隨著近日《復仇者聯盟3》的上映， 雷神憑藉新的戰斧再次超神大火了一把。
尤其是錘哥在銀河護衛隊的飛船裡惹得眾人皆誇讚其身材好， 聲線迷人， 連星爵都偷耍伎倆模仿他， 卻被眾人無情揭穿， 場面也是相當尷尬了！
隊員們都說：我敢打賭， 他的肌肉肯定像鋼鐵一般堅硬。
在女性眼中， 結實有力的胳膊是男人強壯的象徵， 能夠給人強大的安全感。
肱三頭肌占到手臂體積的1/2以上， 形狀也非常好看， 肱三頭肌的體積從而決定了你手臂的體積。
而在訓練中要想保證肱三頭肌的參與， 就必須讓肘關節發生位移，
下面董叔分享幾個直擊肱三頭肌的動作， 讓你的三頭肌茁壯成長！
雙杠臂屈伸：
這是練習三頭肌的王牌動作， 初學者可以自重訓練， 進階時可以雙腳夾起一塊啞鈴訓練， 泵感相當強烈。
雙手握緊器械的把手， 身體微微前傾， 將身體緩緩下落， 感受三頭肌發力， 然後迅速將身體撐起來， 撐至最高點時停留1-2秒鐘， 感受肌肉的充分收縮。
過程中保持背部平直， 頭部平視或自然下垂， 避免仰頭和過度低頭借力。
每組做10-12次， 做3組。
繩索下拉臂屈伸：
使用龍門架做繩索臂屈伸是鍛煉肱三頭肌非常經典的動作， 這個動作的優點是它可以最大化的幫助你發展肱三頭肌的外側。
懂行的人都知道， 發展肱三頭肌的長頭是訓練重中之重， 它是三頭肌緯度的扛把子。
練好肱三頭肌外側可以使你的肱三頭肌線條非常明顯， 好看。
做這個動作在繩索下拉到最下端時手腕做一個內旋， 可以很好的刺激到胳膊的外側頭。
每組10-15次， 做3-5組。
啞鈴頸後臂屈伸：
坐在凳上， 雙手握住啞鈴， 手臂在頭後完全伸直；
保持肘部貼於耳側， 下放啞鈴， 直到大臂與小臂呈90度；
緩緩上抬啞鈴， 直至手臂接近伸直， 然後緩緩放下。
這個動作全程使用慢動作， 刺激感很強烈。
俯身啞鈴臂屈伸：
跪在凳上或手扶一個地方支撐， 向前屈體， 保持背部平直， 單手握啞鈴， 讓握鈴的上臂貼近身一側， 屈臂。
動作過程中身體和上臂保持不動， 收縮三頭肌，
靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置。
使用儘量輕的重量， 做3組。
背後臂屈伸：
身體仰臥， 兩手從背後撐在稍高的凳子上或沙發邊緣， 雙腳位於身體正前方， 雙腿伸直， 腳後跟置於地面， 手臂完全伸直。
兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒。
在身體下沉時， 動作要平穩， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降， 直至感到肱三頭肌充分伸展。
每組做12-15次， 做3組， 這個動作作為收尾很好。
以上這些動作除了繩索下拉在家找不到合適的器械外， 其餘動作都可以在家通過物件的改變而來， 非常方便。
董叔最喜歡的三頭動作是雙杠臂屈伸， 沒有之一。
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