在此特殊時期， 孕媽們宅在家， 都有點不知所措， 不知道自己可以做些什麼， 既可以鍛煉身體， 又可以保持身心愉悅。
在這裡， 我分享幾個適合孕媽們在家練習的瑜伽動作， 讓孕媽們在家也可以享受這個孕期。
駱駝式
01
雙手抓住脛骨， 深深地吸氣， 彎曲脊椎， 將胸骨抬起（1a）。 在呼氣的時候， 向後彎曲脊椎（1b）。 保持頭部的平穩， 不要前後「翻滾」。 持續1-3分鐘。 放鬆。
這個練習可以幫助孕婦調整脊椎， 釋放脊椎之間的壓力， 也會幫助脊髓液的流動。
02
胡蝶式
席地而坐， 伸出雙腿， 雙腳收回併攏。 十指相扣， 握住腳趾。 始終保持頭部和脊椎挺直。
這個練習會説明孕婦釋放骨盆區域的緊張， 也會幫助鍛煉會陰部肌肉， 避免生產時候撕裂傷。 所以最好每天多次練習， 孕婦也可以在看電視的時候坐著練習。
貓牛式
03
雙手和膝蓋著地， 平均分攤全身重量。 膝蓋和手臂與肩膀等寬。 吸氣， 隨著頭後仰， 向前擴張胸部， 深長脊椎。 （避免過度凹陷。 ）呼氣， 隨著頭向下放鬆， 貼近胸口， 把脊椎拱起來， 像只貓。 持續1-3分鐘。 放鬆。
這個練習也會幫助孕婦調整脊椎。 而且寶寶也會非常喜歡這個伸展。 但是這個練習有一些細節需要注意， 所以如果沒有瑜伽基礎的孕婦最好諮詢專業的瑜伽老師後再練習，
孕婦們記得每天要運動哦。 有一些長期研究表明， 在孕期堅持運動的媽媽， 她們的孩子在智商測試和口語測試中獲得更高分數。 也就是說， 在孕期我們應該保持運動， 不應該認為自己是脆弱的， 該在床上躺著休息。