生老病死是每個人都會經歷的一個階段， 而年輕的身體機能， 苗條的身材， 凍齡的顏值狀態是每個成年人的追求。
而大部分現代人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病， 比如：腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損、慢性腸胃炎等問題， 肥胖幾率也逐年飆升。
而這些疾病的出現大部分是長時間久坐、缺乏鍛煉， 作息不規律， 飲食不健康、熱量過剩導致的。 而想要提升身體健康指數， 避免病痛纏身， 我們一定要做到以下幾點：
1、三餐規律， 飯吃八分飽， 遠離不健康的垃圾食品， 戒掉各種零食跟奶茶飲料， 多吃蔬菜、少吃重口味食物。
2、不要熬夜， 保持充足睡眠可以促進身體機能修復， 促進激素正常分泌， 減緩身體衰老的速度。
3、保持健身鍛煉的習慣。 沒有健身基礎， 運動能力比較差的人可以從快走、拉伸等低強度運動開始。
關于健身這一點， 很少人能夠堅持下來。 但是健身與不健身， 長期以往， 二者的差距是很大的。
如果你沒有時間跟精力出門鍛煉， 不如從拉伸訓練開始， 每次只需要15分鐘就能拉伸身體經絡， 啟動身體肌群。
拉伸訓練是一項適合男女老少的低強度運動訓練。 所謂：筋長一寸長壽10年， 平時多做拉伸訓練， 對于自身的好處是很多的。
剛出生的嬰兒身體柔軟度是比較高的， 而隨著年紀的增長， 我們的經絡會逐漸變得僵硬， 老年人的身體是比較僵硬的。
而每天一組拉伸訓練可以拉伸經絡， 有效提高身體的柔軟度， 改善手腳僵硬問題， 腰酸背痛問題也會逐漸消失， 幫你達到延年益壽的目的。
每天一組拉伸訓練還可以疏通血管， 促進血液迴圈， 加速廢物的排出， 改善便秘問題， 還能啟動身體肌群， 改善肌肉勞損等問題， 提升自身的免疫力。
每天一組拉伸訓練， 早上只需15分鐘時間就能煥發精神活力， 晚上15分鐘可以放鬆身體， 提升睡眠質量， 促進脂肪的分解。
下面分享一組拉伸訓練動圖， 適合健身小白跟入門新手， 趕緊開啟運動吧！
動作1、交替平板支撐
動作2、嬰兒式
動作3、駱駝式
動作4、仰臥盤腿拉伸
動作5、小飛燕
動作6、背後手臂相扣
動作7、嬰兒式
動作8、跪姿腿後勾
學習動作標準，每個動作堅持5-10秒鐘，重複4組。剛開始的時候身體比較僵硬，完成度可能比較差，但是堅持一段時間你的身體柔軟度提高了，這些動作就不再話下了。
動作2、嬰兒式
動作3、駱駝式
動作4、仰臥盤腿拉伸
動作5、小飛燕
動作6、背後手臂相扣
動作7、嬰兒式
動作8、跪姿腿後勾
學習動作標準，每個動作堅持5-10秒鐘，重複4組。剛開始的時候身體比較僵硬，完成度可能比較差，但是堅持一段時間你的身體柔軟度提高了，這些動作就不再話下了。