練臀是為好看還是健康？這3個動作幫你練出健康體態

隨著現在更多的人熱愛健身， 針對臀部的相關訓練也是被更多的人看到， 對于很多的女生來說， 練臀的主要目的就是想要擁有一個好看的臀部線條， 要是臀部足夠的挺翹就可以拉長身體的比例， 同時也是可以讓腰部看起來更加的纖細， 對身體整體比例的提升是十分有好處的， 從大多數的人追求的S型曲線來看， 飽滿的翹臀是説明我們塑造曲線的關鍵， 同時在另一個方面來說， 臀部線條塑造的更好也是可以在一定程度上起到保持背部和腰部健康的作用的， 對我們的身體是十分有好處的。

一、臀部不夠挺翹的後果

現在我們常常做的就是長時間的坐著， 這也就會導致我們臀部的肌肉處于一種萎縮的狀態， 這樣就會導致臀部肌肉處于一種無力的現象， 這也就會導致身體的日常活動只能通過臀部周圍的肌肉發力來達到， 這也就會導致腰背部的肌肉代償進而影響到腰背部的健康，

要是需要經過腿部的肌肉進行一定的代償， 就會對身體的膝蓋造成一定的損傷。

另外， 要是臀部的肌肉不夠發達也是會導身體中的盆骨穩定性受到一定程度的影響， 這也就很容易出現盆骨前傾或者是後傾的狀態。

二、這3個動作， 幫你練出翹臀與健康體態

1、彈力帶深蹲（15-20次）

在做運動多的時候是需要將彈力帶固定在身體的雙腿大腿處， 雙腳也是需要打開和肩膀同等的寬度的， 腳尖需要保持朝外的狀態， 雙手也是需要握拳放置在胸前的位置，

然後需要儘量的保持背部處于挺直的狀態， 臀部逐漸的向後坐屈膝下蹲， 至自己動作頂點後起身站起至身體直立。

2、跪姿彈力帶後抬腿（雙側各15-20次）

彈力帶的位置和上一個運動是一樣的， 但是做這個動作是需要先俯身， 雙臂也是需要伸直位置肩部正下方來製成身體，

同時也是需要將手肘逐漸的彎曲， 這種時候是需要一條腿處于屈膝跪地的狀態。

3、站姿彈力帶髖外展（雙側各15-20次）

這個動作也是需要將彈力帶放置在同樣的位置， 但是需要保持雙手叉腰， 雙腳微微分開站立的狀態， 但是需要儘量的將身體中的重心落于一條腿上面的， 然後使用臀部的肌肉逐漸的發力帶動另一條腿向側上方逐漸的抬起。

結語：

做臀部的相關訓練就是為了更好的刺激臀部的肌肉，幫助更好的塑造臀部的相關肌肉線條，但是在運動的時候也是需要保證動作是一種正確的狀態，在結束以後也是需要做一些拉伸運動的。

然後使用臀部的肌肉逐漸的發力帶動另一條腿向側上方逐漸的抬起。

結語：

做臀部的相關訓練就是為了更好的刺激臀部的肌肉，幫助更好的塑造臀部的相關肌肉線條，但是在運動的時候也是需要保證動作是一種正確的狀態，在結束以後也是需要做一些拉伸運動的。