瘦大腿太難了？試試這6式瑜伽，讓雙腿變得圓潤修長

最近天氣越來越熱， 但無奈冬天養成的肥肉還沒剷除， 導致穿上短褲後大腿超、緊、繃！看起來超像包肉粽！如果你跟編輯一樣， 覺得大腿真的很難瘦的話， 可以試試下面的6個瑜伽動作， 只要每天花10分鐘， 就能讓你的雙腿變得圓潤修長哦。

單腿伸展式瑜伽， 練習時手杖式進入， 雙腿屈膝， 腳掌踩地， 腳跟靠近臀部下方， 雙手分別抓住兩腳踝， 挺直腰身方。 吸氣， 左腳往身體左側打開伸直， 直至與髖部垂直， 腿部下方儘量壓實地面， 左手繼續抓住腳踝。 右邊臀抬起， 小腿內側與大腿內側緊貼， 腳跟提起， 右手繼續抓住右腳踝，

身體略微往左側傾斜， 保持腰身的挺直。 單腿伸展式和坐角式其實差不多， 顧名思義也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式了， 想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。

坐角式瑜伽的變體， 練習時從單腿伸展式進入， 雙腿向前伸直， 雙手自然放於身體兩側， 挺直腰背。 吸氣， 雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開， 膝蓋繃直， 腳掌朝前伸直， 呼氣， 兩手在兩邊大腿內側前支撐在地上， 五指分開壓實地面， 感受髖部與大腿的拉伸。 坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外， 還能伸展腿部筋腱， 促進骨盆區域的血液迴圈， 加速大腿脂肪層的燃燒， 幫你塑造緊實的大腿線條。

船式瑜伽， 練習時平躺在地上，

吸氣時， 用腹肌的力量帶動上身與雙臂同時抬起兩側平舉， 掌心向下。 雙腿伸直併攏， 與地面成45度角。 待身體穩住後， 雙手向前伸直與雙腿兩旁， 手心相向。 堅持練習船式可以很好的拉伸腿部， 改善腿型， 讓腿部變得修長均稱， 同時還能鍛煉腰腹部， 減少腰腹部贅肉， 對於想要瘦腿美腹的MM， 這個體式也是個不錯的選擇哦， 而且這個體式對於提高身體平衡力也很有幫助。

臥角式瑜伽， 練習時仰臥進入， 雙手伸直置於身體兩側的地上， 手掌向下。 吸氣， 雙腿伸直併攏， 慢慢舉起， 直至與身體呈直角。 呼氣， 雙手扶住腰部發力， 將雙腿舉過頭部上方， 形成肩倒立， 然後將雙腳繼續往頭部方向伸展， 直至腳趾可觸碰到地面上， 慢慢把雙腿往左右兩邊打開至最大距離即可。

臥角式的練習不僅可以伸展大腿外側肌肉， 還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群， 趕走腰腹及背部贅肉， 塑造完美的腰線， 提升身體的曲線美。

後仰伸展式瑜伽， 從山式站立進入， 雙腳分開與髖部同寬。 吸氣， 雙臂向上伸直並抬頭。 呼氣， 收腹， 手臂帶動胸腔盡可能向後延伸， 尾骨向內收， 雙腿肌肉收緊， 雙腳內側均勻壓實地面， 腹部向內收保護後側腰椎， 保持雙肩放鬆。 後仰伸展式的練習可以快速消耗腹部及大腿堆積的脂肪， 讓小腹變得更加緊實， 大腿變得圓潤。

最後我們用站立前屈式瑜伽來鍛煉大腿後側的膕繩肌了， 將膕繩肌變得柔軟細長， 從而讓腿部也變得修長有力量。