俗話說：腰圍越大， 壽命越短。
肚腩太大的人， 可能皮下脂肪超標的同時， 內臟脂肪也超標了。 過量的脂肪會提升身體耗氧量， 身體機能運轉也會受到影響， 各種健康疾病也會光顧你。
想要減掉腰腹多餘贅肉， 降低腰圍， 我們需要付出行動， 遠離發胖惡習， 堅持一些燃脂好習慣。
怎麼瘦肚子最快、最有效？只需要堅持這4個方法：
1、調整飲食內容， 三分肉類、七分蔬菜
想要減掉腰腹贅肉， 你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶， 戒掉各種下午茶、宵夜， 才能降低卡路里攝入。
飲食方面做到葷素搭配， 均衡營養攝入， 避免營養不良的情況出現。 蔬菜可以選擇低卡、高纖維的胡蘿蔔、生菜、西藍花、白菜、甘藍、芹菜、冬瓜， 肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦， 烹飪要儘量低油鹽、水煮、清蒸為主， 這樣可以避免食物熱量飆升。
2、每天保持1小時運動
人到中年容易發胖， 我們要避免久坐不動， 一定要讓自己動起來才能提高身體活動代謝， 促進脂肪的分解， 縮小腰圍。
剛開始的時候你無法適應大強度運動， 可以從快走、廣場舞之類的運動開始， 逐漸培養運動鍛煉的習慣。 堅持鍛煉1個月， 你可以慢慢過渡為慢跑、有氧操、羽毛球之類的運動，
對于沒有時間出門鍛煉的人， 可以進行自重訓練， 比如：曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、高抬腿之類的運動， 每個動作20-30秒， 休息30秒左右， 整套動作迴圈5-6個迴圈， 可以有效增肌減脂。
3、學習健康的飲食習慣
不要吃撐自己，
飯前可以多喝水降低饑餓感， 飯後不要喝湯， 避免撐大腸胃。 每天喝足2L水， 可以補充足夠的水分， 保持身體代謝水準。
4、隔天一組虐腹訓練
為了避免瘦下來後皮膚變得鬆弛， 你可以加入虐腹訓練， 比如仰臥腳踏車、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等方法來鍛煉腰腹肌群， 每個動作15次， 重複2組， 隔天訓練一次即可， 這樣腰圍瘦下來的同時， 肌肉線條也會逐漸凸顯出來。