關節痛確實很難受。 酸痛時伸展腰背可能會得到改善， 但加強酸痛關節周圍的支撐肌肉可以幫助減輕關節疼痛。 在患慢性疼痛的情況下要在日常生活中感到舒適， 需要真正善于平衡兩者， 伸展和加強。
如果您遇到一般的下背部疼痛或關節痛， 可以先諮詢醫生看是否適合進行柔和的瑜伽伸展， 然後再嘗試練習以下瑜伽姿勢來幫助您保持健康。
伸展：臥鴿式：
用鴿子式的這個變體， 以幫助伸展下背部和臀部周圍的肌肉， 這些肌肉緊繃可能會引起疼痛。
躺下來， 彎曲膝蓋， 左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置 彎曲手肘拉大腿靠近胸腔， 保持肩膀貼地， 脖子放鬆 保持至少30秒
仰臥脊柱扭轉：
這個體式可以很好地伸展整個背部。 它還有助于扭轉臀部和肩膀。 確保使扭曲來自脊椎而不是骨盆。 上肢可以彎曲和放鬆， 以更被動地作用于筋膜（包裹並圍繞肌肉的結締組織）， 也可以筆直以延長和拉動肌肉。
仰臥， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 雙手側平舉 屈右膝， 將右腳放在左大腿上 呼氣， 身體向左扭轉， 右手向下靠近墊面 讓肩胛骨壓實墊面， 頭轉向右側 保持姿勢10次呼吸， 然後換邊練習
加強側伸展式：
膕繩肌伸展運動， 可使腿部更加靈活。 膕繩肌的靈活可以在很大程度上減輕髖部和下背部的疼痛
在像加強側伸展式的前屈中， 只需將脊椎視為膕繩肌的一面鏡子即可；如果您的背部呈弧形彎曲， 那麼就該彎曲膝蓋緩解您的下背部， 也許可以將雙手按入胸部下面的地板中。 這是因為你的膕繩肌很緊， 所以你的下背部正在承受壓力。 伸展膕繩肌的次數越多， 您就越能在加強側伸展式中很好的拉伸， 而無需彎曲膝蓋且背部挺直。
加強戰士1和2：
兩個戰士式都是非常通用的站立姿勢， 有助于增強腿部，
如果戰士式的手臂對上半身太緊， 則只需在開始時將手放在臀部上， 並努力保持手臂平行。 不用著急。 確保將肚臍向脊椎方向拉， 這樣可以完全支撐下背部， 而不是使其彎曲。這也將為您的核心提供額外的支撐。
板式：
無論您是在前臂，手上，還是在上下膝蓋較低的情況下選擇側板變體，這個體式都會迅速增強您的整個身體。肩膀，手腕，核心，背部肌肉可能會很緊繃，因此請保持一小段時間。可以嘗試擠壓雙腿之間的瑜伽磚，以突出這些益處，並通過使四頭肌的活動來支撐膝蓋的健康。
請記住，對于痛苦中的身體比其他任何事情都需要耐心和理解。因此，請稍事休息，並注意與拉伸或增強感覺有關的任何痛苦。在遭受任何形式的疼痛時，瞭解差異對于保持健康的鍛煉至關重要。
而不是使其彎曲。這也將為您的核心提供額外的支撐。板式：
無論您是在前臂，手上，還是在上下膝蓋較低的情況下選擇側板變體，這個體式都會迅速增強您的整個身體。肩膀，手腕，核心，背部肌肉可能會很緊繃，因此請保持一小段時間。可以嘗試擠壓雙腿之間的瑜伽磚，以突出這些益處，並通過使四頭肌的活動來支撐膝蓋的健康。
請記住，對于痛苦中的身體比其他任何事情都需要耐心和理解。因此，請稍事休息，並注意與拉伸或增強感覺有關的任何痛苦。在遭受任何形式的疼痛時，瞭解差異對于保持健康的鍛煉至關重要。