然。
人生路上的所有坎坷，最終都在奔跑的顛沛流離中，化為你的里程數，成為你引以為傲的豐碑。
願你在人生奔跑中，成就更好的自己。
曾做過一次實驗。他隨機選擇了28位輕度抑鬱癥病人，並將他們分成了三組。
一組做慢跑鍛煉，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。
結果一周後，大多慢跑的抑鬱患者，和做短期精神療法的病人，病情都開始好轉。
三周過後，前兩組的病人，差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人，卻絲毫沒有變化。
格雷斯特最後總結道：
「在消除輕度憂鬱癥方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。」
後來，他繼續跟蹤這批患者，兩年後發現，大多數痊癒後的病人，仍然在堅持跑步。
據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱癥時，會推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。
跑步，就是一場心靈的救贖。
就像網上那句話說的一樣：
「三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。」
當你精神低迷，壓力過大，心情不好的時候，不妨邁出門去跑一跑。
用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與煩惱。
當你開始跑起來的時候，全世界都在給你讓路。
根據中國馬拉松大資料分析報告顯示，近三年報名參賽馬拉松人數最多的年齡層，集中在35歲到50歲之間。
而在所有參加馬拉松的人群中，中年人的成績也是最好的。
為什麼很多人到了中年之後，都越來越愛跑步？
有網友說：
「到了而立之年，上有老下有小，身上扛的負重越來越大，內心的自我，卻在逐漸消失。
而跑步，絕大多數時候，是一個人的獨行，是與自己相處的絕好時機。」
搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關于跑步的演講上說道：
「跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是只關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣。」
跑步，也是一種沉澱。
在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。
當你忘掉了世俗的煩惱，丟棄了內心的浮躁。
就會沉浸在心流的體驗之中，既治癒了身心，也平衡了事業和家庭。
曾提出「中年油膩男」一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，他也堅持跑步。
如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱裡都永遠放著一雙跑鞋，一條短褲。
他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。
第一，敢于開始。
人生最艱難的，不是抵達終點，而是，邁出第一步。
第二，必須堅持。
正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續，才要堅持。
第三，忘掉勝負。
跑步的時候，要克制自己和別人攀比的欲望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。
第四，享受成長。
跑起來之後，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變為三公里，十公里。
第五，沒有終極。
人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松裡，我們永遠年輕，永遠在路上。
生命本就是一場長跑。
在這場沒有終點的道路上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。
每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景裡，收穫到他想要的幸福。
04跑步治癒一切跑步的過程，是修煉的過程，也是治癒的過程。
跑步專家張展暉《跑步治癒》書中提到，跑步給人帶來三種治癒：
一、跑步提高心肺功能。
人到25周歲後，身體的基礎代謝率就會降低。
而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。
二、滋養大腦，改善情緒。
在跑步的時候，大腦裡的BDNF（腦源性神經營養因數）的濃度會增加，大腦中與學習和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。
三、讓人獲得「心流」體驗。
當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。
而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。
跑步，是治癒一切的良藥。
當然，知道了跑步的好處後，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？
很多人之所以覺得跑步，無法堅持，其實是沒有掌握對方法。
當你有了目標，並開始掌握科學方法之後，就能將跑步這項看似自虐的運動，轉化成一場自愈的行動。
每次跑步，你都打贏了一個「戰勝自我、控制自我」的小小戰役。
跑步，就是一場不斷改變自己，修煉自己的過程。
你每一次邁進，每一次和自己的較量，都會讓你在往後的歲月裡，變得更有勇氣，也更加坦然。
人生路上的所有坎坷，最終都在奔跑的顛沛流離中，化為你的里程數，成為你引以為傲的豐碑。
願你在人生奔跑中，成就更好的自己。