中醫說：常熬夜、黑白顛倒，注意做好3件事

都市白領經常加夜班， 這種「黑白顛倒」的生活其實危害是很大的。 據統計， 經常上夜班的人， 患癌癥的幾率約是日班人的1.5倍， 而且上夜班次數越多， 患癌癥的風險越大。

「黑白顛倒」的生活

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32歲的夜班編輯李先生， 經常自嘲道， 自己過著「黑白顛倒」的生活：每天傍晚時分， 在下班高峰到來之際， 他的工作才剛剛開始；當他每天淩晨四五點鐘下班回到家裡時， 家人已是鼾聲正濃。

「日出而作， 日落而息」一直是人類長期的生活方式， 這也是符合大自然規律的做法。 中醫學認為， 白天屬「陽」， 夜間屬「陰」， 白天是人的陽氣最旺盛的時候， 也是工作、運動的最佳時間， 到了夜間， 人的陽氣潛藏， 則是最適合睡眠的時間。 對於「黑白顛倒」的夜班族， 很難遵循這種自然的起居規律， 在補充睡眠之外， 如果能在白天做些運動， 會更加有助於恢復活力， 調節人體陰陽平衡， 防病健身。

常熬夜、黑白顛倒，

注意做好3件事

「長期上夜班對身體肯定不太好， 但有沒有什麼辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢？或者在飲食上怎麼調理一下呢？」只要做好三件事， 健康就可以有保證了。

1.

補覺

很多人都有這樣的體會， 在勞碌一天之後， 雖然感覺非常疲勞， 但如果晚上能好好睡上一覺， 第二天又會感到很有精神。 從中醫角度來看， 這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣， 夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。 長期熬夜， 則打亂了體內陰陽氣血的平衡。 就像大自然的平衡被打破後， 暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣， 人體的陰陽平衡被打破， 身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

中醫學認為， 男子以陽為本， 女子以陰為本。 在長期熬夜的情況下， 男性容易消耗陽氣， 女性則容易消耗陰精。 長期熬夜的女性可能出現月經不調、閉經、愛長「痘痘」等精血不足的情況， 男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外， 熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。

夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢， 如果此時仍支撐著工作， 會使血管處於緊張狀態， 血壓升高。 如果能及時補覺、調整身心， 有時不用降壓藥， 血壓也變正常了。 補覺要因人而異， 至少不應少於6小時， 正常情況下， 人有5個小時的深度睡眠基本就夠了， 但白天的睡眠質量肯定不如晚上好， 最好能保證有6至8個小時的睡眠時間， 但連續睡12小時也是不可取的， 人會感到很疲憊， 起床後總是覺得沒精神， 甚至越睡越困， 越睡越懶， 結果不但陽氣沒補不回來， 連氣也傷了。

2.

補養氣血

熬夜， 首先傷的就是陽氣和陰精。 長期熬夜的人通常看起來會很憔悴， 容易顯得衰老， 這都是由於「傷氣血」的緣故。 對於長期熬夜一族，

平時應有針對性地多補陽氣和陰精。 具體而言， 早上應以補陽氣為主， 晚上則以補陰精為主， 比如上午可以精選瘦肉， 加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）， 煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這裡特別推薦「枸杞子」。 枸杞子既可以養血， 又可以補腎、養肝， 對長期用眼的人非常有益。 枸杞子吃法很靈活， 既可以泡水喝， 也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱， 如果再加些黑豆更好， 熬膏後每天早上挖一勺吃， 每次大概兩三克就夠了。

3.

夜宵貴在「少而精」

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。中醫學認為「勞傷心脾」，而「脾為後天之本，氣血生化之源」，熬夜一族平時適當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意「少而精」。夜間工作的人可適當補充一些「精緻的」食物，富於營養且少量，蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

3.

夜宵貴在「少而精」

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。中醫學認為「勞傷心脾」，而「脾為後天之本，氣血生化之源」，熬夜一族平時適當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意「少而精」。夜間工作的人可適當補充一些「精緻的」食物，富於營養且少量，蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。