知乎上曾有這樣一個問題：
「在你印象中， 哪個錯誤認識的記憶最深刻？」
最高贊的回答是：
「以為自由就是想做啥做啥， 後來才發現自律者才會有自由。 」
人生一世， 自律和不自律， 都會吃苦。
不同的是， 自律的苦， 會讓人生越來越甜。
就如《少有人走的路》裡所說：
「解決人生問題的首要方案， 乃是自律。
缺少了這一環， 你不可能解決任何麻煩和困難。 」
而真正的自律， 從不靠硬撐。
用對方法， 便能讓自律成為一種生活習慣。
低強度的自律， 是打開自律的敲門磚
說到自律， 很多人會進入一個誤區， 認為強度是自律的核心。
決定早起， 便設定淩晨四點的鬧鐘；決定減肥， 便選擇節食加高難度運動；決定學習， 便規定每天讀兩本書……
興沖沖立flag， 卻因為強度太大， 還沒有開始， 內心已有畏難情緒， 自動設置起障礙。
如此， 第一步都很難跨出， 更不要提長期自律了。
其實， 當我們想要開啟一個習慣時， 低強度， 才是打開自律的敲門磚。
19世紀英國著名小說家安東尼∙特羅洛普也說：
「習慣這個東西， 具有水滴石穿的力量。
一件微不足道的日常小事， 如果你堅持去做， 就能勝過那些艱難的大事。 」
自律伊始， 行動為先。
設定一個小一點的目標， 將自律最小化， 更容易從零跨越到一， 最終帶你進入一個新高度。
著名的汽車大王福特的成功， 也是從小目標開始的。
12歲的他在幫父親幹活的時候，
相信很多人都曾有過「發明家」的夢想， 但這樣的目標太大太遠， 很難去付諸行動。
福特卻把它分散為小目標， 一步步去實現。
他先是從一名機械學徒做起， 要求自己認真學習和瞭解機械的基礎。
隨著對機械瞭解的加深， 他才開始進行系統的機械訓練， 成為出色的機械師， 再因獨特的創意， 成為工程師。
在機械這一行， 他堅持了十餘年。
最終在29歲時， 成功製造出第一部汽車引擎， 實現了兒時不可能實現的目標。
習慣無大小， 自律無高低。
只要確定是對的事， 勇于開始， 天天做， 總是會出現化腐朽為神奇的力量。
是以， 準備開啟自律時， 給自己定一個低強度目標，
有彈性的自律， 是為了更好的繼續
曾有心理學家總結出這樣一個規律：
「自律的前期是興奮的， 中期是痛苦的， 後期是享受的。 」
然而， 大部分人在中期便選擇了放棄， 讓自律停留在了痛苦之上。
曾在微博上看到一位博主為自己設定了30天高強度自律計畫，
這樣的自律看上去很充實， 似乎能在短期見效。
然而還沒有堅持30天， 他已經累垮了。
自律的本質， 是為了遇見更好的自己， 但每個人都有自己的自律區間， 咬牙堅持過度高強度的自律只會讓事情適得其反。
不如為自己設定一個彈性的自律計畫， 讓自律輕鬆地持續下去。
心理學中， 有一個效應叫「破窗效應」：當一件不好的事或行為出現時， 我們的第一反應是放任它繼續壞下去。
我們容易在自律的路上放棄， 便是「破窗效應」在作怪。
本打算堅持閱讀一百天， 但在四十五天的時候， 因為狀態不佳， 沒有進行閱讀， 續而認為自己是一個不自律的人，
本計畫七點後不再進食， 控制體重， 卻在一次聚餐後， 一而再、再而三地放任自己。
于是成為了我們常說的「間歇性自律， 持續性放縱」。
彈性的自律， 則會讓我們在心中， 為可能出現的「例外」設下防線， 不讓它動搖我們的計畫， 讓「破窗效應」無處遁形。
今天狀態不佳， 那就只閱讀一頁；今天吃了高熱量食物， 就當是對自己近期的獎勵， 明天繼續保持計畫。
不要強迫自己去做一個完美的自律人， 也不要要求自己時時刻刻都保持自律。
適度的彈性， 可以説明我們釋放出壓力， 讓自律不再痛苦， 更容易堅持下去。
自律的最高境界，是成為習慣
摩西奶奶曾說：
「真正地愛自己，不是去犧牲掉所有的時間和精力，去打拼什麼輝煌的未來。
而是在當下，努力去做自己喜歡做的和有趣的事情。
讓自己的內心充盈著喜悅，讓現在的每一天，都以自己喜愛的方式度過。」
深以為然，自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持，而是與生活的融合，可謂與自律共生。
作家嚴歌苓便做到了讓自律與生活相輔相成。
三十多年來，她每天都會坐在書桌前寫作六七個小時；每隔一天，便去游泳1000米；每隔一兩年，她的名字就會出現在暢銷書架，或被改編的影視作品上。
這樣的高產來源于超強的自律，在他人眼裡，這是一種苦，但是對于嚴歌苓來說，她很享受這樣的生活狀態，這讓生命有濃度、有力量。
她的自律中，還帶著取悅自己的「甜」。
寫作時，往往會準備高檔的稿紙，可以讓她寫字的勁頭更足；乾爽的棉襪，可以讓她寫作時感到舒適；辣麵條和陳年的紅酒，則是寫作的儀式感。
最後，還會在大浴缸裡泡個舒服的澡，慰籍自己一天的勞作。
這便是自律的最高境界。
反之，當自律需要「堅持」時，總是容易半途而廢。
因為堅持需要意志力，而人的意志力是有限的。
但把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐，它如生活的一部分，必不可少。
就像村上春樹所說：
「當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。」
這一階段的自律，才是真正屬于你的自律。
真正的自律，從不靠硬撐
王小波說：
「人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。」
真正的自律，從不用痛苦來做底色，用對方法，便能輕鬆持續。
1 用最簡單的事開始自律
每個人都有著不同的能量，自律也會因此各不相同。
