腳被譽為「精氣之根」，
人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，
因此提腳跟的運動有益生殖保健。
具體做法：練習時要充分提腳跟，
然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，
即顛足震動腳跟。 這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。 四、伸懶腰振奮精神 伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。 所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 具體方法：將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。 五、練提肛促迴圈 提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。 提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。 具體做法：提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放鬆，然後再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。 六、搓足心補腎固元 人的足心有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用。 《黃帝內經》中說，腎出於湧泉，湧泉者足心也。意思是說，腎經之氣猶如湧泉本來源於足下，卻可以湧出灌溉周身四肢各處。 所以，湧泉穴在養生保健方面起到了重要作用，經常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。 具體方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。
即顛足震動腳跟。 這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。 四、伸懶腰振奮精神 伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。 所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 具體方法：將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。 五、練提肛促迴圈 提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。 提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。 具體做法：提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放鬆，然後再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。 六、搓足心補腎固元 人的足心有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用。 《黃帝內經》中說，腎出於湧泉，湧泉者足心也。意思是說，腎經之氣猶如湧泉本來源於足下，卻可以湧出灌溉周身四肢各處。 所以，湧泉穴在養生保健方面起到了重要作用，經常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。 具體方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。