你有多久沒有運動了？朋友圈步行步數有多久沒有超過3000步了？天天抱著保溫杯， 泡著枸杞， 暗示自己是在養生。
體檢報告單上各個不正常數值都在表示你身體出現問題了， 心中不免疑惑， 自己已經非常注重養生， 為何還會超標呢？
減肥重要條件是運動， 快走是減肥最常見運動項目之一。 易于堅持， 運動強度較低， 非常適合運動「小白」。
1. 活力健走
快走運動時按照比平時步伐大一點， 呼吸不會因做運動而變得急促。 走1公里約10分鐘。 手臂動作比普通走路時增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
快走運動時按照比平時步伐大一點
2. 快速健走
快速健走比活力健走快一些， 走1公里約8分鐘。 快速健走的進級， 要視心肺能力及肌耐力進步而調整。 快走減肥的原理， 在于每次至少30分鐘或以上， 因為前20分鐘主要是靠糖解供能， 20分鐘後， 才開始燃燒多餘脂肪。
快走20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪
快走運動VS慢跑快走與慢跑雖然同是有氧運動， 不過慢跑速度較快， 燃脂的比率亦會降低；而膝蓋的受力， 慢跑約為體重的 3~4倍， 快走僅約體重的1~2倍。
慢跑令膝蓋的受力約為體重的 3~4倍
近年不少明星都開始以慢跑作為瘦身運動， 其中胡定欣、餘德丞等， 經常相約圈內好友一起跑步， 從而保持美好身型！
通過快走減肥， 一至兩個月後，
減肥出現瓶頸期， 需要通過其他途徑增強代謝效率， 一做指的是加強運動量， 一不做飲食熱量上不能鬆懈。
抬頭挺胸， 手臂呈 90 度的前後擺動， 保持收腹。
走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。
減肥進入瓶頸期，部分人體重不會有明顯變化，維持原狀或者增加飲食熱量身體也不會出現反彈，其實不然，想繼續減重更應該減少飲食熱量。
「七分吃，三分練」控制飲食熱量，讓身體在低熱量攝入高熱量消耗中達到減肥目的，可以有目的多吃芹菜類食物。
食物是身體能量來源，每頓飯吃8分飽即可。大腦感知飽腹感時間比身體感知延遲15-20分鐘，細嚼慢嚥是最好的選擇。
總結想要通過快走達到減肥目的需要看個人體重基數，體重基數大消耗熱量就大，一旦達到瓶頸期，可以通過加強運動量和進一步控制飲食熱量方面下手。
走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。
減肥進入瓶頸期，部分人體重不會有明顯變化，維持原狀或者增加飲食熱量身體也不會出現反彈，其實不然，想繼續減重更應該減少飲食熱量。
「七分吃，三分練」控制飲食熱量，讓身體在低熱量攝入高熱量消耗中達到減肥目的，可以有目的多吃芹菜類食物。
食物是身體能量來源，每頓飯吃8分飽即可。大腦感知飽腹感時間比身體感知延遲15-20分鐘，細嚼慢嚥是最好的選擇。
總結想要通過快走達到減肥目的需要看個人體重基數，體重基數大消耗熱量就大，一旦達到瓶頸期，可以通過加強運動量和進一步控制飲食熱量方面下手。