瑜伽下犬體式, 可謂是益處多多, 小姑娘們多練練, 擁有纖細的美腿不成問題, 如果你還在為身材煩惱的話, 不妨來試試!
人們總說, 想要看一個人的瑜伽功底怎樣, 就得看她做的下犬式動作怎麼樣?可見下犬式動作還是比較難的, 所以才會備受大家的推崇, 對於那些總做下犬式的女性來說, 瑜伽動作可以帶動腿部肌肉運動, 能夠很好地解決大粗腿的問題, 一般人都不知道這樣的功效, 可千萬別再錯過了!
普通人的大腿前側總是大腿外側強於內側, 這是屬於最標準的腿型, 一旦腿部缺乏鍛煉, 小腿或者大腿內外側肌肉就會分配不均, 如果腿部屯的肉再多一些, 那就那就更久更加難看了, 人體的雙腿不是足夠細就是美的, 需要有合理的大小腿肌肉分配, 才能夠彰顯完美的腿部線條。
一般來說, 腿粗的人分兩種, 一種是贅肉的累積, 一種是腿部的畸形。 前者主要是蛋白質、脂肪等多能量物質攝入太多, 又缺乏鍛煉, 很容易積肉;而後者則是由於一些錯誤的坐姿會形成“O型腿”“X型腿”等複雜的腿部“錯位”, 從而使腿部肌肉變得不均勻, 形成小粗腿。
瑜伽下犬式是瑜伽的經典動作, 通過不同的下腰及抬腿動作, 可以很好地拉伸身體的韌帶, 同時倒“V”的動作保證兩手與肩同寬, 對腿型的塑造有一定的效果。 而大多數的腿粗都是由於腿型不正導致的肌肉堆積, 瑜伽下犬式正好可以幫助我們解決腿部問題, 讓你也擁有一雙纖細的美腿。 今天波姐搜羅了8個下犬式以及其變式動作,
基本下犬式, 四肢伸直, 雙手手心向下壓在瑜伽墊上, 雙腿併攏, 腳尖略微點起來, 借用四肢的力量將身體繃直並臀部抬高, 頭部向下壓, 腹部微縮, 合理調整好自己的呼吸,
單腿下犬式, 左腿伸直並略微向後撤, 左腳尖點地, 手臂舉過頭頂, 支撐在身體上方, 維持好身形, 頭部稍微向下壓以下, 右腿伸直並儘量往上抬, 和左腿成180度左右的夾角, 腳尖繃直。 動作持續5-7分鐘, 練習6-8組。來測測你的瑜伽功底,都是有難度的變體,能完成4個以上就很厲害。
下犬式變式一,手臂向前伸,五指打開,接觸地面,整個身體頭部向下,上身和手臂成一條直線,同時雙腿合攏,膝蓋處彎曲,腳尖前部分點地,支撐地面,此時腹部微縮,臀部儘量向高抬。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
單腿下犬式的變式,左腿單腿著地,上身向下壓,同時右手臂伸直,支撐在身體右前方,維持好身形,此時左腿向高處抬,膝蓋處彎曲,小腿向上抬,左手臂往上升,左手抓住左腳腳踝的位置,保持不動。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
下犬式扭轉,雙腳略微分開一點距離,雙腿伸直,臀部高抬,上身儘量向下壓,此時左手臂伸直,左手托地,上身略微向左側旋轉,正面朝前,同時右手臂伸直,右手繞過左腳,抓住左腳踝的位置。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
單手下犬式,雙腳略微分開一點距離,雙腿儘量伸直,腳尖點起,同時右手臂伸直,支撐在身體右前方,臀部高抬,維持好身形,此時左手臂伸直,緊貼在身體左側,左手成“OK”狀,保持動作。動作持續5-7分鐘,練習8-10組。來測測你的瑜伽功底,都是有難度的變體,能完成4個以上就很厲害。
海豚式,雙腿合攏並伸直,臀部往上抬,手臂彎曲,小手臂緊貼在地面上,五指打開,支撐在身體前方,動作難度不大,在這過程中四肢儘量靠攏,腹部微縮,保持好整個動作。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
下犬式的衍生式,左腿單腿著地,上身儘量向下壓,左手臂伸直,支撐在身體上方,整個身體成一個三角形,以,同時右手臂向右下方伸直,右腿膝蓋彎曲,右腿膝蓋接觸伸直的右手臂,維持好身形。動作持續5-7分鐘,練習8-10組。
注意事項:
1.瑜伽練習前後一般要空腹,可在練習後1-2個小時以後再飲食。
2.動作學習要懂得循序漸進,依據動作的難易度不斷提升自我。
忽視了腿部的拉伸,就會導致雙腿處在放鬆的狀態,一旦有了贅肉就會積累下來,長久下來就會形成我們認為的小粗腿,這樣的腿幾乎沒有任何美感,想要變美的女孩子不妨來試試以上的瑜伽體式,通過下犬式的拉伸練習可以放鬆腿部肌肉,減輕一定的壓力,幫助我們擁有一雙美腿!
練習6-8組。來測測你的瑜伽功底,都是有難度的變體,能完成4個以上就很厲害。下犬式變式一,手臂向前伸,五指打開,接觸地面,整個身體頭部向下,上身和手臂成一條直線,同時雙腿合攏,膝蓋處彎曲,腳尖前部分點地,支撐地面,此時腹部微縮,臀部儘量向高抬。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
單腿下犬式的變式,左腿單腿著地,上身向下壓,同時右手臂伸直,支撐在身體右前方,維持好身形,此時左腿向高處抬,膝蓋處彎曲,小腿向上抬,左手臂往上升,左手抓住左腳腳踝的位置,保持不動。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
下犬式扭轉,雙腳略微分開一點距離,雙腿伸直,臀部高抬,上身儘量向下壓,此時左手臂伸直,左手托地,上身略微向左側旋轉,正面朝前,同時右手臂伸直,右手繞過左腳,抓住左腳踝的位置。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
單手下犬式,雙腳略微分開一點距離,雙腿儘量伸直,腳尖點起,同時右手臂伸直,支撐在身體右前方,臀部高抬,維持好身形,此時左手臂伸直,緊貼在身體左側,左手成“OK”狀,保持動作。動作持續5-7分鐘,練習8-10組。來測測你的瑜伽功底,都是有難度的變體,能完成4個以上就很厲害。
海豚式,雙腿合攏並伸直,臀部往上抬,手臂彎曲,小手臂緊貼在地面上,五指打開,支撐在身體前方,動作難度不大,在這過程中四肢儘量靠攏,腹部微縮,保持好整個動作。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。
下犬式的衍生式,左腿單腿著地,上身儘量向下壓,左手臂伸直,支撐在身體上方,整個身體成一個三角形,以,同時右手臂向右下方伸直,右腿膝蓋彎曲,右腿膝蓋接觸伸直的右手臂,維持好身形。動作持續5-7分鐘,練習8-10組。
注意事項:
1.瑜伽練習前後一般要空腹,可在練習後1-2個小時以後再飲食。
2.動作學習要懂得循序漸進,依據動作的難易度不斷提升自我。
忽視了腿部的拉伸,就會導致雙腿處在放鬆的狀態,一旦有了贅肉就會積累下來,長久下來就會形成我們認為的小粗腿,這樣的腿幾乎沒有任何美感,想要變美的女孩子不妨來試試以上的瑜伽體式,通過下犬式的拉伸練習可以放鬆腿部肌肉,減輕一定的壓力,幫助我們擁有一雙美腿!