導語：
不瞭解富貴包的人， 也許覺得「富貴包」是富貴的代名詞， 其實這是一種不良的體態， 可以給人們帶來很大的危害， 不但會讓體態變得不美觀， 同時還會讓人們患上難於去除的頸椎疾病， 接下來小編就給健友們介紹一下富貴包的相關知識。
一、 富貴包的含義
富貴包又被稱為富貴背， 其實是頸後的大包， 這種現象往往和我們不良的體態有很大的關係， 富貴包長在頸胸交界的地方， 也就是在第七頸椎和第一胸椎處， 有凸起的硬包塊， 也就是人們所說的大椎穴。
二、 富貴包是怎樣形成的
原因之一：
富貴包形成和長時間低頭， 導致頸椎連接處受頭部重量牽拉過大出現代償增生有關， 當我們低頭的時候， 特別低頭的角度為60度時， 我們所受到的頸部重量大約是27 千克， 長時間保持這個姿勢， 難免會讓頸部周邊的肌群出現疲勞的現象， 人們為了保持頸椎的穩定，
原因之二：
我們在生活中， 因為不良習慣造成眾多體態問題接踵而來， 其中最常見的則是含胸駝背、出現頭部牽引的現象，
三、 富貴包給人們帶來哪些不好的影響呢
1、 引起肩頸不適疼痛感， 增加頸肩肌肉的緊張程度， 並且此處的肌群也會變得僵硬， 沒有一絲的柔韌感和彈力。
2、 可以引起上背部疼痛不適， 以及讓訓練者感受到上肢麻木不適感， 有時會引起末梢神經炎。
3、 可以很好的引起胸悶心慌， 並且讓人長期處於失眠、心跳加快、高血壓的氛圍中， 會引起一些血管性的疾病。
四、 如何有效的消除富貴包
動作一：靠牆深蹲+肩推
訓練者首先保持靠牆深蹲姿勢， 注意讓雙腿與地面平行， 雙臂曲肘在肩部上方， 注意讓手掌心超前， 前臂垂直地面， 收緊核心肌群控制身體穩定， 然後雙臂向上推起， 感受肩部肌肉的收縮張力， 頂峰收縮幾秒， 然後還原重複動作。
動作二：靠牆深蹲+前平舉
訓練者保持靠牆深蹲姿勢，讓腰背部緊貼在牆面上，大腿和地面平行，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂在胸前伸直，並且平行地面，全程收緊核心肌群保持身體穩定，然後肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂向上做前平舉訓練，過程中注意下肢保持靜止不動，感受肩部肌肉的收縮張力，同時臀腿收緊發力，讓全身的處於更加穩定狀態。
以上2個複合動作的效果，不僅能夠幫助訓練者鍛煉到更多的肌肉，同時提高了核心的穩定性，想要把這兩個動作的優勢發揮到最大，建議大家在訓練過程中，要注意保持身體穩定，並且注意每一個動作的細節，感受肌肉的收縮張力。
2個複合訓練過程中的注意事項：
.訓練者要收緊全身肌群，讓背部肌肉緊貼在牆面上，收緊核心穩定身體。
.注意每個動作頂峰收縮的時間和最大的幅度，例如：深蹲要讓大腿和地面平行，手臂訓練可以在最高點感受肩部的收縮強度。
.膝蓋和腳尖要保持在同一個方向上，這樣讓膝關節的受力更加均衡，避免受傷現象的發生。
.2個複合動作的訓練強度，不宜過大，如果你是一位新手，建議大家進行2-3組訓練，每組完成8-10次，組間休息10秒，如果你是一位高級訓練者，建議大家完成5-6組，每組完成10-15次，組間休息60秒。
結語：
隨著健身事業的提升，很多的健友喜歡用複合動作進行健身，因為這種訓練模式更容易進行操作，但是同時也會伴隨著受傷幾率的增加，所以我們在訓練過程中，首先要考慮到運動前的熱身和運動後的拉伸訓練。
訓練者保持靠牆深蹲姿勢，讓腰背部緊貼在牆面上，大腿和地面平行，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂在胸前伸直，並且平行地面，全程收緊核心肌群保持身體穩定，然後肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂向上做前平舉訓練，過程中注意下肢保持靜止不動，感受肩部肌肉的收縮張力，同時臀腿收緊發力，讓全身的處於更加穩定狀態。
以上2個複合動作的效果，不僅能夠幫助訓練者鍛煉到更多的肌肉，同時提高了核心的穩定性，想要把這兩個動作的優勢發揮到最大，建議大家在訓練過程中，要注意保持身體穩定，並且注意每一個動作的細節，感受肌肉的收縮張力。
2個複合訓練過程中的注意事項：
.訓練者要收緊全身肌群，讓背部肌肉緊貼在牆面上，收緊核心穩定身體。
.注意每個動作頂峰收縮的時間和最大的幅度，例如：深蹲要讓大腿和地面平行，手臂訓練可以在最高點感受肩部的收縮強度。
.膝蓋和腳尖要保持在同一個方向上，這樣讓膝關節的受力更加均衡，避免受傷現象的發生。
.2個複合動作的訓練強度，不宜過大，如果你是一位新手，建議大家進行2-3組訓練，每組完成8-10次，組間休息10秒，如果你是一位高級訓練者，建議大家完成5-6組，每組完成10-15次，組間休息60秒。
結語：
隨著健身事業的提升，很多的健友喜歡用複合動作進行健身，因為這種訓練模式更容易進行操作，但是同時也會伴隨著受傷幾率的增加，所以我們在訓練過程中，首先要考慮到運動前的熱身和運動後的拉伸訓練。