從近日公佈的
本市第七次全國人口普查主要資料來看，
上海老年人口比例進一步提高。
衰老帶來諸多健康挑戰，
其中容易被人忽略的是
——老年人跌倒，
它是老年人傷殘和致死的重要原因之一。
（圖片來源於網路）
老年人防跌的重要性老年人經常發生跌倒， 這是老年醫學的「頑癥」之一。 跌倒不僅會導致機體功能下降， 還會使老年人因為擔心跌倒而失去行走的信心， 甚至產生社會隔離和抑鬱心態。 對於老年人來說， 無論之前是否發生過跌倒， 預防下一次跌倒是最重要的。
你家可能存在的安全隱患研究顯示， 最常發生老年人跌倒意外受傷的地點並不是在戶外， 而是最熟悉的家中。 因此， 家庭防跌要注意以下幾點：
✪當門鈴響起時， 心急開門
✪喜歡坐有輪子的椅子
✪滿地拖線板， 電線纏繞在上面
✪沒有善用鞋櫃， 地上遍佈鞋子
✪小地氈未固定
✪將雜物堆放在家中通道上
✪站在矮凳上， 取放于高處的物件
✪室內燈光昏暗
✪浴室或廚房門外， 隨意放置地布
✪進出浴缸時， 以毛巾架借力
防跌「四法則」
（圖片來源於網路）
加法「+」
增加老年人對身體、感官功能轉變的理解， 如視力及聽力退化、冷熱的敏感度減弱、記憶力下降、下肢肌肉乏力、動作反應緩慢。
★ 經常保持警覺性、提高安全意識
★ 用合適的衣服、鞋襪、眼鏡、助聽器、助行器等
★ 培養做運動的習慣， 以改善平衡力及肌肉力量
減法「-」
減少危險行為（避免意外）
★ 改善生活習慣， 避免危險的行為（如做事心急， 做家務時用不安全的工具或用不正確的姿勢等）
★ 避免坐在有轆、過高或過低的椅子上
★ 小地氈及舊衣服容易絆倒， 應避免用作地布
★ 避免將雜物、鞋子、電線及雜誌等放在通道上
乘法 「×」
乘科技進步（為老年人創造便利的家居環境）
★ 家居應運用通用設計概念， 既節省體力、減低勞損及意外， 亦可提高長者獨立生活的能力
✔採用可兩邊開啟的浴室門， 不怕出現反鎖情況
✔裝設較大的電掣按鈕， 方便長者使用
✔插座高度適當， 減少長者經常彎腰使用的情況
★ 選用適合長者的家居輔助工具
✔長柄工具：如長柄拾物器、長柄刷及穿鞋器
✔電動工具：如智能計時器、電熱水壺
✔安全工具：如防滑墊、安全扶手、花灑恒溫器
除法「÷」
除去家居意外黑點（化解危險陷阱）
★改善家居環境（如減少雜物、改善照明及地面濕滑等情況）
★ 穿褲子、襪子時， 應坐在椅上或床上
★ 坐在有扶手的椅子上， 比較容易站起
★ 如果長者走路不穩， 建議使用拐杖
★ 在洗手間及浴室內安裝扶手， 浴室內應用防滑墊
★ 電線要束好， 儘量放置於不當眼的地方
★ 在床邊放置手電筒， 以便在緊急情況下使用
★ 在屋內不同房間裝設夜光燈， 深夜有需要起床時， 不需摸黑走路
★ 儘量將常用物件放置於伸手可及的地方
★ 穿著有承托力、輕薄而防滑的鞋子
（圖片來源於網路）
防跌「四注意」 注意管控疾病✪心血管評估和干預， 適用於與暈厥和體位性低血壓有關的跌倒。
✪遠視、白內障、黃斑變性或青光眼引起的視力低下、深度覺和對比敏感度的降低， 都是跌倒的危險因素。
注意合理用藥✪許多藥物，尤其是精神類藥物和抗高血壓藥物，都與跌倒有關。
✪維生素D可以增強肌肉力量，從而減少跌倒。每天補充700IU-1000IU的維生素D，老年人跌倒降低19%。當然也要注意避免過量補充維生素D而引起高鈣血癥的發生。
注意定期鍛煉✪鍛煉應該是定期和可持續。
✪多種鍛煉方式包括力量、耐力和平衡性訓練，但不適當的鍛煉方式可能增加老年人的跌倒。
✪與多種鍛煉方式相似，太極是力量與平衡相結合的鍛煉方式，練太極可減少跌倒及跌倒風險。
注意「足與鞋」問題✪採取足部多層面的干預措施，包括足部矯形、穿鞋建議、宣教以及足部和腳踝的鍛煉，降低老年人跌倒的發生率。
✪防滑鞋能有效減少室外光滑路面環境下的跌倒，無論居家還是外出，老年人應穿低跟鞋，並配有牢固的防滑鞋底。
家有老人，請牢記「四法則」和「四注意」，有助於預防和減少老人跌倒事件的發生，爭做名副其實的「不倒翁」！
都是跌倒的危險因素。 注意合理用藥✪許多藥物，尤其是精神類藥物和抗高血壓藥物，都與跌倒有關。
✪維生素D可以增強肌肉力量，從而減少跌倒。每天補充700IU-1000IU的維生素D，老年人跌倒降低19%。當然也要注意避免過量補充維生素D而引起高鈣血癥的發生。
注意定期鍛煉✪鍛煉應該是定期和可持續。
✪多種鍛煉方式包括力量、耐力和平衡性訓練，但不適當的鍛煉方式可能增加老年人的跌倒。
✪與多種鍛煉方式相似，太極是力量與平衡相結合的鍛煉方式，練太極可減少跌倒及跌倒風險。
注意「足與鞋」問題✪採取足部多層面的干預措施，包括足部矯形、穿鞋建議、宣教以及足部和腳踝的鍛煉，降低老年人跌倒的發生率。
✪防滑鞋能有效減少室外光滑路面環境下的跌倒，無論居家還是外出，老年人應穿低跟鞋，並配有牢固的防滑鞋底。
家有老人，請牢記「四法則」和「四注意」，有助於預防和減少老人跌倒事件的發生，爭做名副其實的「不倒翁」！