量力自律，是敲開自律大門的正確方式。
想要每天健身一小時，卻總是因為忙碌而擱淺，不如定一個低點的目標，每天睡覺前做五個開合跳。
一分鐘的時間，便可毫無壓力地完成目標，狀態好的話，還能超額完成。
想要每天記住五十個單詞，卻因為量大而遲遲不行動，不如定個容易實現的目標，每天記住兩個單詞。
任何碎片時間，都可以完成這一目標，一不小心，就會獲得雙倍成就感。
如此自律，也更容易開始和堅持下來，才能把自律形成一種習慣。
2 降低自律的門檻
追求完美，一直是自律路上的巨大絆腳石。
降低自律的門檻，可以讓自律更長久的持續下去。
不拘泥于形式，不束縛于時間，偶爾一次沒完成，也無傷大雅。
下班走路回家，雖健身效果不及健身房，但走勝于不走；
捷運看書，雖然周圍噪音環繞，但看強于不看。
一次沒有完成，大目標卻不會因此改變，所以再接再厲。
當我們不再追求完美的自律，便會發現，自律並不難。
3 讓自律成為一種本能
自律的過程，就是讓你在當下快樂的事和正確的事之間做選擇的過程。
經過時間的催化，正確的事會生出更高級的快樂，自律的人亦能感受到自律帶來的自由。
早起早睡的人，在自律中，感受到身體的康健；
常常閱讀的人，在自律中，感受到心靈的豐盈。
當自律成為一種本能，它便成為了我們的一個習慣，一個愛好，這樣的自律，無處不在。
楊絳先生說：
「人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？
但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績；不同程度的縱欲放肆，必積下不同程度的頑劣。」
自律亦是如此。
再低強度的自律，也是一種勝利。
放低目標，讓自律先行一步；放開彈性，讓自律持續到底。
自律的最高境界，是成為習慣
摩西奶奶曾說：
「真正地愛自己，不是去犧牲掉所有的時間和精力，去打拼什麼輝煌的未來。
而是在當下，努力去做自己喜歡做的和有趣的事情。
讓自己的內心充盈著喜悅，讓現在的每一天，都以自己喜愛的方式度過。」
深以為然，自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持，而是與生活的融合，可謂與自律共生。
作家嚴歌苓便做到了讓自律與生活相輔相成。
三十多年來，她每天都會坐在書桌前寫作六七個小時；每隔一天，便去游泳1000米；每隔一兩年，她的名字就會出現在暢銷書架，或被改編的影視作品上。
這樣的高產來源于超強的自律，在他人眼裡，這是一種苦，但是對于嚴歌苓來說，她很享受這樣的生活狀態，這讓生命有濃度、有力量。
她的自律中，還帶著取悅自己的「甜」。
寫作時，往往會準備高檔的稿紙，可以讓她寫字的勁頭更足；乾爽的棉襪，可以讓她寫作時感到舒適；辣麵條和陳年的紅酒，則是寫作的儀式感。
最後，還會在大浴缸裡泡個舒服的澡，慰籍自己一天的勞作。
這便是自律的最高境界。
反之，當自律需要「堅持」時，總是容易半途而廢。
因為堅持需要意志力，而人的意志力是有限的。
但把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐，它如生活的一部分，必不可少。
就像村上春樹所說：
「當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。」
這一階段的自律，才是真正屬于你的自律。
真正的自律，從不靠硬撐
王小波說：
「人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。」
真正的自律，從不用痛苦來做底色，用對方法，便能輕鬆持續。
1 用最簡單的事開始自律
每個人都有著不同的能量，自律也會因此各不相同。
量力自律，是敲開自律大門的正確方式。
想要每天健身一小時，卻總是因為忙碌而擱淺，不如定一個低點的目標，每天睡覺前做五個開合跳。
一分鐘的時間，便可毫無壓力地完成目標，狀態好的話，還能超額完成。
想要每天記住五十個單詞，卻因為量大而遲遲不行動，不如定個容易實現的目標，每天記住兩個單詞。
任何碎片時間，都可以完成這一目標，一不小心，就會獲得雙倍成就感。
如此自律，也更容易開始和堅持下來，才能把自律形成一種習慣。
2 降低自律的門檻
追求完美，一直是自律路上的巨大絆腳石。
降低自律的門檻，可以讓自律更長久的持續下去。
不拘泥于形式，不束縛于時間，偶爾一次沒完成，也無傷大雅。
下班走路回家，雖健身效果不及健身房，但走勝于不走；
捷運看書，雖然周圍噪音環繞，但看強于不看。
一次沒有完成，大目標卻不會因此改變，所以再接再厲。
當我們不再追求完美的自律，便會發現，自律並不難。
3 讓自律成為一種本能
自律的過程，就是讓你在當下快樂的事和正確的事之間做選擇的過程。
經過時間的催化，正確的事會生出更高級的快樂，自律的人亦能感受到自律帶來的自由。
早起早睡的人，在自律中，感受到身體的康健；
常常閱讀的人，在自律中，感受到心靈的豐盈。
當自律成為一種本能，它便成為了我們的一個習慣，一個愛好，這樣的自律，無處不在。
楊絳先生說：
「人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？
但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績；不同程度的縱欲放肆，必積下不同程度的頑劣。」
自律亦是如此。
再低強度的自律，也是一種勝利。
放低目標，讓自律先行一步；放開彈性，讓自律持續到底。