一個小動作，若能超過10秒，說明你比同齡人更年輕!

東京奧運會落下帷幕， 中國奧運健兒回國後在酒店隔離期間， 紛紛在社交平臺上用vlog分享鍛煉日常。 哪有那麼多的胖嘟嘟， 只不過是藉口在家不能運動 奧運健兒們告訴我們： 只要想運動， 哪裡都是健身房!

而近日， 奧運冠軍許昕的「隔離版乒乒乓乓」視訊也沖上熱搜。

不少網友驚歎：原來乒乓球運動員的平衡力也這麼強！

其實， 對普通人而言， 平衡力也是衡量健康的重要指標。

世衛組織發佈報告指出， 全球每年有30余萬人死於跌倒。 平衡功能下降是導致跌倒的重要因素。

平衡能力好， 身體的協調和反應能力會越強， 在處理各種瑣事的時候， 也會更加得心應手， 身體更健康。 隨著年紀的增加， 人的平衡力會出現下降的現象， 需要注意及時的進行鍛煉， 來維持好的平衡感， 延長自己的壽命。

閉眼單腿站立測試你的平衡力

閉眼單腿站立可以在一定程度上反映平衡能力的強弱， 已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。 閉眼單腿站立能測驗出反應肌力與平衡的功能， 有助於判斷人體老化程度， 方法簡便且實用性強。

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒;

40-49歲標準時間：8秒;

50-59歲標準時間：7秒;

60-69歲標準時間：5秒。

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算

40-49歲標準時間：9秒;

50-59歲標準時間：8秒;

60-69歲標準時間：7秒;

70-79歲標準時間：5秒。

測試兩次， 取最好成績。

比如， 一位40歲的女性如果可以站立9秒， 則為合格， 如果能站立10秒， 則身體年輕指數超越實際年齡。

推薦3個提高平衡能力的動作

提升平衡力的運動可以幫助我們建立協調， 穩定關節， 改善整體健康狀況，  這對老年人來說尤為重要。

半蹲伸腿點地操

北京大學第三醫院健康管理中心的葛傑教授在央視財經頻道的《職場健康課》中為大家演示的提升下肢肌肉力量， 增強平衡能力的「半蹲伸腿點地操」。 動作要領： 雙手叉腰， 屈髖屈膝45°半蹲。 左右腿交替向前、側和後方緩慢伸出點地， 緩慢回收。 腿部完成動作時， 盡可能保持身體穩定。

閉眼單腿站立

動作要領：閉眼後雙手叉腰單腿站立， 保持平衡5-10秒， 慢慢放下， 每天重複10次。 調節身體平衡， 增強踝關節力量。

提踵踮腳

動作要領：身體立正， 兩腳併攏， 雙手放在身體兩側。 慢慢踮起腳尖， 用腳趾緊緊抓住地面， 慢慢下落， 鍛煉小腿肌肉及腳踝力量， 提高身體平衡與平衡能力。