膝關節， 相當于人體的「起重機」， 人體的直立和行走都離不開膝關節的配合。
不過， 有些人年紀輕輕， 膝蓋就已經不行了， 特別是最近天氣漸冷， 疼痛又如期而至。
骨關節炎：全國1.2億人受它折磨骨關節炎是一種常見病， 它是一種無菌性的「炎癥」， 由關節軟骨發生退行性改變引起。
有調查顯示， 在我國城鎮居民慢性病中， 骨關節炎發病率僅次于高血壓， 位居第二。
其中， 膝關節癥狀性骨關節炎的患病率為8.1%， 全國約1.2億人受膝關節骨性關節炎疼痛的困擾。
由于其太過于普遍， 所以很多人認為膝蓋怕冷、疼痛就是「老了」。
但實際上， 天一冷膝蓋就跟著疼， 這很可能就是患有膝關節骨關節炎的早期表現， 一定要警惕！
要知道， 大多數人的膝關節由于磨損， 在30歲後就會出現不同程度的問題， 這可不是一句「人老腿先老」就能解釋的。
因為， 一旦膝關節的問題持續進展， 到中期很可能出現關節疼痛、腫脹、走路疼痛等問題， 若出現休息後也無法緩解的癥狀時， 甚至需考慮手術治療。
#對癥自查下面這些癥狀， 都可能與膝骨關節炎相關：
疼痛：常見于膝蓋內側關節間隙以上的地方「隱痛」， 在勞累後或者運動後加重， 休息後緩解；寒冷後加重， 溫暖後減輕。
腫脹：急性腫脹多出現在膝蓋骨上方， 休息後可緩解消失。 慢性腫脹常見于膝眼。
晨僵：很多膝關節炎在晨起時膝蓋會僵硬，
無力卡殼：隨著年齡增長， 膝關節周圍的肌肉力量下降， 會導致無力和上下樓困難， 甚至出現走路時卡殼的現象。
怕冷：膝關節炎帶有季節性， 怕冷、怕風、怕濕， 在夏天會減輕。
如何延長膝蓋「保質期」？ #1鍛煉
人體膝關節的使用壽命一般約為60年， 只要有損耗， 就無法修復。
要護好膝關節， 必須讓自己的雙腿肌肉更強健， 如果腿部肌肉沒力氣、關節穩定性差， 跑步或走路時， 膝關節就會反復受到衝擊， 導致軟骨磨損。
#鍛煉方法大腿肌肉力量訓練以股四頭肌即大腿前方肌肉力量訓練為主， 但在練習過程中要避免反復屈伸膝關節，
最合理的鍛煉動作是：坐位或仰臥位， 保持大腿伸直， 主動收縮大腿前方的肌肉， 每次維持肌肉收縮10秒鐘， 再放鬆5~10秒。
每組做10次， 每天做10組。
按照這個運動處方， 堅持鍛煉2~3周就應該感覺膝關節癥狀出現明顯減輕。
#2熱敷
骨性關節炎不是凍出來的， 但寒冷卻會加重關節炎的癥狀。
熱敷可以擴張血管， 促進血液迴圈， 帶走炎性物質， 是保護膝關節的有效方法， 不管是普通人， 還是骨性關節炎的患者， 都可以通過每天熱敷， 養護我們的膝關節。
#熱敷方法在比較方便的任何時間， 每天熱敷25分鐘， 熱水袋、熱毛巾等都可以， 只要能完整的包裹住整個膝蓋皆可， 以40℃左右為宜。
對于怕冷癥狀較為嚴重的人來說， 還可以用中藥包熱敷，
需要注意， 如果有靜脈曲張、糖尿病、血栓性靜脈炎、膝蓋皮膚有傷口等的人， 膝蓋是不能熱敷的， 以免加重疾病。
關照膝蓋的5件小事隨著年齡的增長， 大多數人的膝關節磨損， 骨關節的退化是種必然趨勢， 如果對一些不良狀況不加注意， 那麼骨關節會提前「變老」。
#1控制體重
研究發現， 體重每增加1公斤， 膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。
#2減少蹲和跪
從臨床觀察來看， 膝關節疾病患者女性多于男性， 其中一個重要原因就是女性一生中下蹲的次數更多，
因此， 要少做蹲跪的動作， 別蹲著做家務或跪著擦地板。
在站起和坐下時， 注意先讓膝關節輕微適當地反復彎曲幾下， 有利于保護膝關節。
#3堅持鍛煉
運動量力而行， 很多膝關節損傷是因運動不當造成的。
目前國際上公認的， 對膝關節有益的運動就是打太極拳。
因為， 太極拳是全身運動， 動作舒緩而伸展， 對關節負擔小， 又有利于關節活動度和控制力的加強。
不過， 打太極拳時需要注意神形兼備， 避免意外受傷， 關節出現進一步損傷；關節不好的病人要減小下蹲的深度， 減輕關節的負擔。
#4鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋， 以減少膝關節壓力。
日常生活中， 鞋跟以2～3公分為宜， 鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
#5看病不拖
如果膝關節處出現不適，應儘快看醫生。借助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段，更快確診疾病。
因為，對于早期或中期的膝關節炎癥來說，可儘量採取保膝治療。
但如果患者關節磨損嚴重，保守治療無效時，就有可能需要手術治療甚至是接受人工關節置換了。
鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。 #5看病不拖
如果膝關節處出現不適，應儘快看醫生。借助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段，更快確診疾病。
因為，對于早期或中期的膝關節炎癥來說，可儘量採取保膝治療。
但如果患者關節磨損嚴重，保守治療無效時，就有可能需要手術治療甚至是接受人工關節置換了。