贅肉對于大家來說一直是很困擾的問題。 每個人的腰部和下腹兩側都會有一些脂肪。 這是由于代謝水準降低而增加卡路里攝入量和運動量的減少， 這些脂肪本可以維持一輩子， 而腰部和腹部是身體最容易積聚多餘脂肪的地方。 對此， 我們應該如何才能減掉腰腹部兩側的贅肉呢？
閱讀本文您將獲得：
1、贅肉是什麼？腰部贅肉是怎麼形成的？
2、快速瘦腰的技巧
3、腰腹訓練計畫
首先， 我們來說一下什麼是贅肉？贅肉是由于長期久坐、不運動， 使脂肪逐漸堆積起來， 久而久之， 贅肉就囤積在你的身上。
那腰部贅肉是如何形成的呢？第一， 長時間工作久坐脂肪堆積必然會有。 人胖了不管在哪脂肪都會增加， 有人會胖臉， 有人會胖肚子， 有人腰會變粗等等。 第二， 不愛運動。 一個人不運動會讓他沒有動力， 越來越懶。 我們都知道光靠節食沒有用的，
1、三分靠運動， 七分靠飲食
這句話想必對于大家來說， 一點也不陌生。 在平時飲食上我們就應該控油、忌甜食、少吃脂肪多的東西， 比如說， 炸雞、燒烤、巧克力、蛋糕、薯片等等。
一般來說， 脂肪高的食物大致有這幾種：堅果類食品、油炸類食品、燒烤類食品、各種含有油類的食品和一些奶油類、蛋糕類甜食。
簡言之， 少吃油和糖， 多吃蔬菜、水果、豆類和穀物。
2、多喝水
喝水也是在減脂期間改善新陳代謝的一種方式。 每天喝2000毫升水是非常必要的。 它能加速你的新陳代謝週期， 這對減脂非常有幫助。
正確喝水的最佳時間：
·在早晨6：30喝第一杯水是排毒養顏的最佳時間；
·在上午8：30喝第二杯水是補充身體水分的最佳時間；
·在上午11：00喝第三杯水是解乏放鬆的最佳時間；
·在中午12：50喝第四杯水是最佳時間， 為什麼呢？因為在這個時間喝水能夠起到減肥的功效；
·在下午15：00喝第五杯水是提神醒腦的最佳時間；
·在下午17：00喝第六杯水是消化吸收食物的最佳時間；
·在晚上22：00喝第七杯水是最佳時間， 它有助于解毒、消化、排泄、增加血液流動迴圈。
3、堅持
一頓不可能變成一個胖子， 一頓也不可能變成一個瘦子。
第一， 合理安排三餐。 每天起來都要吃早飯。 早餐是一天當中最重要的一餐， 如果不吃早餐會引發很多疾病。 中餐吃點肉類食物補充一下能量， 而晚餐則要多吃清淡的食物。 每餐吃到七分飽， 蔬菜水果要占大部分。
第二， 飯後散步半個小時。 吃完飯不能長時間地久坐， 這樣會使你的盆骨變大， 脂肪堆積產生贅肉。 我們可以吃完飯站起來走動一下， 去公園散散步， 但也不能劇烈運動。
第三， 睡前禁食。 正常飲食規律是不會讓我們晚上餓肚子的， 許多脂肪來源于夜間不規律的飲食。 喜歡吃夜宵是很不健康的。 身體在睡眠時能減少脂肪。 當然， 脂肪也是最容易積累的。 所以為了擁有一個完美的身體， 你必須在睡覺前禁食幾個小時。
腰腹部訓練計畫每天配合有氧運動，每5天為一個週期，每個運動量適當增加適用于零基礎人群。
在這裡，我們一共有五個訓練動作，在做完這幾個動作之後，你會感到不適，但是請你一定要堅持下來，在不久之後你就會有收穫！在做訓練之前，我們先準備一張瑜伽墊。
動作一：仰臥摸膝—腹直肌
編輯
①動作要領：
·首先，我們平躺在瑜伽墊上，放輕鬆，雙腿屈膝，雙腿合併，把雙腳踩于地面上。眼睛看向上方，雙手放在大腿上，下巴微微收緊。
·其次，一邊呼氣一邊往上推，推至膝蓋，隨後吸氣躺下。切記頭儘量不要觸碰到瑜伽墊。
·最後，重複動作，動作越慢越好。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做25次，組間休息30秒。
動作二：反向卷腹—腹直肌、腹內斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊。
·其次，將你的雙腿彎曲，抬起。大腿與小腿呈90度角，小腿與地面保持平行。
·然後，把你的骨盆往上抬並且向你胸部的方向向上卷，注意大腿與小腿呈90度角不變，背部始終貼于地面。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做30次，組間休息30秒。
動作三：仰臥交替摸腳跟—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲且分開，雙腳與肩部保持在同一寬度。兩手平放在瑜伽墊兩側。收緊腹部，把肩部微微抬起，下背部貼在瑜伽墊上。
·其次，上半身向一邊身體傾斜，手摸向你同一側的後腳跟並且呼氣，停留一秒回來，吸氣。
