改善心臟功能，「兩低」運動要常做！

通常所說的心臟功能是指心臟的泵血機能。 心臟通過其有規律的收縮和舒張， 將靜脈回心的血液再射入動脈， 從而保證身體各組織器官的血液迴圈。 隨著年齡的增大， 很多老年朋友的心臟功能會發生改變， 比如心肌收縮力減退、周圍血管阻力增加， 心排血量減少。 這也導致活動能力或多或少會受到一定影響， 造成有的老人不敢活動、不願活動， 這很容易導致惡性循環， 使心臟功能進一步下降。 研究顯示， 常做以下兩類運動對於心臟形態結構、收縮功能及內分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力運動

除了可以增強呼吸肌(膈肌和腹肌)的運動， 減輕呼吸困難、改善生活質量、增強運動耐量之外， 低重量阻力運動(如啞鈴操等)還可增強四肢和軀幹肌群的力量， 減輕疲乏。 一般每次練習12～15次為一組， 每天早晚各一組， 堅持鍛煉3個月。

低強度有氧運動

緩慢的、低強度的有氧運動對心臟非常有益， 比如慢跑、腳踏車、游泳等。 運動前至少做10分鐘的熱身活動， 比如伸展、慢走等。 運動應採取循序漸進的步驟， 對於活動能力差的老人， 一般開始時運動5～10分鐘， 休息1分鐘， 直到可以運動30～45分鐘。 然後逐漸過渡到運動15分鐘， 休息2分鐘， 總計40～60分鐘， 最後應達到持續活動20～40分鐘。 病人運動時應有人監護， 以確保安全。 對於一些特殊人群， 比如心功能較差者， 應參與一些心臟能夠承受的、力所能及的活動， 但勿操之過急， 避免過於激烈的運動， 且時間不宜過長， 最好能在醫生指導下運動。 如果運動過程中出現心絞痛、氣短加重， 或下肢浮腫等情況時， 應停止運動並及時就醫。 規律的生活習慣對心臟健康也至為重要， 飲食上要注意多吃水果和蔬菜等容易消化的食物， 勿暴飲暴食， 宜少食多餐， 尤其是晚餐別吃得過飽， 以免因消化負擔過重， 引起心肌缺血等癥狀。 杜絕抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣， 避免飲用刺激性的飲料， 如濃茶、咖啡、汽水等也很重要。 另外就是平時要多飲水， 多補充膳食纖維， 保持大便通暢， 避免便秘時過度用力， 加重心臟負擔。