上班一族在家工作的時間長， 運動量亦比以往少， 肚腩的脂肪增長的速度真是控制不了。 想要練出腹肌及馬甲線真的需要加倍努力！日本減肥教練便與大家分享懶人7分鐘收腹運動， 每星期做3至4天， 每天完成1-2組便可， 持續2星期便看到成果， 大家不妨在家隨時練習！
懶人收腹運動 1：手腳交叉伸展
平躺在瑜伽墊上， 雙腳向上屈曲， 兩手向天伸直預備。 左手與右腿先做動作， 左手放下伸直， 右腿亦向前伸直， 然後回到預備動作， 再轉右手與左腿做相同動作。
懶人收腹運動 2：反式捲腹上撐
平躺在瑜伽墊上， 雙手放在身旁， 雙腳伸直離地預備。 然後屈曲兩膝， 直至腳底朝天， 再向上伸蹬直， 蹬直時臀部需同時離地， 然後慢慢回復至預備動作， 重複以上動作。
懶人收腹運動 3：屈膝左右收腹
平躺在瑜伽墊上， 雙手彎曲打開在兩側固定， 雙腳抬起屈膝預備。 做動作時， 兩腳同時向左轉到最盡的位置， 緊記手肘及肩膀不能離開地面， 然後再轉向右邊， 注意呼吸節奏及重複以上動作。
懶人收腹運動 4：L字捲腹
平躺在瑜伽墊上， 雙腳抬起與身體呈90度。 雙手伸直， 以腹部力量支撐上半身， 捲腹時呼氣及觸碰小腿前部份。
懶人收腹運動 5：屈膝抬腿
微曲雙腿抬起離地，雙手放在身側，以腹部力量抬起雙腳約至胸口位置，再慢慢放下，注意呼吸及重複動作。
懶人收腹運動 6：左右縮腿前撐
坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。膝蓋先向左收縮，往前蹬直時把身體轉正，然後膝蓋再向右收縮，往前蹬直時再把身體轉正。
懶人收腹運動 7：平板支撐左右轉
瘦身必做的平板支撐延伸動作，用前臂以及後腳支撐，做動作時向左右扭動腰部及臀部，根據自己的能力，調整速度便可，亦需要注意呼吸節奏。
懶人收腹運動 5：屈膝抬腿
微曲雙腿抬起離地，雙手放在身側，以腹部力量抬起雙腳約至胸口位置，再慢慢放下，注意呼吸及重複動作。
懶人收腹運動 6：左右縮腿前撐
坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。膝蓋先向左收縮，往前蹬直時把身體轉正，然後膝蓋再向右收縮，往前蹬直時再把身體轉正。
懶人收腹運動 7：平板支撐左右轉
瘦身必做的平板支撐延伸動作，用前臂以及後腳支撐，做動作時向左右扭動腰部及臀部，根據自己的能力，調整速度便可，亦需要注意呼吸節奏。