伏天已至！專家開的防濕、祛濕方子來了

防濕、祛濕有妙方

濕邪是六邪之一，一年中夏季最盛，具有易阻滯氣機、損傷陽氣、重著黏滯的致病特點，根據來源可分為外濕、內濕，容易兼夾暑、寒、熱、風邪為病。

那麼，日常生活中，我們應該如何防濕？體內有濕的朋友又如何驅除體內濕邪呢？

怎樣防濕 濕邪有內外之分，下面我們從內、外兩個方向入手，來談一談如何遠離濕邪。 01 謹防外濕

防外濕應避免久居陰冷、潮濕的環境，內室勤通風；避免淋雨涉水、感受霧露以及長時間水中作業，冒雨或下水作業後應及時換上乾燥衣物，並注意保暖；運動汗出後更換衣物，

避免濕氣被膚表回吸，洗髮後及時吹幹，避免濕發入睡。

02 顧護脾胃

人體攝入的水穀依賴脾胃運化，脾胃健運，水液才能歸於正化，因此，養護脾胃是杜絕內濕的關鍵。防濕以護脾胃為先，而護脾胃又以飲食為要，應少食生冷、冰鎮食品，尤其脾胃虛弱者，儘量少食生冷瓜果，以免中傷脾陽；按時進餐，避免暴飲暴食，少食肥甘厚膩及辛辣、刺激食品，以免耗傷脾胃之氣、釀生濕熱。

03 養護陽氣

濕為陰邪，首先，人體陽氣不足時，更易為濕邪侵犯：其次，濕邪侵入人體後之所以能處處為患，是因人體自身陽氣不足，不能溫化水濕並及時將濕邪排出體外。因此，為保證不受濕邪侵害，還應增強自身陽氣，做到以下幾點。

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順應自然陽氣生髮特點，

根據四季調整作息，不熬夜、晚起，以免擾亂人體陽氣運行規律。

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晨起後進行適量戶外活動，可以振奮體內陽氣，堅持每日運動1小時，可以舒展體內陽氣，有利於陽氣的生髮、調達。

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中醫認為，春夏應當注意養護陽氣，除了少食生冷飲食外，夏季還應減少空調的使用。一方面空調低溫是「人造寒邪」，可以折傷人體陽氣；另一方面，空調低溫會抑制人體汗液的排泄，導致暑濕停聚體內。

04 暢達情緒

人體情緒緊張或者抑鬱時，容易氣結不暢，影響體內水液的運行，導致水液不能正常輸布而化為濕濁。故精神壓力大時應注意情緒疏導和自我放鬆，如找家人、朋友傾訴，戶外運動、散心，或者進行觀看電影、唱歌等娛樂活動。

05 避免過勞

中醫認為，

正氣存內，邪不可幹。正氣充盛不僅可以有效抵禦包括濕邪在內的所有外界邪氣，也能及時驅除趁機侵入人體內的邪氣。所以日常生活中應注意保養正氣，避免過度勞累、思慮，節制【房☆事】，以免耗傷氣血、陰精而使正氣內虛。

怎樣祛濕 1F 飲食注意

體內濕盛者飲食宜清淡，可以多吃薏苡仁、赤小豆、白扁豆、綠豆、冬瓜、黃豆芽、蕎麥、燕麥、山藥、木瓜、小米、糙米、蘿蔔、蓮肉、芡實、萵苣、茭白、鯽魚、鯰魚等有助於健脾祛濕的食物。

此外，應少吃瓜果，尤其是杧果、榴梿等熱帶水果，不吃或少吃甜、黏、油膩、辛辣、煎炸、燒烤類食物，不進食雪糕、冰鎮酒水等飲食，少喝涼茶，戒酒。

2F 藥膳調理

薏米粥

生薏米60克，粳米100克。生薏米洗淨曬乾，碾粉同粳米煮粥食。有健脾祛濕、舒筋除痹之效，尤其適宜體內濕盛伴見關節熱痛者食用。

綠豆湯

綠豆200克。綠豆洗淨，清水浸泡6～8小時，寬湯煮至豆爛。有消暑利水之效，適宜暑濕熱證明顯者，如癥見燥熱煩渴、小便短黃等。注意：綠豆性寒涼，脾胃虛寒夾濕，癥見胃中冷痛、大便溏薄者不宜服用。