·最後，換向另一側身體重複以上動作，兩邊來回交替重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組15次，組間休息10秒。
動作四：俄羅斯轉體—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，身體坐在瑜伽墊上，保證你的脊椎處在中立位置，腰部和背部挺直，雙手十指相扣放在你的身體前，雙腿彎曲，雙腳腳跟著地。
·其次，保持雙腿雙腳靜止，靠著你的腹部左右轉動，用你的腹部發力。雙手隨著方向擺放。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做20次，組間休息10秒。
動作五：平板支撐—腹橫肌、腹直肌
①動作要領：
·保持你的肩膀，腰部和腳踝在同一條線上，保持你的腳和肩膀一樣寬。
·你的大臂垂直于地面，肩膀在肘部上方。
·保持身體和頸部放鬆，臀部向上至肩膀。
·用你的腹部發力。
②訓練量：
一共做2組，每組保持60秒，組間休息10秒。
以上五個動作，每天堅持鍛煉，腰部會有明顯的變化，這會讓你的腰部更加有力，漸漸地你會減掉很多脂肪。
結語：每天鍛煉給身體充滿能量，讓自己能夠充滿活力迎接生活。夏天就要來了，你想讓你的肚子變肥還是變瘦？如果不想變肥，那就快快行動起來吧！讓自己可以自信滿滿地迎接夏天的到來！
你必須在睡覺前禁食幾個小時。
腰腹部訓練計畫每天配合有氧運動，每5天為一個週期，每個運動量適當增加適用于零基礎人群。
在這裡，我們一共有五個訓練動作，在做完這幾個動作之後，你會感到不適，但是請你一定要堅持下來，在不久之後你就會有收穫！在做訓練之前，我們先準備一張瑜伽墊。
動作一：仰臥摸膝—腹直肌
編輯
①動作要領：
·首先，我們平躺在瑜伽墊上，放輕鬆，雙腿屈膝，雙腿合併，把雙腳踩于地面上。眼睛看向上方，雙手放在大腿上，下巴微微收緊。
·其次，一邊呼氣一邊往上推，推至膝蓋，隨後吸氣躺下。切記頭儘量不要觸碰到瑜伽墊。
·最後，重複動作，動作越慢越好。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做25次，組間休息30秒。
動作二：反向卷腹—腹直肌、腹內斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊。
·其次，將你的雙腿彎曲，抬起。大腿與小腿呈90度角，小腿與地面保持平行。
·然後，把你的骨盆往上抬並且向你胸部的方向向上卷，注意大腿與小腿呈90度角不變，背部始終貼于地面。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做30次，組間休息30秒。
動作三：仰臥交替摸腳跟—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲且分開，雙腳與肩部保持在同一寬度。兩手平放在瑜伽墊兩側。收緊腹部，把肩部微微抬起，下背部貼在瑜伽墊上。
·其次，上半身向一邊身體傾斜，手摸向你同一側的後腳跟並且呼氣，停留一秒回來，吸氣。
·最後，換向另一側身體重複以上動作，兩邊來回交替重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組15次，組間休息10秒。
動作四：俄羅斯轉體—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，身體坐在瑜伽墊上，保證你的脊椎處在中立位置，腰部和背部挺直，雙手十指相扣放在你的身體前，雙腿彎曲，雙腳腳跟著地。
·其次，保持雙腿雙腳靜止，靠著你的腹部左右轉動，用你的腹部發力。雙手隨著方向擺放。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做20次，組間休息10秒。
動作五：平板支撐—腹橫肌、腹直肌
①動作要領：
·保持你的肩膀，腰部和腳踝在同一條線上，保持你的腳和肩膀一樣寬。
·你的大臂垂直于地面，肩膀在肘部上方。
·保持身體和頸部放鬆，臀部向上至肩膀。
·用你的腹部發力。
②訓練量：
一共做2組，每組保持60秒，組間休息10秒。
以上五個動作，每天堅持鍛煉，腰部會有明顯的變化，這會讓你的腰部更加有力，漸漸地你會減掉很多脂肪。
結語：每天鍛煉給身體充滿能量，讓自己能夠充滿活力迎接生活。夏天就要來了，你想讓你的肚子變肥還是變瘦？如果不想變肥，那就快快行動起來吧！讓自己可以自信滿滿地迎接夏天的到來！