一拳超人中的主角琦玉， 一拳能給地球疏個中分， 打多強的怪人都是一拳， 因此到現在都還不知道他的實力到底有多強。 但就是這麼強的神級人類， 他鍛煉變強的方式卻是最普通的練肌肉， 普通人類只要有毅力堅持也能做到的！
每天俯臥撐100個， 仰臥起坐100個， 蹲起100個（刺激睪酮素……）， 然後每天再跑10km， 這種再平常不過的鍛煉強度甚至不如一些整天泡在健身房裡擼鐵的一些大肌霸們！但琦玉變強了， 而且強無敵了， 下面三人都驚呆了。
自從一拳超人2015年開播成為年度霸權以來， 光頭的鍛煉方式就在網上火了， 火到今日， 網路上不時有人打卡用光頭訓練法減肥鍛煉肌肉， 但大多有頭無尾， 沒有堅持。
而這個動畫中作為「梗」一般的神奇訓練方式， 如今卻在現實生活中被人照著完整做完了——來自新加坡的投資人Sean Seah， 目前已經完成了近兩個月的琦玉式鍛煉，
19年2月， Sean在Facebook上宣佈自己將進行「一拳超人挑戰」——按琦玉老師的訓練方式連續鍛煉30天。 發出這一消息後的Sean收到不少來自親友的鼓勵與支持， 但也有人發來警告：「你可能會失去頭髮」。
頂著失去頭髮的壓力， 挑戰開始了。 Sean記錄下了自己此時的身材：
這時的Sean的體重是70kg， 身體年齡為40歲（他為38歲）。 而圖上這幅略顯贅肉的身材， 則是他「度假三個月， 沒有控制飲食及運動的成果」。
Sean給自己最初的運動量定位為「第5級」， 即每日運動量為琦玉老師的一半——每天進行50次俯臥撐、仰臥起坐、下蹲， 及5Km長跑。 隨後以此為目標， 開始了持續10幾天的訓練。
在訓練的第7天， Sean測量身體資料， 得出結果十分喜人。 此時的Sean體重減為67.2kg， 身體年齡降為37歲。
訓練初見成效， Sean也開始加上節食。 但卻很快迎來了他的瓶頸期——在繼續進行一周訓練後， 身體資料沒有變動， 體重不再下降了。
儘管有些沮喪， 但Sean還是繼續堅持每日的鍛煉， 並決定把訓練等級提高。 而且做了一個決定：不再測量身體資料， 而是專心於鍛煉。
於是在第23天的時候， Sean已經可以把訓練等級提升到和琦玉一樣的10級。
隨後的幾天裡， Sean也即時根據自己的身體狀態調整運動量。 最終在第30天訓練完畢之後， Sean曬出了自己的健身成果：
僅僅一個月， 效果驚人的好， 從油膩阿貝變成了帥氣小夥子。 而且最重要的是並沒有禿……說明還不夠強。
這說明琦玉鍛煉法是切實可行的！
這種十分震撼的前後對比給Sean帶來不少關注， 很多人問他訓練的訣竅。 對此他回答：「我相信任何人都可以做到， 這更像是一種精神上， 而不是身體上的事情， 關鍵是要為自己的成功做好準備。 」
但還是需要說明的是，如果想要效仿這種鍛煉方式，還是需要根據自身情況來決定運動量，量力而為。沒有基礎的話照琦玉老師那麼做的話，對膝蓋之類的部位損傷非常大。Sean能在30天內堅持、適應這種強度的訓練方式，與他在發胖前的身體素質有很大關係——「在此之前我挺愛運動的，我經常每週鍛煉兩到三次，通常是慢跑和一些靜態練習。」
但又一個馬來西亞小夥子也用琦玉訓練法鍛煉身體，結果卻悲催了，雖然體重減掉了20斤，但由於訓練強度太大，腿骨折了，得不償失啊。
這說明什麼呀，鍛煉還是要有相應的知識，一上來就按照琦玉鍛煉法猛練，身體是受不了的。
琦玉按照他自己的琦玉鍛煉法辛苦練了三年，就突破了限制器，強無敵了。在他自己看來很苦，但是一拳裡面多少S級英雄，龍級怪人啊，哪一個的鍛煉強度不是他的十倍百倍啊……但他們也就只能強到S級，光頭能突破限制器是依靠堅持正義的心還有絕高的天賦。
目前，Sean為了鼓勵更多人鍛煉身體，在Facebook上面成立了一個小組「一拳超人鍛煉」，已經吸引來了了6千余位成員。如果你也想成為其中一員，可以搜索他的Facebook小組，和來自世界各地的琦玉老師們相互鼓勵。
正常人按照琦玉鍛煉法，科學鍛煉是肯定能減肥塑性變強的，變到光頭這麼強那是別想了……不過，沒有人試過堅持三年如一日的這樣鍛煉吧！期待有大神實踐，突破限制器！
」但還是需要說明的是，如果想要效仿這種鍛煉方式，還是需要根據自身情況來決定運動量，量力而為。沒有基礎的話照琦玉老師那麼做的話，對膝蓋之類的部位損傷非常大。Sean能在30天內堅持、適應這種強度的訓練方式，與他在發胖前的身體素質有很大關係——「在此之前我挺愛運動的，我經常每週鍛煉兩到三次，通常是慢跑和一些靜態練習。」
但又一個馬來西亞小夥子也用琦玉訓練法鍛煉身體，結果卻悲催了，雖然體重減掉了20斤，但由於訓練強度太大，腿骨折了，得不償失啊。
這說明什麼呀，鍛煉還是要有相應的知識，一上來就按照琦玉鍛煉法猛練，身體是受不了的。
琦玉按照他自己的琦玉鍛煉法辛苦練了三年，就突破了限制器，強無敵了。在他自己看來很苦，但是一拳裡面多少S級英雄，龍級怪人啊，哪一個的鍛煉強度不是他的十倍百倍啊……但他們也就只能強到S級，光頭能突破限制器是依靠堅持正義的心還有絕高的天賦。
目前，Sean為了鼓勵更多人鍛煉身體，在Facebook上面成立了一個小組「一拳超人鍛煉」，已經吸引來了了6千余位成員。如果你也想成為其中一員，可以搜索他的Facebook小組，和來自世界各地的琦玉老師們相互鼓勵。
正常人按照琦玉鍛煉法，科學鍛煉是肯定能減肥塑性變強的，變到光頭這麼強那是別想了……不過，沒有人試過堅持三年如一日的這樣鍛煉吧！期待有大神實踐，突破限制器！