白扁豆粥

白扁豆30克，粳米60克。白扁豆、粳米洗淨，一同下鍋熬煮，至豆爛粥熟。有補益脾胃、和中止瀉之效，適宜脾虛濕盛、食少腹瀉者食用。

珍珠薏米丸子

瘦豬肉200克，薏米150克，鹽、蛋清、澱粉、白糖、油適量。將豬肉剁成餡，做成直徑2公分大小的丸子備用；薏米洗淨，備用丸子裹上生薏米，蒸10～15分鐘，取出丸子放調味品勾芡即可。有健脾祛濕、化濁輕身之效，適宜脾虛濕盛、食少腹瀉者食用。

茯苓香菇玉筍

玉筍250克，香菇100克，茯苓粉10克，食用油、鹽、高湯、水澱粉、香油適量。將香菇、玉筍切成絲，茯苓粉與水澱粉調和，油鍋約六七成熱時，放入玉筍、香菇、高湯、水澱粉，翻炒撒鹽、淋香油出鍋。有補中健脾、除濕利尿之效，適宜脾虛濕盛、小便不利者食用。

鯽魚薏米蘿蔔湯

鯽魚1條(約100克)，薏米15克，蘿蔔50～100克。鯽魚去鱗和內臟後洗淨，蘿蔔切片，將鯽魚、蘿蔔放入300毫升水中，與薏米一起煮湯，調味後即可食用。有健脾益氣、祛濕化痰之效，尤其適宜體內濕盛的兒童食用。

3F 代茶飲

陳皮茯苓茶

陳皮5克，茯苓5克。兩味藥洗淨放入杯中，

沖入熱水，5分鐘後即可飲用。有健脾、燥濕、化痰之效。

冬瓜荷葉茶

鮮冬瓜皮，鮮荷葉洗淨曬乾，各取5克放入杯中，滾燙熱水沖泡。有利水祛濕、消腫降脂之效，適宜濕盛伴見身體浮腫者。

枸杞薏米茶

薏米300克，枸杞子一把，紅棗2～3顆，冰糖、水適量。薏米洗淨控幹水後放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒、烘焙薏米，炒出薏米香味即可關火，將紅棗剖開與枸杞子一起放入茶壺中，再放入焙好的薏米，沖入滾燙開水，5～10分鐘即可飲用。有健脾祛濕、利水消腫之效。

二花蜜茶

木棉花10克，槐花10克，蜂蜜適量。木棉花、槐花放入砂鍋，加清水800毫升，大火煮沸，小火熬煮15分鐘，去渣留汁，調入蜂蜜即可。有清熱、祛濕、涼血之效，尤其適宜有痔瘡、大便帶血者飲用。

玉米須茶

方法一，取鮮玉米須30克，洗淨，煮水代茶飲；

方法二，玉米保留玉米須，放進鍋內同煮，吃玉米，湯水代茶飲用。有利水消腫、利濕退黃之效。現代藥理學研究認為，玉米須有一定的降血糖作用，較適宜糖尿病患者。

4F 其他

佩戴香囊，又稱衣冠療法。夏季氣候溫熱多濕、多蚊蟲，我國一些南方地區夏季多瘴氣，容易發生流行病的傳播。以芳香類藥物除濕防蟲、辟疫防病古已有之。現代研究亦表明，香囊中藥物中具有揮發性的有效成分可經口鼻吸收，調節人體免疫力，輔助預防外感疾病。

香囊可自己動手製作，取雄黃、蒼術、艾葉、藿香、佩蘭、石菖蒲、薄荷、冰片、白芷、川芎各5克，研磨成細末，拌勻，裝入布袋中縫好，白天攜帶於衣服口袋或懸掛於胸前。有鼓舞正氣、辟穢除濕、清氣開竅之效。

有鼓舞正氣、辟穢除濕、清氣開竅之效。