胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一， 要想練好胸肌， 這6個細節你必須要注意：
1、胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點， 一是減少胸部訓練時給肩部的壓力， 二是在胸肌訓練中如臥推等練習動作更舒展， 給胸肌更多的刺激。 可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習， 比如啞鈴側平舉、推舉等。
2、挺胸和收縮肩胛骨
臥推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷， 挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力。
3、手腕鎖住
臥推時你需要讓你的手腕繃直鎖住， 讓手掌根部正對著杠鈴， 虎口與小臂垂直， 全程保持這個姿勢征服每一次臥推重量。
4、注意上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌， 必須發達整個胸大肌。 胸大肌上部相對較弱， 因此在訓練時需要注意上胸的訓練， 缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。
如果上胸偏弱， 可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸， 比如上斜杠鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
5、少做半程練習動作
對于健身新手非健身老鳥， 建議少做半程胸肌練習動作， 這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。
6、避免寬握距
臥推時較寬握距會讓你的肩部活動范圍受阻， 胸肌得不到充分刺激。 一般建議採用與肩同寬或稍大于肩的握距。
練胸時掌握以上6點， 會讓你在訓練中少走很多彎路， 同樣也會取得事半功倍的效果。