無論是什麼原因（暴飲暴食或消化不良）， 感到腹脹都是您的系統失衡的信號， 也是生活中常見問題， 而瑜伽練習可以幫助改善我們的消化系統， 改善腹脹。
瑜伽的諸多好處之一是它不僅有益于我們的身體， 也有益于我們的心靈。 以下這些瑜伽姿勢可以幫助您緩解腹脹並找到身體的平衡。
當您練習這些姿勢時， 請開始計算吸氣和呼氣的時間。
TK Desikachar在他的《瑜伽之心》一書中， 他談到了呼吸對于清除體內廢物（物質和精力）的重要性。 他指出， 呼氣對于打破這些阻塞至關重要。
在練習這些姿勢時， 配合呼吸， 就是有意識地調整呼吸， 可以對呼吸進行計數， 吸氣時計數為四， 呼氣時計數為八， 以獲得更大的好處。
1.上伸腿式
這是我最喜歡的倒立姿勢之一。 無需進入高級倒立。 只需將您的臀部靠在牆壁上， 在空中抬起雙腿， 讓牆壁支撐它們， 然後將軀幹放鬆到地面或墊子上即可。 在這裡呆幾分鐘， 注意體內能量流的變化。 記住要深呼吸。
讓您的身體知道您願意接受身體和精神的變化， 這個姿勢開始了我們的消除腫脹的過程。 它還會啟動您的休息和消化反應（副交感神經系統）， 從而啟動消化系統和免疫系統。
2.膝到胸式
對于任何消化問題， 膝到胸式是個不錯的姿勢。 通過將膝蓋拉向您的胸部（不要擔心， 如果膝蓋沒有伸到那裡， 盡力而為）， 您將對您的內臟施加輕微的壓力， 為您提供內部按摩。 如果有任何積聚的氣體導致您腹脹， 這將有助于使其緩慢移動。
您可以將鼻子朝膝蓋拉， 或將頭放在地上。 呆在這裡， 進行吸氣計數四和呼氣計數八的呼吸， 保持至少五個呼吸週期。
3.仰臥束角式
腹脹通常會產生收縮的能量。 仰臥束角式， 帶給整個身體開放感。 無需輔具也可練習， 也可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚或墊子來支撐膝蓋。
4.嬰兒式
還記得將腹部伸到膝蓋上的感覺嗎？嬰兒式可以實現類似的能量。 雖然有時我們會張開雙膝來練習這個姿勢以消除腫脹， 但可以試試保持雙膝併攏。感覺腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。這樣可以對對腹部產生輕微的壓力，以幫助移動能量，釋放阻塞並使身體恢復平衡。
5.俯臥姿勢
這個姿勢很簡單，但是對于有消化問題的人也非常有用。俯臥姿勢的最簡單的做法是墊子放在腹部上。手臂可以伸到頭下方枕著，也可以放在您身邊。前額可以放在毯子上或將頭轉向側面。將注意力集中到腹部，深深地呼吸。您會注意到，身體靠近墊子的位置會產生自然壓力，從而輕輕按摩您的內部器官。
如果您想加深練習，請在肚子下面放一條折疊的毯子，就在肚臍的位置。毯子將給您的腹部施加更大的壓力。如果感覺不適，可以稍微鋪平毯子或將其取下。您也可以在腳下放置墊子。
儘管大多數腹脹是暫時的，可以通過簡單的休息或瑜伽來改善，但如果腹脹持續存在，請及時就醫。特別是對于女性，持續性腹脹應該去檢查以排除更嚴重狀況。最重要的是，要花時間注意身體的感覺，注意身體的需求，並採取適當的措施使身體好起來。
但可以試試保持雙膝併攏。感覺腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。這樣可以對對腹部產生輕微的壓力，以幫助移動能量，釋放阻塞並使身體恢復平衡。5.俯臥姿勢
這個姿勢很簡單，但是對于有消化問題的人也非常有用。俯臥姿勢的最簡單的做法是墊子放在腹部上。手臂可以伸到頭下方枕著，也可以放在您身邊。前額可以放在毯子上或將頭轉向側面。將注意力集中到腹部，深深地呼吸。您會注意到，身體靠近墊子的位置會產生自然壓力，從而輕輕按摩您的內部器官。
如果您想加深練習，請在肚子下面放一條折疊的毯子，就在肚臍的位置。毯子將給您的腹部施加更大的壓力。如果感覺不適，可以稍微鋪平毯子或將其取下。您也可以在腳下放置墊子。
儘管大多數腹脹是暫時的，可以通過簡單的休息或瑜伽來改善，但如果腹脹持續存在，請及時就醫。特別是對于女性，持續性腹脹應該去檢查以排除更嚴重狀況。最重要的是，要花時間注意身體的感覺，注意身體的需求，並採取適當的措施使身體好起來。