三個信號自測您的膝蓋健康
走路：如果走路時的姿勢開始變得不自然，
腿不能伸直，
則說明膝關節的間隙變窄了，
膝關節變形嚴重且出現內翻。
什麼情況下膝蓋最容易受傷？
在我們躺下的時候膝關節是不受力的，
站立和行走的時候負重是一至兩倍，
上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，
跑步的時候是四倍以上，
打球的時候是六倍，
蹲和跪的時候是八倍
我們合理控制一些膝關節負重比較多的運動。
四個動作， 膝蓋多用20年
讓膝蓋免于早衰， 除了平時儘量避免跪姿、下蹲等動作， 還可以通過一些專項訓練， 強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群， 減少膝蓋磨損， 延長膝蓋壽命~
動作一✦ 平衡箭步蹲兩腳打開， 呈箭步蹲姿勢， 身體保持在雙腳之間，
✦ 吸氣， 收緊腹部， 穩定骨盆。 呼氣時一腳屈膝， 吸氣和呼氣反復做 10~15 次。
✦ 腳的距離要適當， 身體重心始終在中間。 髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
✦ 坐姿伸膝坐姿， 身體靠于椅背， 左腳掌懸空， 右腳輕放在地面上， 保持身體向上延伸的感覺。
✦ 吸氣時收腹， 脊柱延伸， 肩膀下沉；呼氣時左腳伸直， 繃直腳背， 吸氣時左腳收回。
✦ 兩側各重複 10~15 次。 伸腿時， 大腿保持在水準位置。
✦ 單腿上踢俯臥于墊子上。 肘關節彎曲90度， 肩部下沉。
✦ 吸氣， 收緊腹部， 穩定骨盆， 左腳屈膝， 向臀部方向踢腿 2 次。
✦ 呼氣， 左腳向後放于地面。 連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。
✦ 頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。 動作四 ✦ 直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。
✦ 吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。
✦ 重複 10~15 次。✦ 練習時骨盆始終處于正中位，腳跟始終不離地。
飲食+運動，效果能增強
A）吃抗炎食物關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝蓋強壯。據知，亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。
C）攝取更多鈣質骨骼健康對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆癥。牛奶、優酪乳、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。
連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。 ✦ 頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。 動作四 ✦ 直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。
✦ 吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。
✦ 重複 10~15 次。✦ 練習時骨盆始終處于正中位，腳跟始終不離地。
飲食+運動，效果能增強
A）吃抗炎食物關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝蓋強壯。據知，亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。
C）攝取更多鈣質骨骼健康對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆癥。牛奶、優酪乳、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。