導語：
現在人的審美已經逐漸的提高了， 不僅僅是會追求體重處於一種偏輕的狀態， 也更加想要擁有迷人的小翹臀和傲人的馬甲線， 需要身體沒有多餘的贅肉， 同時需要保持一種前凸後翹的狀態， 這樣的身材才是更多地人想要擁有的， 但是想要擁有好的身材， 是需要進行長時間的鍛煉的， 這樣才會有比較好的保持身體形態的作用。
一、練臀有這兩個好處
1、提升整體的身材比例
臀部要是可以被很好的鍛煉， 是可以在一定程度上起到提高臀部線條的作用的， 是可以在很大的程度上起到比較好的拉長腿部比例的作用， 也可以在很大的程度上顯得腰部更加的纖細， 整體的身材比例就會更加的好。
2、可以緩解腰部的相關壓力
臀部要是沒有足夠的健壯， 就會導致一些運動只能通過腰部和腿部進行支撐， 長時間的對這些部位產生壓力， 就會導致腰腿部位出現一定的傷害， 要是進行一定的鍛煉， 是可以在很大的程度上起到緩解盆骨前傾以及腰腿部位的相關壓力的。
二、一組臀部力量訓練， 説明塑造迷人曲線
1、俯身後抬腿
在做這個動作的時候首先是需要先處於一種俯臥的姿態， 使用雙腳和雙手來支撐身體， 維持平衡， 然後在保持腰背部處於不同的狀態下， 在逐漸的抬起一直腳， 直到腿部白抬起到自己最大的程度， 然後在緩緩的放回到原位置。
2、跪姿側抬腿
首先需要採取一種跪姿的狀態， 使用一直腿和雙手來支撐身體的平衡， 保持腰部處於一種挺直的狀態下在逐漸的抬起身體的一條腿， 將腿抬到自己最大的范圍， 感受到臀部相關部位的發力， 然後在逐漸的將腿放回原位置。
3、單腿臀橋
這是一種最為常見的鍛煉臀部的相關動作， 需要先採用一種仰臥的姿態， 然後將雙手自然的垂下放在身側的位置， 然後一直腿逐漸的屈膝， 用來支撐身體的平衡， 然後將另一隻腿打直向上抬起， 直到腿部和腰部處於一種90度的狀態， 然後在使用臀部的力量逐漸的抬起。
結語：
臀部雖然不是我們身體中最為主要的部位，但是因為臀部是處於一種上肢和下肢分界的位置，要是沒有比較好的線條，是會導致身體的身材比例是沒有一種很好的狀態的。
結語：
臀部雖然不是我們身體中最為主要的部位，但是因為臀部是處於一種上肢和下肢分界的位置，要是沒有比較好的線條，是會導致身體的身材比例是沒有一種很好的狀態的。