減肥是需要技巧的， 不需要用蠻力！生活中的一些好習慣， 有助于提升燃脂速度。 幾個減肥小秘訣， 堅持2個月以上， 讓你不知不覺瘦下來！
1、不喝飲料、多喝水飲料的熱量是大多數人會忽略的， 大部分飲料都是富含糖分的， 會升高身體血糖， 促進脂肪的合成， 不利于減肥。
想要減肥瘦下來， 我們需要戒掉飲料， 多喝一些沒有熱量的溫開水， 多喝水可以抑制饑餓感， 控制進食量， 讓你更快瘦下來。
2、早餐補充優質蛋白經歷一個晚上的睡眠， 身體腸胃空空， 急需營養補充。 減肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品， 而要補充優質早餐。
早上可以補充水煮蛋或者牛奶， 這些食物可以給身體補充優質蛋白， 提升大腦記憶力， 身體分解蛋白的時間也會比較長， 有助于提升飽腹感， 早上代謝動力滿滿。
3、隔天一組俯臥撐、深蹲訓練隨著年紀的增長， 我們的肌肉會逐年流失， 尤其30歲後我們的肌肉流失明顯， 身體基礎代謝值也會下降， 熱量消耗會大不如前， 身材也容易發胖。
為了降低發胖幾率， 我們可以多做一些俯臥撐、深蹲訓練鍛煉身體各大肌群， 每個動作4組， 重複15次， 2-3天訓練一次即可， 可以預防肌肉流失， 保持身體旺盛的基礎代謝值，
4、晚餐要少吃減肥期間， 晚餐要拒絕大魚大肉， 而要吃得少， 才能避免脂肪堆積。 晚餐要以清淡為主， 多吃蔬菜少吃主食， 控制血糖上升速度。
晚餐的熱量不要超過550大卡， 這樣可以減輕腸胃負擔， 睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，
5、早點睡覺， 不要熬夜熬夜晚睡的人更容易誘發易胖體質， 因為熬夜會影響身體機能的修復， 導致身體代謝水準下降， 脂肪更容易堆積起來。
規律早睡， 保證8小時以上的睡眠時間， 有助于保持健康、年輕的體質，
6、適當吃點粗糧主食中富含碳水化合物， 是身體必須的營養物質， 但是過量的碳水化合物會促進脂肪的合成， 不利于減肥。
減肥期間， 主食方面不要吃得太細， 而要適當吃點粗糧。 粗糧可以減緩升糖係數，飽腹時間也會比較長，比如我們可以適當吃點糙米、玉米、豆類、薯類食物，少吃一些米飯、麵條、饅頭等是，有助于抑制脂肪堆積，提升減肥速度。
粗糧可以減緩升糖係數，飽腹時間也會比較長，比如我們可以適當吃點糙米、玉米、豆類、薯類食物，少吃一些米飯、麵條、饅頭等是，有助于抑制脂肪堆積，提升減肥速度。