無論我們處在什麼樣的年齡階段， 都會希望自己的身材好一些， 會希望自己的身體更健康一些， 而身材的好與壞也會在一定適度上影響著身體的健康， 當我們為了身材而減肥之時， 也會減掉一些與肥胖相關的危險因素。 那麼， 當我們比較胖之時， 腰腹部的脂肪必然會比較多， 從而整個人看起來比例失調， 大腹便便沒有活力， 不但影響著外形的美觀， 還影響著身體的健康。
所以， 無論胖與否， 誰都不會希望自己有一個大肚子， 不過， 腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位， 當自己慢慢變胖之時， 腰腹部的脂肪必然會堆積得比較多， 但是， 當自己想要減掉腰腹部脂肪之時， 它卻總是會與你唱反調， 會成為全身上下最難減的一個部位。 另外， 當我們想要減掉腹部脂肪之時， 所要減掉的不僅僅是皮下脂肪， 還包括內臟脂肪， 而相對于皮下脂肪而言，
想要快速減掉肚子， 我們應該從這些方法入手：
1、選擇全身性的有氧運動， 可以有效提升身體的活動代謝， 促進脂肪的分解。 當你的體脂率下降， 你的腰腹也會慢慢下降。
有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運動，
2、每週2次力量訓練， 隨著年紀的增長， 我們的肌肉會逐年流失， 身材也會更容易發胖。 25歲後的你可以多做一些力量訓練， 從俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等複合動作入手。
這些動作可以強化身體肌群， 避免肌肉流失， 有效提升身體基礎代謝， 讓你抑制脂肪堆積， 塑造一副易瘦體質。
3、戒掉看得見的糖分。 平時要少吃各種甜品、奶茶、巧克力、餅乾等高糖分的食物， 這些食物熱量非常高， 還會促進血糖上升， 促進胰島素分泌，
我們要戒掉這些看得見的糖分， 學會健康飲食， 多吃一些天然蔬菜， 這樣可以控制血糖， 避免脂肪的堆積， 有助于縮小腰圍。
4、少吃油炸食物。 高溫油炸的食物營養破壞， 攝入後會產生有害物質， 傷害身體健康， 還容易讓你熱量過剩，腰腹也會逐漸突出。
我們要保持清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。
5、戒掉酒精。很多平時喜歡喝酒的人，搭配各種小菜，會不小心攝入量過多的熱量，容易出現將軍肚、啤酒肚，我們要多喝水促進血液迴圈，戒掉各種酒精，避免多餘熱量的攝入。
我們要保持清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。
5、戒掉酒精。很多平時喜歡喝酒的人，搭配各種小菜，會不小心攝入量過多的熱量，容易出現將軍肚、啤酒肚，我們要多喝水促進血液迴圈，戒掉各種酒精，避免多餘熱量的攝入。