總是感到疲倦、四肢無力， 經常出現頭暈、噁心的癥狀， 那你可一定得注意！
因為你的身體裡缺了這個重要元素， 那就是——鉀！
成年人體內含鉀150克，
大家知道， 飲食量過少、內分泌紊亂可能導致便秘， 而缺鉀同樣是導致便秘的原因之一。 因為體內缺鉀會使得身體機能下降， 消化系統功能減弱， 還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。
3 感到頭暈目眩鉀是人體水鹽代謝重要的電解質， 缺鉀會引起電解質紊亂， 從而導致頭暈、全身無力甚至噁心嘔吐等癥狀。 鉀水準的大幅降低還會使心率減緩、讓人昏倒， 值得引起我們的重視。
4 手腳易抽筋一說到腿痛、抽筋， 大家都會認為是缺鈣造成的，
神經系統的健康離不開鉀元素， 倘若體內缺鉀， 就有可能導致神經性耳鳴， 神經還會有麻木刺痛感。
6 血壓偏高一般情況下， 缺鉀不會直接引起高血壓， 但飲食中高鈉低鉀會促進高血壓的發生。 因為鉀能夠幫助血管放鬆， 而缺鉀會使得血管收縮， 從而使血壓升高。 本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補鉀。
最補鉀的食物
這些救命菜， 現在就要開始多吃！
1 紫菜紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種， 每100克紫菜裡含有1796毫克的鉀元素， 是當之無愧的最佳補鉀蔬菜。 而且紫菜還富含蛋白質、碘以及多種維生素， 脂肪含量也很低， 還有提高免疫力的功效。 缺鉀吃紫菜， 是你不二的選擇。
2 蘑菇被冠以「山珍」美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富， 尤其富含鉀。 在所有食物中， 白蘑的含鉀量是最高的， 每百克中含有3106毫克鉀元素， 而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克，
菠菜中含有人體所需的各種營養， 且含鉀豐富， 每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。 多吃菠菜不僅能維持體力， 還能減慢脂肪的消化， 延長飽腹感， 有減肥之效。
每100克海帶中含鉀約1503毫克，
豆類的補鉀功效在各種食物中居于上游， 無論是黃豆、黑豆還是蕓豆， 含鉀量都超過了1000毫克/百克。 另外， 豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養顏的功效， 尤其適合女性吃。
「每天吃豆三錢， 何需服藥連年」的民間諺語也正說明了豆類的益處。
6 土豆所有薯類都是鉀元素的絕佳來源， 所以若想要補鉀， 可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物。 只要把米飯換成同樣澱粉含量的土豆， 攝入的鉀就能夠增加十倍， 這一個做法就能解決飲食少鉀的問題。
一份原味優酪乳含有約350毫克的鉀，占到了我們人體每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等乳製品的含鉀量則都不及優酪乳。另外，優酪乳還能增強人的消化能力，對人體起到保健作用。
8 堅果少量的堅果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實上，堅果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過了1000毫克/百克。
9 香蕉香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀，所以專家建議在跑步、游泳等運動後最好吃上一根香蕉，以補充鉀元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合適的，一般不宜超過3根。冬天天冷，可以嘗試把香蕉加熱後吃，雖會有少量的營養流失，但能起到保護牙齒和腸胃的效果。
7 原味優酪乳一份原味優酪乳含有約350毫克的鉀，占到了我們人體每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等乳製品的含鉀量則都不及優酪乳。另外，優酪乳還能增強人的消化能力，對人體起到保健作用。
8 堅果少量的堅果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實上，堅果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過了1000毫克/百克。
9 香蕉香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀，所以專家建議在跑步、游泳等運動後最好吃上一根香蕉，以補充鉀元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合適的，一般不宜超過3根。冬天天冷，可以嘗試把香蕉加熱後吃，雖會有少量的營養流失，但能起到保護牙齒和腸胃的效果。