堅持了一個月的「剪刀腿蹲」,150瘦到99,蹲一天瘦一圈,太厲害了
PubDate:2021-05-19
很多粗腿的女生對於大腿贅肉都非常苦惱,大腿贅肉生成容易,平時難以活動到,是身體難以消除的贅肉之一。
想要擁有美腿,第一個難關就是要克服大腿內側贅肉。
小編分享 6 個動作,教你全方位減掉大腿內側脂肪!緊實你的的大腿!
方法一:後踢腿向後踢腿的速度不可乙太快,向後踢到極限後保持動作 5 秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢 10 – 15 次。這個動作還能翹臀哦!
方法二:弓箭步式左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,保持這個動作 10 秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做 15 次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法三:外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿,
方法四:剪刀腿躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。
方法五:側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
方法六:跳躍保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置。
其實大腿內側的贅肉有時候是水腫造成的,有時候則是脂肪鬆弛,因此,多做瘦腿運動,堅持鍛煉就會見效哦。