夏天的到來讓很多人不是準備減脂, 就是在減脂的路上。 俗話說:三分練, 七分吃, 減脂是一個運動配合飲食的過程, 減脂不等于減重, 合理搭配才是減脂的關鍵。 早餐要吃好, 因為這是一天代謝最高的時候, 吃飽也不會胖;午餐要吃8分飽, 飯後來一杯黑咖啡, 可以加速身體代謝的速度;晚餐吃5-6分飽就可以。
那麼一日三餐如何合理的搭配, 才可以對減脂起到最大的幫助呢?首先要保證身體需要的蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維得到滿足, 然後再進行合理的分配即可, 下面小寧分享大家減脂期一日三餐的搭配食譜, 希望可以幫助到大家。
早餐:蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、堅果、豆腐、優酪乳。
碳水:紫薯、紅薯、南瓜、芋頭、雜糧粥、全麥麵包、燕麥、山藥。
維生素:香蕉、獼猴桃、聖女果、火龍果、草莓、橘子、柳丁。
膳食纖維:大棗、菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍、紫菜湯、銀耳湯。
正常情況下, 人體經過一夜的消化, 早上的時候食物已經排空, 如果不吃早飯, 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足身體對營養的需求, 到了中午很容易出現「饑不擇食」的情況, 這樣就容易吃的又快又多,
午餐:
蛋白質:雞肉、牛肉、豆漿、魚肉、蝦、豆製品、雞蛋、瘦鴨肉
碳水和膳食纖維:紫薯、紅薯、蕎麥面、糙米飯、全麥食物、南瓜、玉米、意面
維生素:胡蘿蔔、番茄、菌菇類、彩椒、黃瓜、荷蘭豆、低糖水果
如果午餐12點左右會開始, 那麼早餐一定要在7點前吃完, 因為身體消耗一餐的熱量大概需要6個小時, 所以一日三餐最好間隔6個小時進食最合理。
維生素:香蕉、獼猴桃、聖女果、火龍果、草莓、橘子、柳丁
膳食纖維:大棗、菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍、紫菜湯、銀耳湯、蔬菜沙拉、菠菜豆腐湯。
晚餐可以少吃,但不可以不吃,因為不吃晚餐會降低基礎代謝,基礎代謝降低,那熱量就會儲存在體內形成脂肪,那樣就得不償失了。
每日用餐建議:主食150-180克穀物類,130-180克瘦肉/魚蝦類,250毫升脫脂/低脂牛奶,300克低糖水果,500克以上的大葉子類蔬菜,飲水1500毫升-2000毫升,豆製品和堅果適量。
養成定時一日三餐的習慣,杜絕零食,做到一日三餐飲食品種多樣化和互補性烹飪方法要適當、清淡,防止營養流失,再配合上合理的運動,減脂道路越走越順,身材也就越來越好嘍!
晚餐可以少吃,但不可以不吃,因為不吃晚餐會降低基礎代謝,基礎代謝降低,那熱量就會儲存在體內形成脂肪,那樣就得不償失了。
每日用餐建議:主食150-180克穀物類,130-180克瘦肉/魚蝦類,250毫升脫脂/低脂牛奶,300克低糖水果,500克以上的大葉子類蔬菜,飲水1500毫升-2000毫升,豆製品和堅果適量。
養成定時一日三餐的習慣,杜絕零食,做到一日三餐飲食品種多樣化和互補性烹飪方法要適當、清淡,防止營養流失,再配合上合理的運動,減脂道路越走越順,身材也就越來越好嘍!