對於體重基礎很大的人來說， 他們如果想減脂肪， 日常生活中應該做的就是收集一些對自己有幫助的減肥運動專案， 並且把這些十分好用的運動動作推薦給大家使用。 這三項運動動作被大多數人所認可過， 而且這三項運動也可以幫助身體達到一個十分高效的減肥的很大作用， 而且也不會傷害到自己的身體。
一、淺蹲動作的練習
首先的第一個動作就是淺蹲的動作。 淺蹲動作相對於深蹲動作來說效果會更小， 但是唯一的好處事並沒有像深蹲那樣傷害自己的膝蓋， 所以總體來說還是利大於弊的。 畢竟那些自重太大的人他們在平時的生活中很容易會壓迫到自己整個的膝蓋， 從而會給予膝蓋很大一個程度上的壓力。
對於那些肥胖人士來說更需要格外注意的是自身的膝蓋不受到外界的傷害。 在進行淺蹲動作的時候， 需要先進行站立，
其次需要的是利用屈膝進行一些淺蹲的動作， 身體的髖部此時就需要高高地並且高過自己的膝蓋， 在蹲下以後持續的時間多於三秒鐘再進行起身動作。
二、此外， 在進行淺蹲的過程中， 還要注意一些其他的問題
最重要的是每次進針淺蹲的時候都需要繃緊自己的大腿。 其次， 它會和深蹲不同， 這項運動每天都是可以進行的。 最後， 可以在蹲下去的時候， 收緊自己腹部， 以達到最佳的效果。
1、高抬腿跑動作
第二個動作就非高抬腿跑莫屬了， 它最大的好處是自己就可以在室內進行整個過程， 既方便又很容易， 它是一項宅男宅女不可或缺的鍛煉方法。 高抬腿跑這個動作最主要是可以針對於核心以及可以進行大腿的鍛煉的， 它幫助我們逐漸的練出勻稱而且十分苗條的身材。
在進行高抬腿跑的這個過程中， 首先需要進行的是站立得動作， 應該把自己的雙手做一個半握拳放在體側， 之後可以選擇稍微往下一點的位置， 此動作的起始姿勢就是這樣。 過程中， 如果需彎曲膝關節， 就可以在原地開始進行高抬腿跑的動作。
在跑步的時候可以採取一種前腳掌先落地的方式可以儘量得抬起自己的大腿部位， 並進行小碎步的慢跑。 建議可以進行3組訓練， 每組可以進行2分鐘的時間。
2、平板支撐動作
第三個運動就是動態平板支撐動作的練習， 因為這項運動最大的優點就是它可以鍛煉到人們身體全身上下所有的肌肉， 不僅僅能夠幫助我們進行減肥訓練，而且還可以讓我們身體的體能和肌肉的品質得到提升。
同時，這項運動對人們來說也是比較容易接受的，就算是那些上肢力量比較薄弱的女孩，她們也是可以輕鬆得進行的，所以這項運動就適合所有的人進行訓練。 身體在進行動態平板支撐的時候，需要採取的方式是俯臥。
因為我們的身體確實需要的是與地面形成一個小銳角，可以用自己的手掌和前腳掌的共同支撐自己的軀幹，同時讓身體保持成在同一條直線上，通過維持平衡開始這項運動。它的每一個動作需要做到的時間應該持續在20秒鐘以上，可以建議做3組，每組可以進行15個左右。
結語：
如果需要減脂就可以試試這三項動作，堅持下去酒一定會成功的。建議每天都進行一次的訓練，只用每天抽出20分鐘的時間就能夠進行下來，20分鐘，能夠讓自己遠離肥胖，還可以永久的擁有好身材。
不僅僅能夠幫助我們進行減肥訓練，而且還可以讓我們身體的體能和肌肉的品質得到提升。
同時，這項運動對人們來說也是比較容易接受的，就算是那些上肢力量比較薄弱的女孩，她們也是可以輕鬆得進行的，所以這項運動就適合所有的人進行訓練。 身體在進行動態平板支撐的時候，需要採取的方式是俯臥。
因為我們的身體確實需要的是與地面形成一個小銳角，可以用自己的手掌和前腳掌的共同支撐自己的軀幹，同時讓身體保持成在同一條直線上，通過維持平衡開始這項運動。它的每一個動作需要做到的時間應該持續在20秒鐘以上，可以建議做3組，每組可以進行15個左右。
結語：
如果需要減脂就可以試試這三項動作，堅持下去酒一定會成功的。建議每天都進行一次的訓練，只用每天抽出20分鐘的時間就能夠進行下來，20分鐘，能夠讓自己遠離肥胖，還可以永久的擁有好身材。