劃船這項新興的運動， 在近兩年風靡全球后， 備受很多減肥一族的青睞， 劃船是一項高效的燃脂運動， 模擬的就是我們在水上劃船的動作， 由于是全身鍛煉， 所以在運動量上也要比普通的跑步， 騎行來得更高。
對于劃船機初學者來說， 劃船是一個比較陌生的概念， 尤其是一些劃船的資料， 比如劃船中的槳頻， 多少槳頻是中等強度， 多少槳頻又是高等強度， 劃船一般需要多久才能瘦， 假如我每天劃船5公里， 多久可以瘦下來1斤的體重呢？下面就由WaterRower沃特羅倫詳細給大家說一說。
通常來說， 我們將槳頻低于18spm以下的稱為低強度的劃船， spm指的是每分鐘劃了多少次的船， 20-26spm之間， 則可以成為中等強度的劃船， 28spm以上的可以稱為高強度的劃船， 當然， 這只是籠統的歸類， 更加精準的， 還需要通過個人的體質以及當前運動下的心率來計算。
5公里的劃船， 不同強度情況下， 大約運動的時間是在20-35分鐘左右， 這個時間的運動量通常不高不低， 大約可以消耗300-500卡路里左右， 消耗卡路里的多少， 和個人的體重有很大關係， 一般體重越重的人， 消耗的卡路里也會越多， 脂肪燃燒的也自然會更多。
1斤脂肪的熱量， 大約是3300卡路里， 假設排除所有的其他條件， 僅劃船這一項， 如果你想要減掉1斤的體重， 或者說1斤的脂肪更為貼切， 你需要每天堅持劃船5公里， 堅持7-11天左右， 如果想要減掉10斤， 那麼就是70-110天， 也就是兩三個月左右。
不過， 上面減肥的時間畢竟是個理論資料， 真實的減肥， 還需要靠平時的飲食管理以及堅持來完成， 比如你每天的基礎代謝是1500卡路里， 那麼你的飲食攝入應當控制在1500卡路里最高不超過2000卡路里， 這樣你每天通過運動消耗的多餘熱量， 就是你體內堆積脂肪的熱量。
所以，除了劃船運動外，飲食管理也非常重要，通過運動來消耗多餘脂肪，再通過飲食來控制攝入的熱量，這樣，你才能獲得一個健康的身體的同時，逐漸降低你的體重。
所以，除了劃船運動外，飲食管理也非常重要，通過運動來消耗多餘脂肪，再通過飲食來控制攝入的熱量，這樣，你才能獲得一個健康的身體的同時，逐漸降低你的體重。