小腿肌肉作為身體上難練的肌肉之一， 如何鍛煉出美觀的肌肉是一個難題！鍛煉一段時間發現效果不顯著， 練出來的肌肉粗壯不美觀？那可能是你的方法和動作沒有找對！
請跟我學習以下幾個動作！
相比于其他肌肉的鍛煉方法， 小腿肌肉的鍛煉方法顯得少之又少， 其中簡單有效的鍛煉方法應該是提鍾， 雖然這個過程無聊且枯燥， 但是我們為了美觀的腿部肌肉要日復一日的堅持， 接下來為大家介紹幾種提鍾動作！
一、腿舉器械提鍾
此項運動需要用到其他健身器械起到輔助鍛煉的作用
腿舉器械提鍾動作要領：
1、調整好坐姿
2、將器械放置平穩
3、不必需要過度用力， 用腳掌的力量使腿部抬起
4、讓腿部伸直， 但不要過度僵硬
5、動作需保持平衡， 緩慢抬起緩慢落下
6、重複以上動作
二、坐姿提鍾
這個動作也需要輔助器械， 不過這個器械並不常見， 可以用其他物品來代替， 例如腳下可以放置兩個杠鈴片， 膝蓋處可以也放置一個杠鈴片來實現一樣的鍛煉效果！
坐姿提鍾動作要領：
1、平穩坐在器械上， 腳趾放在墊木上， 腳後跟需要在墊木後
2、大腿應在杠桿的位置， 墊在杠桿處
3、手抓緊杠桿防止杠桿滑落
4、踮起腳尖把杠桿抬起， 彎曲腳踝處， 並慢慢放下腳跟
5、抬起時應儘量抬高自己的腳踝關節， 讓小腿肌肉縮進， 停留數秒並放下
6、重複以上動作
三、單腿負重提鍾
這個動作不需要特別複雜的鍛練器械， 我們可以把鍛練器械綁在自己的腳腕處， 可以根據自己自身能力來進行選擇， 一起可以拿起的物品都可以成為你的輔助器械， 就算一個大的水壺， 一個花盆， 一個大瓶飲品都將成為你的健身器械！
單腿負重提鍾動作要領：
1、我們首先將身體站直， 保持直立的站姿
2、身體在牆壁旁
3、用一側的手來扶牆
4、單腿站立， 如果需要鍛煉右腿， 則用右手扶牆， 如需要鍛煉左腿， 則相反
5、一組的次數為10-15次， 重複進行此動作
結語：
以上幾個動作就是為大家整理出來的鍛煉小腿的動作，鍛煉小腿的過程是枯燥無味且非常疲憊的，在鍛煉過程中我們需要堅持，日復一日的去鍛煉，不要三天打魚兩天曬網，這樣鍛煉時不會又效果的，希望大家可以努力堅持！
最後希望大家早日鍛煉出小腿肌肉！
結語：
以上幾個動作就是為大家整理出來的鍛煉小腿的動作，鍛煉小腿的過程是枯燥無味且非常疲憊的，在鍛煉過程中我們需要堅持，日復一日的去鍛煉，不要三天打魚兩天曬網，這樣鍛煉時不會又效果的，希望大家可以努力堅持！
最後希望大家早日鍛煉出小腿肌肉！