以往的研究發現， 長期睡眠不足不僅會增加心血管疾病、心理障礙等的發病率， 還會損害記憶力和免疫力。
除此之外， 可能很多人不知道的是， 睡眠時間不足還會增加老年癡呆的發病風險。
近日， 法國巴黎大學的學者納入了10308名年齡在35至55歲之間的英國公民， 將參與者自報的睡眠時間劃分為3類：睡眠時間過短（小於等於6小時）、正常睡眠時間（7小時左右）和睡眠時間過長（大於等於8小時）。 隨後的每4至5年開展一次隨訪， 以收集相關臨床資料。
結果發現， 更短的睡眠時間與老年癡呆發病風險上升有關。 但並未發現睡眠時間過長或持續的長時間睡眠與癡呆癥發病風險之間存在關聯。
其中， 在50和60歲年齡段的研究人群中發現， 與睡眠時間在7小時左右的參與者相比， 每天睡眠時間小於等於6小時與癡呆癥的發病風險分別升高22%和37%相關。 與每晚睡眠時間在6小時14分至7小時的人群相比， 低於該睡眠時間與癡呆癥發病風險升高63%相關。
充足的睡眠時間對於健康至關重要。 《健康中國行動（2019—2030年）》提倡， 成人平均每日睡眠要達到7-8小時。 但是遺憾的是， 現在很多朋友睡眠不足。
想要促進睡眠， 飲食上提醒大家4點。
1.晚餐不要吃得過飽，
2.睡前1小時儘量不要吃東西。
晚餐和午餐合理間隔時間約為6小時， 晚餐距離夜間睡眠的合理間隔時間約為4小時。
如果睡前1小時內吃東西， 可增加胃食管反流風險（中老年人尤甚）， 出現反酸、燒心， 甚至胸區痛等不適， 從而影響睡眠。
尤其一些油膩的、辛辣的、腹脹難消化的以及過甜的食物， 例如油炸食物、麻辣燙、紅薯、糯米、巧克力、柑橘、奶油點心、年糕、香蕉等， 晚上儘量少吃。
3.適當補充鈣和色氨酸
食物在改善睡眠方面可以起一點輔助作用。 例如有些人因為缺鈣， 晚上會抽筋， 抽筋的過程是神經興奮提高的過程， 如果適當補鈣， 就可以抑制、安神、穩定神經。 日常注意適當吃些富含鈣的乳製品、豆製品等。
另外， 還可以吃一些富含色氨酸的食物， 例如魚、肉、小米、香蕉等， 色氨酸是人體八種必需氨基酸之一， 是合成五羥色胺的重要原料， 也是夜晚使人神經穩定的一種物質。 如果體內缺少五羥色胺， 人可能就會表現得非常煩躁和焦慮。
4.控制飲水量。睡前喝一小杯水，有利於補充夜間丟失的水分。但不要喝大量的水，避免起夜干擾睡眠。尤其不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。
有很多朋友晚上想事情或者由於心情異常激動、沮喪而睡不著覺，想要擁有良好的睡眠，保持好的心情非常重要，可以嘗試睡覺前用溫水泡腳，聽舒緩的催眠音樂等，讓自己的身心放鬆下來，並注意儘量不要看手機！
如果晚上睡眠時間不足，建議每天午睡半小時至1小時，對身體非常有益。國外大量研究顯示，午睡半小時，可大幅度降低心臟病的發病機率。
4.控制飲水量。睡前喝一小杯水，有利於補充夜間丟失的水分。但不要喝大量的水，避免起夜干擾睡眠。尤其不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。
有很多朋友晚上想事情或者由於心情異常激動、沮喪而睡不著覺，想要擁有良好的睡眠，保持好的心情非常重要，可以嘗試睡覺前用溫水泡腳，聽舒緩的催眠音樂等，讓自己的身心放鬆下來，並注意儘量不要看手機！
如果晚上睡眠時間不足，建議每天午睡半小時至1小時，對身體非常有益。國外大量研究顯示，午睡半小時，可大幅度降低心臟病的發病機率。