炎熱的夏天女生們都想穿上熱褲， 但又會擔心露出腿部贅肉。 相信下半身肥胖是很多女生常見的問題， 想要纖幼的女團腿， 只能努力運動， 沒有捷徑。 以下介紹7個簡單懶人睡前瘦腿運動， 堅持一個月便能輕鬆瘦腿。
3個腿粗原因：1.蹺腿久坐
無論在家還是在辦公室， 很多女士們都喜歡蹺著腿坐， 加上時間長， 會阻礙腿部血液和淋巴循環， 導致下半身浮腫。
2.穿太緊身衣物／手腳冰冷
太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動， 還會阻礙腰腿部位血液循環， 短裙則會使腿部受涼， 同樣影響血液循環， 導致脂肪堆積。 因此一定要做好腿部保暖， 不穿太緊的裙子、褲子。
腿部受涼亦會影響血液循環， 導致脂肪堆積。
3.少上洗手間
但如果坐了整天下來， 基礎代謝就會變低， 去洗手間的次數也會變少。 如果水喝得多， 但很少上洗手間， 就會造成下半身水腫， 慢慢轉變成脂肪。
少上洗手間， 造成下半身水腫
動作一：跪姿側抬腿畫圈20次， 換邊
跪姿， 雙手與單膝支撐身體， 另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動， 注意動作過程中保持身體穩定， 除擺動腿以外， 身體其他部位儘量保持不動
動作二：仰臥半程開合跳20次
仰臥， 上半身貼地， 雙手置于臀部下方， 雙腿抬起至與地面30度角左右， 最大幅度打開然後再併攏， 做開合運動， 動作過程中保持身體穩定。
動作三：側臥夾腿20次， 換邊
側臥， 上側腿置于下側腿前， 屈膝踩地， 下側腿伸直並慢慢盡可能高地向上抬起， 收縮大腿內側肌肉。 然後還原。 注意動作過程中下側腳不要著地。
動作四：跪姿側抬腿20次， 換邊
跪姿， 雙手與單膝支撐身體， 腰背挺直， 另一條腿向側方伸直， 並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰臥剪刀腳20次
仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰臥震腿20次
仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿打開，在最大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側臥，上側腿屈膝置于下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。
並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰臥剪刀腳20次
仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰臥震腿20次
仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿打開，在最大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側臥，上側腿屈膝置于下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。