你還在為小肚腩煩惱嗎？堅持做這幾個動作，幫你輕鬆抹平

如今「小肚腩」出現在了越來越多的人身上， 尤其是當代年輕人， 長時間的坐在辦公室， 沒有時間運動， 或者在假期期間， 每次吃飽飯以後就開始坐著玩手機， 看電視， 或者一邊嘴裡吃著零食一邊上網。

攝入大量的熱量之後不運動。 那麼食物中的糖分就都會轉化為脂肪， 最後變成贅肉囤積在腹部， 導致形成小肚腩。 接下來， 讓我們一起看看如何減掉小肚腩吧！

一、導致形成小肚腩的原因

1、由於平常不良的飲食習慣

現在， 美味的甜品、小蛋糕、以及各種果汁、奶茶、等等高糖的甜品以及飲品導致給我們的身體攝入了過量的糖分， 但是由於缺乏運動， 導致我們攝入的這些熱量不能夠完全的消耗出去， 最後導致熱量過剩， 那麼就會形成脂肪， 最後這些脂肪堆積在我們的內臟和我們的皮下脂肪內。 從而也就導致我們的小肚子越來越大， 形成小肚腩。

2、由於平常不正確的身體姿態

現在的人們， 尤其是部分當代年輕人， 變得越來越來懶， 每天就只想窩在家中， 追劇、吃零食、坐著躺著玩手機等等。 變得對於運動毫無興趣。 所以由於這些所謂的「享受」讓我們當代年輕人的運動量大大減少， 從而導致肌肉萎縮，

除此之外， 還有許多女性的骨盆前傾， 或者骨盆後傾， 也是造成我們形成「小肚腩」的原因

二、我們應該做哪些訓練， 來讓小肚腩消失呢

1、腹肌啟動

腹肌啟動訓練主要是讓我們腹部的肌肉啟動， 使訓練更有效率， 該動作要求平躺在瑜伽墊上， 然後把雙腳併攏，

屈膝並且抬起雙腿， 抬起雙腿的同時將臀部略微抬起， 特別要注意背部部分要用力貼近我們的瑜伽墊,全程要保持均勻呼吸。

2、簡易死蟲式

該動作是可以是我們的四肢協調性得到提高， 也可以很好的鍛煉到我們腹部的力量， 做該動作時， 要保持我們身體的平衡，

不能來回的晃動。 平躺在瑜伽墊上， 把我們的手臂伸直舉起， 與地面垂直。 屈膝抬腿， 大腿與地面垂直。 下放的時候讓腰部始終貼近地面。 下放的時候吸氣， 還原的時候呼氣， 均勻呼吸。

3、腹部拉伸

拉伸在鍛煉中是很重要的一步， 最後一定不要忘記拉伸。 拉伸腹部時，讓身體趴在瑜伽墊上，讓腿部完全貼近瑜伽墊，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部

三、鍛煉中要注意的事項

在進行訓練之前，不要吃太多的食物，避免因為吃的過於飽腹，導致運動中出現腹部不適的情況。在訓練過程中，可能出現氣喘和腰部兩側的肌肉酸痛的情況，不用過於擔心，這均屬於正常情況。

只要堅持訓練，堅持自律飲食，平坦的小腹和迷人的線條，就是會屬於你的。不要在最好的年紀錯過，區區一件小事也能夠讓我們感覺到幸福，感受到生活的美好，人生是為自己而活，生活是自己的，要學會去擁抱美好。

拉伸腹部時，讓身體趴在瑜伽墊上，讓腿部完全貼近瑜伽墊，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部

三、鍛煉中要注意的事項

在進行訓練之前，不要吃太多的食物，避免因為吃的過於飽腹，導致運動中出現腹部不適的情況。在訓練過程中，可能出現氣喘和腰部兩側的肌肉酸痛的情況，不用過於擔心，這均屬於正常情況。

只要堅持訓練，堅持自律飲食，平坦的小腹和迷人的線條，就是會屬於你的。不要在最好的年紀錯過，區區一件小事也能夠讓我們感覺到幸福，感受到生活的美好，人生是為自己而活，生活是自己的，要學會去擁抱美好。